Лікувальна фізкультура (ЛФК) при кіфозі комплекс вправ для лікування і профілактики
У разі сильного викривлення хребта при кіфозі показано оперативне втручання.
Ситуацію, якщо хребетний стовп викривлений менш, ніж на 45 градусів, можна виправити за допомогою ЛФК.
Заняття лікувальної фізкультури рекомендується починати після консультації з лікарем і в комплексі з іншими методами (наприклад, масаж), тоді ефект буде більше помітний.
Загальні принципи лікувальної гімнастики при кіфозі
Комплекс вправ підбирається інструктором індивідуально, при цьому враховуються такі чинники:
- вік пацієнта;
- фізична підготовка людини;
- ступінь викривлення хребта;
- причини розвитку кіфозу (травми, патологічні процеси, неправильна постава і т.д.);
- націленість хворого на результат.
Якщо людина займається ЛФК після перенесеної спінальної травми, через яку і виник кіфоз, то вправи будуть дуже помірні, щадні, їх інтенсивність буде збільшуватися вкрай повільно.
Заняття ЛФК ефективні для підлітків з цим діагнозом (Хвороба Шейермана-Мау), так як допомагають усунути сутулість і сформувати правильну поставу (в цьому випадку навантаження будуть інтенсивні).
Починаючи заняття ЛФК при кіфозі, важливо усвідомлювати, що це дуже тривалий процес і швидких результатів чекати не варто.
Ефект від спортивних занять (практикуються динамічні і статичні вправи) обумовлений тим, що зміцнюються м'язи спини, а значить, вони зможуть тримати хребетний стовп в правильному фізіологічному положенні.
Крім зміцнення м'язового корсету, ЛФК дає ще один результат - знімає болі в спині. які найчастіше турбують людей з цим діагнозом.
комплекс вправ
Заняття ЛФК в середньому тривають по 30-40 хвилин, щоб уникнути перенапруження хворої спини.
Перед виконанням комплексу вправ потрібно зробити розминку. щоб підготувати мускулатуру до навантажень.
Одяг повинен бути зручна. не утрудняє рухів; можна обійтися без взуття і приходити на заняття в шкарпетках.
Інвентар, який буде потрібно для занять:
- гімнастична палиця;
- фітбол;
- килимок середніх розмірів.
Комплекси вправ ЛФК, які застосовуються при кіфозі:
- Полегшені (призначений для розвантаження м'язів, які знаходяться в постійній напрузі).
- Дозовані (заняття полягають в подоланні опору певної сили, яким є гантелі або руки методиста.
- Активні (завдання цього типу вправ - поліпшити кровообіг, нормалізувати тонус скелетної мускулатури).
- Пасивні (при виконанні цієї групи вправ навантаження на мускулатуру мінімальна).
Вправи ЛФК розрізняються по маханізмам дії:
- Коригуючі - виправити деформації хребетного стовпа.
- Дихальні - поліпшити дихання.
- Фізичні - привести організм в тонус за рахунок регулярних навантажень.
- Ритмопластические - корекція функцій опорно-рухового апарату (наприклад, відновлення чутливості нижніх кінцівок. Чутливість порушуються, так як при зміщенні хребетних дисків відбувається декомпресія нервових закінчень).
Найпопулярніші вправи ЛФК при кіфозі:
- Присідання. з гімнастичним шостому, заведеним за спину на рівні ліктів (ноги розставлені на ширині плечей, палиця утримується за спиною зігнутими ліктями. Під час глибокого присідання - видих; в початковому положенні, стоячи, робиться повний вдих.
- Потягування з піднятими руками. Ноги на ширині плечей, руки піднімати вгору. Повільно встати навшпиньки, потягнутися вгору. Вдих - в момент, коли руки тягнуться вгору; видих - в початковому положенні.
- Ноги на ширині плечей, гімнастична палиця заведена за спину, утримується на рівні лопаток. Поступово випрямляти руки, заведені назад і утримують палицю, при цьому голова закинута назад, на цьому етапі робиться вдих. У вихідному положенні - видих.
- Лежачи на животі, кисті рук покласти на плечі. Закинути голову і максимально відірвати грудну клітку від поверхні підлоги. на цьому етапі робиться вдих, видих - в початковому положенні лежачи.
- Встати на коліна на гімнастичному килимку, при цьому спираючись на підлогу кистями рук. Зігнувши руки в ліктях, опустити грудну клітку до підлоги і провінуть тулуб вперед (на цьому етапі вдих, видих - перебуваючи у вихідній позі).
- Лягти на спину на підлогу, максимально розслабитися, витягнувши руки вздовж тулуба, потім повільно завести руки за голову і повільно повернутися у вихідне положення.
- Дуже діючим при кіфозі буде комплекс вправ, рссчітанний на розтягування. Ці вправу рекомендується виконувати під контролем інструктора. Для виконання цього комплексу тренувань знадобиться фітбол (великий пружний м'яч). Для початку лягти на м'яч на груди, упираючись ногами в підлогу і спробувати перекочуватися на м'ячі, не втрачаючи при цьому рівноваги. Потім те ж саме спробувати зробити, спираючись на м'яч спиною. Ці вправи ефективні, так як тренують косі м'язи і м'язи спини. Також можна тримати фітбол над головою на витягнутих руках (він досить легкий) і робити неглибокі нахили взад-вперед, вправо-вліво.
Вправи рекомендується виконувати по два-три підходи, потім роблячи перерву.
До такого вправі, як «скручування» при кіфозі варто ставитися дуже обережно, так як можна завдати собі шкоди.
Щоб усунути відчуття оніміння в нижніх кінцівках. спробуйте таке вправи: лежачи на спині на підлозі, покласти ноги на фітбол і перекочувати м'яч взад-вперед. При цій вправі напружуються литкові м'язи.
профілактика
Вправи, призначені для профілактики кифоза, націлені на зміцнення м'язів спини.
Протипоказані силові навантаження і вправи на турніку, біг - за індивідуальними показаннями. Інтенсивність занять наростає поступово, при цьому необхідно стежити за самопочуттям: поява болю сигналізує про те, що заняття треба перервати. Порадившись зі своїм лікарем, під час занять можна використовувати фіксатори постави (спіціальние пристосування з щільної тканини, здатні фіксувати спину під час занять спортом, вони попереджають травми спини).
Вправи рекомендується виконувати регулярно, роблячи перерви під час періодів загострень больового синдрому.