Як прибрати галіфе на стегнах, жіночий журнал про відносини, красу, здоров'я, сім'ї, фітнесі
Для позбавлення від галіфе, яка розташована у вигляді жирового прошарку з зовнішньої сторони стегна, необхідно:
- виконувати комплекс вправ
- робити масаж області галіфе
- дотримуватись дієти
Комплекс вправ в боротьбі з галіфе
Для усунення галіфе на стегнах потрібно виконувати комплекс вправ, які розробляють м'язи стегна. В основі комплексу вправ для стегон лежать - ножиці, махи ногами, велосипед і стрибки. Відштовхуючись від цього, ви можете самі розробити вправи, або ж використовувати запропоновані нижче.
Спочатку розімнемося - ходіть на місці енергійно піднімаючи коліна, при цьому, опускаючи ногу ставте її то на п'яту, щось не носок.
Для зміцнення зовнішніх м'язів стегна і сідниць - ляжте на бік, руку витягніть і покладіть на неї голову. Зігніть трохи ноги в колінах. Підніміть ногу до рівня стегон і опустіть. Виконуйте по 15-20 разів в 2 підходи для кожної ноги.
Для зміцнення внутрішньої і зовнішньої сторони стегон - лягайте на спину і ставте ноги на ширину плечей. Підніміть стегна, щоб утворилася одна лінія з тілом. Вдих - коліна разом, видих - коліна нарізно. Робіть 15-20 разів по 2 підходи.
Вправа на м'язи стегон і ягідниця - лежачи на спині ногами упріться в підлогу. Відірвіть сідниці і одну ногу від підлоги. Видих - розгинайте ногу, вдих - згинайте. Напружте живіт і сідниці. На кожну ногу повтор по 20 раз в 2 підходи.
Станьте, обіпріться об стіну або стілець. Робіть руху напівзігнутої ногою по колу, при цьому тримайте спину прямо, а амплітуду максимальної. Робіть від 2 до 5 підходів по 20 разів кожною ногою по черзі.
Початкове положення таке ж. Зробіть підйом в сторони спочатку правою зігнутою ногою, потім лівою. Нога, на яку спираємося, повинна бути прямою. Робіть до 10 підходів по 20 разів повільно.
Станьте прямо з широко розставленими ногами. Сідайте по черзі спочатку на ліву, а потім на праву ноги. Спина повинна залишатися прямій. 3 підходи по 10 присідань.
Встаньте прямо і широко розставте ноги. Виконуйте присідання по черзі на ліву і праву ногу. Тримайте спину прямо. Зробіть 5 підходів по 8 присідань на кожну ногу.
Комплекс вправ потрібно виконувати регулярно, 2 - 3 рази на тиждень і скоро ви зможете пишатися своїми чудовими ногами!
Прийом їжі потрібно доробити до п'яти - шести разів на день. Основна порція їжі повинна припадати на сніданок і мінімум на вечір. Так само не варто випивати велику кількість води перед сном.
Відмовтеся від жирних сортів м'яса і риби, не їжте солодке і смажене. Включіть в раціон більше рослинної їжі, зернистого сиру і кисломолочних продуктів. Вершкове масло замініть на рослинні.
Масаж області галіфе
Масаж - хороший помічник у боротьбі за усунення галіфе на стегнах. Його можна робити як вдома, так і в салонах. Масаж області галіфе покращує кровопостачання в потрібних ділянках, за рахунок чого посилюється обмінний процес. Масаж слід починати і закінчувати з приємних погладжувань. Для масажу використовується масажне або антицелюлітний масло.
Масажною рукавицею масаж роблять, як правило, в саунах або лазнях, так само використовують у ванній. Для цього масажну рукавицю потрібно намилити і розтерти стегна і сідниці.
Протипоказаний такий масаж при шкірних захворюваннях, ламких капілярах, в літньому віці.
Медовий масаж області галіфе
Добре допомагає в усуненні галіфе на стегнах медовий масаж, який активно руйнує жирові прошарки, підсилює кровообіг, виводить застояну рідина і покращує тонус шкіри.
Перед початком процедури, для прискорення та підвищення сприйнятливості проникності шарів шкіри, потрібно розтерти область галіфе масажною рукавицею.
Розігрійте мед, візьміть його масажуючи, нанесіть на стегна і сідниці. Коли весь мед розтерли, починайте сам масаж - приклеюйте долоню до тіла і різкими рухами відривайте її. Після того, коли мед стане нагадувати сіру кашку, прийміть теплий душ і нанесіть на зону галіфе спеціальне антицелюлітний засіб. Від такого масажу можуть залишатися невеликі синці, не лякайтеся, в цьому немає нічого страшного.
Використовуйте в боротьбі з галіфе всі способи: масаж, дієту і комплекс вправ. Після досягнення бажаного результату не кидайте заняття, робіть їх для профілактики, це допоможе вам підтримувати себе у формі.
Влітку з цим боротися можна набагато ефективніше, ніж, скажімо, взимку або восени. Так як влітку багато фруктів і овочів, які можна безбоязно включати в основу дієти. І вже тим більше, влітку краще займатися спортом на повітрі ніж взимку в сльоту або дощ. Більш скажу що дієта в комплексі з велосипедом дуже хороший спосіб прибрати все зайве і зміцнити м'язи.
Це дуже проблемна зона. колись мені радили обгортання саме для цієї зони. Але воно жорстке - не кожен витримає, я робила курс і результат був помітний.
Щоб виконати таку процедуру, необхідно придбати:
кофеїн-бензоат натрію в ампулах. Зазвичай вистачає чотирьох ампул;
мазь «Капсикам»;
дитячий крем;
харчова плівка.
Тепер, які повинні бути пропорції цих речовин, щоб обгортання кофеїн Капсикам подіяло:
кофеїн - 4 ампули;
«Капсикам» маленька горошинку, не переборщіть !;
дитячий крем - одна чайна ложка.
Все старанно перемішуємо і наносимо на проблемні ділянки. Не варто наносити цей склад на все тіло - як уже говорилося, ця суміш дуже «пекуче».
Зверху місце нанесення закривається харчовою плівкою і одягається теплий одяг. А тепер терпимо від години до трьох, залежно від відчуттів.
Заздалегідь підготуйтеся до того, що піч буде досить сильно. Приблизно за 40 хвилин до процедури і під час процедури не можна їсти.
Важливо! Коли процедура закінчена, суміш треба змити теплою водою. Не використовуйте гарячу воду.
На закінчення, нанесіть на шкіру будь-який живильний крем. Після обгортання теж бажано утриматися від їжі протягом двох годин. Найкраще виконувати цю процедуру ввечері, щоб потім можна було лягти і відпочити до ранку.