Віджимання від підлоги і як дихати при віджиманні
Віджимання від підлоги. також як і бруси - це вправа сконцентровано на роботі великого грудного м'яза, передніх дельт ну і, звичайно ж, триголовий м'язі трицепса. Цю вправу можна використовувати в якості розминки, безпосередньо перед жимами.
Ну і також віджимання - відмінний спосіб замінити тренування в спортзалі (якщо вам з якої-небудь причини не вдалося потрапити на неї), та підтримувати своє тіло а хорошій формі.
Техніка виконання вправи віджимання:
Спину потрібно тримати рівно, вона не повинна прогинатися донизу або вигинатися в верх, також це стосується і сідниць.
При погляді з боку - тіло займає горизонтальне положення.
Очі дивляться в підлогу. Потім, опускаєте тіло вниз згинаючи лише руки в ліктях.
Торкнувшись статі грудьми затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, так як це кінцева точка амплітуди руху.
Як дихати при віджиманні: під час руху вниз робимо вдих, при підйомі вгору видих.
Які ж м'язи гойдаються при віджиманні?
Існує три варіанти розподілу ваги і навантаження на ту чи іншу групу грудних м'язів:
Перший в так званому стандартному положенні коли руки ставляться на ширині плечей, при цьому навантаження розподіляється рівномірно.
Другий коли руки ставляться ширше плечей, в такому випадку збільшиться навантаження на дельтовидні м'язи і зовнішню частину грудей.
Третій коли зменшується відстань між руками, навантаження зміщується на трицепс і внутрішню частину грудей.
Не можу сказати що якийсь варіант є неправильним так як кожен з них задіє м'язи грудей і по своєму гарний. З цього я пропоную вам, самим вибрати який з варіантів вам потрібен.
Найбільш поширені помилки:
- неправильне дихання
- Пригибание спини вниз
- Вигинання спини і сідниць вгору
- По закінченню віджимання зробіть пару вправ для відновлення дихання.
М'язи які задіяні в цій вправі: