Вправи при кіфозі хребта в домашніх умовах, відео
Вправи при кіфозі - лікувальний гімнастичний комплекс, спрямований на усунення викривлення хребетного відділу, позбавлення від больового синдрому і зміцнення спинних м'язів і кровопостачання околопозвоночних тканин. Доброю ефективністю володіють ЛФК при кіфозі 1-го ступеня, коли захворювання тільки починається, в дитячому віці. Вправи підібрані, строго індивідуально, фахівцем, здатні назавжди позбавити від кіфозу. У міру дорослішання, ефект від вправ слабшає, на увазі зміцнення кісток, і втрату гнучкості.
Особливості захворювання і класифікація
Кіфоз - захворювання верхніх відділів хребта, що представляє собою викривлення дугою. Розділяють спадкову хворобу і придбану. А також класифікують кіфоз за фізіологічними характеристиками:
- Природжений, пов'язаний з патологією розвитку хребців, ще внутреутробного.
- Спадковий, генотипический, успадковується за домінантним типом, з'являється в декількох поколіннях.
- Компресійний, з'являється після отримання характерних травм хребта.
- Мобільний, породжується не правильною посадкою і дистрофією спинних м'язів.
- Рахітіческій, пов'язаний з недоліком вітаміну D в дитинстві, млявістю м'язів і м'якістю хребців.
- Старечий, в зв'язку зі зношуванням міжхребцевих дисків, з віком, відбувається ослаблення м'язового корсету.
- Тотальний, вид пов'язаний з патологією - хвороба Бехтерева.
- Туберкульозний, при перебіг захворювання, руйнуються хребці і збільшується тиск на них.
- Фізіологічний, формується без патологій, вважає нормою, при проведенні профілактичної терапії.
Захворювання відрізняється ступенем тяжкості (від першої до третьої), яка залежить від кута нахилу, що виникла патології (від 30 до 60 градусів, і більше). Від ступеня тяжкості перебігу кифоза, залежить часовий період лікування і складність проведених комплексом.
Вправи на хребет
Хребетна область, розділена на відділи, такі як шийний, грудний і поперековий. Для кожного з них розроблені окремі вправи, так як кіфоз вражає, як готельні відділи, так і повністю хребет.
шийний відділ
Для початку занять на такий важливий відділі, як хребет, слід проконсультуватися з вашим лікарем, займатися самолікування ні в якому разі не можна, це може привести до непоправних наслідків.
У вправи, як додатковий снаряд, буде необхідна палиця, або швабра.
- Ноги на ширині плечей. Палка знаходиться за спиною, притиснута до лопаток. При рівномірному диханні, сідаємо НЕ невидимий стілець. Число підходів 5-10 разів, з поступовим збільшенням.
- Стоїмо на мисочках, піднімаємо руки вгору, опускаючись на п'ятки, руки йдуть вниз. Варто зробити 10-15 підходів, потім навантаження збільшуємо.
- Позиція вправи (1). Випрямляємо повністю руки, потім знову опускаємо.
- Вправа полягає в повзання на колінах і ліктях, сідниці нагорі, голова внизу. В один підхід робимо близько 50 кроків.
- Знаходимось на підлозі, спиною. Спираємося ліктями об підлогу. Обережно й м'яко піднімаємо грудну клітку на вдиху, опускаємо на видиху.
- Приймаємо рівне становище, сидячи або стоячи. Впираємося долонями в лоб, і починаємо повільно упиратися долонями і чолом одночасно. Провести 5-10 підходів.
поперековий відділ
При виконанні фізичних вправ, суворо дотримуйтесь рекомендацій фахівців, не перестарайтеся, максимальний ефект настає при поступових навантаженнях і постійних вправах на м'язи спини. При гімнастики на зміцнення поперекового відділу, звертаємо увагу на витягування і вирівнювання хребців.
- У положенні стоячи, палиця на витягнутих прямих руках. Рухаємося з боку в бік, повільно, збільшуючи амплітуду.
- Вправа на розтягування спини і поперекового відділу. Стоячи, намагаємося руками дістати до щиколоток зі зворотного боку, якщо розтяжка вам не дозволяє, руками хапайтеся за гомілку. Тягнемося рівномірно, без ривків.
