Вітамін с при застуді ударна і добові дози аскорбінки

Попередня ◈ Наступна

Вітамін С вважається єдиним активним ізомером аскорбінової кислоти. У той же час L-аскорбінова кислота є розчинним у воді з'єднанням, а організм людини не виробляє і не накопичує вітамін С.

Саме тому важливо мати в своєму щоденному раціоні продукти харчування, які містять цей вітамін.

Речовина впливає на організм близько 14 годин, потім корисні властивості стають значно слабкіше. Надлишок вітаміну йде з організму разом з аміаком.

Властивості вітаміну С

Аскорбінова кислота має наступні особливості:

  • покращує стан ясен, зубів, кісткової тканини, позитивно впливаючи на судини.
  • сприяє загоєнню переломів і ран; покращує шкіру, зупиняє авітаміноз, цингу і дефіцит заліза.
  • підвищує імунітет, знижує ймовірність ускладнень при грипі та застуді,
  • один з ключових антиоксидантів для організму людини.

щоденна потреба

Потреба людини у вітаміні С - строго індивідуальна і визначається:

  1. віком,
  2. підлогою,
  3. діяльністю,
  4. кліматичними умовами,
  5. шкідливими звичками.

Вітамін с при застуді ударна і добові дози аскорбінки
Важливе значення має кількість споживаного вітаміну під час вагітності та лактації.

Людина має особливу потребу у вітаміні С при грипі, застуді, стресах, лихоманці і на тлі токсичних впливів.

За умов екстремальних температур або перебуваючи в північному або південному кліматі, людина повинна на 30-50% більше приймати вітаміну С. Чим молодша людина, тим краще його організм засвоює вітаміни, тому потреба в цих речовинах у літніх людей істотно вище.

Вже доведено, що прийом оральних контрацептивів знижує в організмі рівень вітаміну С, тому добова доза повинна бути збільшена.

Середні добові дози:

  • фізіологічна норма: 60-100 мг.
  • терапевтична доза щодня: 500-1500 мг.

Дозування вітаміну С на добу можна поділити на кілька частин і приймати протягом дня.

Як відомо, організм людини швидко витрачає надійшов вітамін С, тому слід постійно підтримувати його концентрацію.

Аскорбінова кислота при застуді і грипі

Вітамін с при застуді ударна і добові дози аскорбінки
Вітамін С став поширеним профілактичним і лікувальним засобом при застуді з 70-х років минулого століття. У цей період набрали популярність роботи доктора Полінга.

У ті роки Нобелівський лауреат Полінг радив вітамін С при простудних захворюваннях вживати щодня по 1000 мг. У такій же кількості вчений рекомендував використовувати речовину для профілактики і поліпшення загального самопочуття.

Міжнародна некомерційна організація, яка займається вивченням ефективності медикаментів, Cochrane Collaboration, повідомила, що відповідно до результатів нещодавно проведеного мета-аналізу 30 досліджень, щоденне (200 мг і більше) вживання вітаміну С при грипі і застуді сприяє зменшенню симптоматики і зниження тривалості захворювання.

Крім цього, дослідження дали можливість дізнатися, що при щоденному прийомі вітаміну С, ймовірність появи застуди знижується на 50%. Ці результати особливо важливі для наступних людей:

  1. зазнають сильне фізичне напруження (наприклад, учасники марафонів).
  2. які тривалий час перебувають в умовах низьких температур.

Організм людини відчуває потребу в аскорбіновій кислоті частіше, ніж в інших вітамінах. Це пояснюється тим, що при грипі та застуді вітамін С створює кисле середовище в організмі, в якій віруси не можуть повноцінно існувати.

У профілактичних цілях застосовуються дози 0,15-0,2 мг (3-4 драже) на добу. При грипі та застуді показана ударна доза аскорбінової кислоти - 1 мг, тобто 20 драже в день.

Аскорбінова кислота у великих кількостях є в таких видах продуктів:

Вітамін С міститься в:

  1. диня,
  2. різні види капусти,
  3. болгарський перець,
  4. яблука,
  5. помідори,
  6. запечений в «мундирі» картопля,
  7. абрикоси,
  8. персики,
  9. суниця,
  10. Чорна смородина.

Вітамін с при застуді ударна і добові дози аскорбінки
Аскорбінова кислота при застуді може також потрапляти в організм хворого через продукти тваринного походження, наприклад, печінку і нирки.

Трави мають великий обсяг аскорбінової кислоти люцерна, коров'як, очанка, перцева м'ята, корінь лопуха, фенхель, хміль, кропива, червона конюшина, петрушка, червоний перець, деревій, листя малини.

Щоб заповнити відсутні речовини при застуді і грипі, також можна їсти щавель, і пити відвар із плодів шипшини, однак вітаміни при застуді - незамінімая частина комплексного лікування.

Показання та протипоказання

В якості додаткової терапії, аскорбінова кислота незамінна при гіпо- та авітамінозі. Висока потреба в вітаміні С виникає при:

  1. активний ріст організму,
  2. вагітності і лактації,
  3. підвищених фізичних напругах,
  4. під час відновлення після важкого захворювання,
  5. в зимову пору року, коли є високий ризик зараження інфекційними захворюваннями,
  6. при інтоксикаціях.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна