Які м'язи працюють при віджиманні, твій фітнес
Віджимання є одним з найбільш зручних і ефективних способів розвинути верхню частину м'язів вашого тіла. Їх легко виконувати і вони не потребують будь-якого спеціального обладнання. Віджимання можна робити в будь-якому місці і в будь-який час, використовуючи в якості опору вага власного тіла. Також в якості навантаження можна міняти позицію рук, ніг і виконувати будь-які стрибкові руху. Але які м'язи працюють при віджиманні від підлоги в першу чергу, гойдаються і зміцнюються за допомогою даної вправи?
Велика грудний м'яз
Я думаю, це очевидно. Грудні м'язи є основною м'язової групою, яка розвивається при віджиманні. Грудні м'язи знаходиться у верхній передній частині тіла і працюють, коли ви відводите руки від грудей. Чим ширше руки, тим сильніше задіюються грудні м'язи. На фото вони виділені помаранчевим кольором.
Це триголовий м'яз, яка розташована на задній верхній частині руки. Трицепс має важливе значення для розвитку сили руки і працює при розгинання ліктя, в той час як біцепс навпаки працює на згинання. Трицепс бере на себе основну частину роботи при віджиманні, особливо при виконанні цієї вправи узкіой постановкою рук.
Це м'язи плеча. Дельтоіди допомагають грудей виштовхувати тіло при русі вгору. Незважаючи на те, що дельтоподібний м'яз є відносно слабкою групою, вона необхідна для сили плечей. Крім того, чітко окреслені дельтоіди створюють округлість плечей і дуже важливі, якщо ви хочете мати косу сажень в плечах.
Це вузька м'язова пластинка є продовженням трицепса і допомагає розгинати передпліччя.
Передній зубчастий м'яз
Вона розташована під пахвами з боків грудної клітки. Їх ще іноді називають «крила», тому що вона візуально розширює спину. Передній зубчастий м'яз працює, коли відводить лопатки вперед під час віджимання від підлоги. На фото нижче, можна подивитися де вона розташована.
Це вузька м'яз, яка відходить від лопатки і грудей на біцепс у верхній частині руки. Вона тягне плече вперед по відношенню до верхньої частини тіла. Це рух необхідно, щоб виконати підйом вгору. Зазвичай ця м'яз ховається під плечем, але вона дуже важлива для розвитку верхньої частини тіла.
Крім того, на зображенні вгорі ви можете подивитися м'язи, що працюють при віджиманні різним хватом і різної постановкою рук.