- Лежимо на підлозі, руки по тілу. Згинаємо коліна і розводимо, ступні з'єднані. Застигаємо на 5-10 сек. Повторюємо вправу 10 разів.
- Вправа «перелякана кішка». Стоїмо в позі рачки, прогинає поперек вгору. Потім в тому ж положенні, намагаємося сісти на п'ятки, при цьому руками тягнутися вперед. Робимо від 5 до 10 підходів.
грудний відділ
Вправи при кіфозі грудного відділу хребта, розробляються за індивідуальними схемами, але є базові вправи зміцнюють груди. Для тренувань використовують вправу «присідання з палицею», як і для шийного відділу, і «нахили з палицею» і «перелякана кішка», як для попереку.
Запобігти кіфоз грудного відділу хребта можна, використовуючи вправи розслаблення зі стільцем. Сидячи на стільці, спиратися на спинку і прогинаєтеся тому, груди вперед. Робите кілька підходів.
- На витягнутих ззаду руках, розташовується палиця. Намагайтеся вигнути груди і підняти назад руки з палицею.
- Стоячи, палицю заведіть за спину і тримайте руками (місцями трохи вище внутрішньої частини ліктя) на рівні пахвових западин. Виконуйте неповні присідання.
- Вправа «потягушки». Стоячи рівно, руками тягнемося вгору на вдиху, опускаємо руки через сторони на видиху.
- Встаньте рівно, руки покладіть на пояс, розслабте плечовий пояс. Груди подавайте вперед, розкриваючись. Робіть підходи 5-10 разів.
- Вправи «ножиці». Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги і схрещуємо їх, міняючи місцями. Робимо по 5-10 підходів.
- Вправа «велосипед». Изображаем їзду на велосипеді лежачи, піднявши ноги. Проводимо заняття повільно, відчуваючи кожну напруженість.
Гімнастика при кіфозі грудного відділу хребта, стане ефективним засобом для розгинання спини і поліпшення постави.
Дитяча гімнастика
У юному віці, кісточки і хребці більш м'які і податливі, на цьому етапі при розвитку кіфозу, можливо, його повне вилікування. Гімнастика при кіфозі дуже ефективний засіб, при дотриманні рекомендацій і під наглядом лікаря, допоможе вирішити незначні проблеми зі спиною повністю або частково.
У сучасних дітей порушення постави дуже частий діагноз. Висока дитяча активність часом вважається недоліком або хворобою, хоча неактивний, сидячий (перед комп'ютером) спосіб життя провокує ряд інших проблем. На початкових стадіях кифоза фахівці рекомендують ЛФК та додаткові лікувальні препарати.
Комплекс дитячих вправ виконуються під наглядом батьків або лікуючого лікаря:
- Кругові рухи головою, рухи назад-вперед і право-вліво.
- Кругові махи руками, вперед-назад.
- Нахили вперед-назад, вліво-вправо.
- Стоячи, поперемінно підтягуємо коліна до грудей, потім заводимо коліно за спину.
- Використовуємо гімнастичну палицю. На витягнутих руках над головою тримаємо палицю. Тягнемося вгору, встаючи на носки. Потім робимо нахили в сторони.
- Сидячи на підлозі з палицею в руках, тягніться вперед, розтягуючи хребці.
- Із застосуванням турніка, виконуємо розслабляючий і витягує вис.
- Сідаємо на стілець, ноги під прямим кутом. Міцно тримаючись за сидіння, максимально подавайтеся вперед.
Вправи від кіфозу для дітей можна виконувати вдома перед заняттями або у вільний від уроків час, на чистому повітрі або в спортзалі. Важливо контролювати розподіл навантаження, виконувати тренування правильно і з постійністю. При появі дискомфорту або хворобливих відчуттів, фізкультуру слід припинити і здатися лікареві.
Слід звернути увагу на раціон дитини і включити кальцій продукти і вітаміни. Проводити лікування захворювання вимагає грошових витрат і вільного часу, тому так важливо займатися профілактикою захворювання у вигляді фізичного навантаження, більше бувати на свіжому повітрі, вживати тільки свіжі і якісні продукти.