Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу - як прибрати живіт не втративши м'язи - спорт і фітнес - інше
Усуньте причину появи живота. Якщо ви занадто захоплюєтеся пивом, припиніть його вживати. Також корисно буде відмовитися від шкідливих продуктів харчування, наприклад, смажених і жирних страв, фаст-фуду, мучного і синтетичних солодощів. Саме така їжа зазвичай призводить до появи жиру в найбільш проблемних місцях, одним з яких і є живіт.
У той же час уникайте дієт, так як їх дотримання точно позначиться на вазі бажаним для вас чином. Крім того, більшість дієт зазвичай передбачає відмову від цілого ряду корисних продуктів, а це завжди є стресом для організму, так як він перестає отримувати ті чи інші необхідні йому речовини. Краще просто намагайтеся розбити свій раціон на 5-6 прийомів їжі.
Почніть займатися силовими тренуваннями - тільки вони допоможуть досить швидко наростити м'язову масу. Підходить такий вид фізичної активності не тільки чоловікам, але і представницям прекрасної статі. Останні, до речі, при правильно вибудуваної програмі тренувань ніколи не перетворяться в гору м'язів, а лише придбають підтягнуте струнке тіло з приємними виступами.
Альтернативою силових тренувань можуть стати плавання і фітнес. Займаючись ними, також можна позбутися від живота і придбати гарну фігуру. Крім того, ці види фізичної активності допомагають зміцнити і серцево-судинну систему. А плавання ще й благотворно впливає на стан опорно-рухового апарату.
Слідкуйте за своєю поставою. Навіть сильно випирає живіт здасться трохи менше, якщо ходити з прямою спиною. А при сутулості і незначний животик буде сильно псувати зовнішній вигляд. Під час ходьби і роботи в сидячому положенні намагайтеся напружувати м'язи преса - це зміцнить їх, що позитивно позначиться і на обхваті талії.
Сутулість в основному виникає через непропорційного розвитку м'язів: грудні м'язи можуть бути більш розвинені, ніж верх спини (це досить часте явище навіть серед тих, хто регулярно займається спортом), через це вони відтягують ваші плечі вперед, так як спина не може утримати їх. Виправити сутулість можна завдяки щоденній виконання наступних вправ.
Як вже було сказано, основна причина сутулості - нерівномірний розвиток м'язів, саме тому людина не може постійно утримувати пряме положення тіла. Отже, починати вирішення проблеми потрібно з тренування м'язів. Найбільш просте і ефективне вправу, спрямоване на лікування сутулості - це підйом гантелей в сторони. Спершу займіть вихідне положення: трохи розведіть ноги в сторони, коліна - напівзігнуті, тулуб має бути нахилений вперед. Також важливо стежити за тим, щоб спина була якомога пряміше. Вдихнувши, розведіть гантелі в сторони, на видиху - зведіть лопатки. Виконуйте як мінімум три підходи по 10-15 разів, вага гантелей необхідно підбирати відповідний. На перших порах 3 кілограми цілком вистачить. Згодом ви можете збільшувати навантаження і кількість підходів.
Друга вправа - це віджимання від підлоги. Виконуючи цю вправу, ви не тільки розвиваєте м'язи грудей, а й верх спини, так як доводиться постійно тримати її в напрузі. щоб зберегти тіло в рівному положенні. Для того щоб виконати дану вправу, необхідно зробити наступне: упріться прямими руками в підлогу, ноги повинні бути злегка розставлені, на вдиху згинайте лікті, наближаючи тіло до підлоги, потім відіжміть до повного випрямлення рук. Найпоширеніша помилка при виконанні даної вправи - прогинати спину, вже краще зробіть менше повторів, але зате вони будуть якісними.
Після цього можна переходити до закріплює вправи. Першими двома ми натренували м'язи, а тепер необхідно навчитися тримати спину прямо. Для виконання цієї вправи потрібна будь-яка рівна вертикальна поверхню. Притуліться до стінки таким чином, щоб ваше тіло стосувалося її лише чотирма точками. п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею. Тепер стійте як мінімум 2-3 хвилини. Можливо, що спочатку вам буде важко тримати спину в такому положенні, але не переживайте, з часом ви зможете робити це нескінченно довго.
В ідеалі людині, яка страждає на ожиріння, слід худнути лише на 4 кг на місяць. Саме такий темп гарантує відсутність проблем зі здоров'ям і довготривалий результат. Але деякі не бажають знижувати вагу поступово, а хочуть отримати видимий результат якомога швидше. Що ж, і для цих нетерплячих є кілька методик швидкої втрати обсягів і кілограмів.
МонодіетиНачніте сидіти на монодієти. Монодієти допоможуть скинути кілька зайвих кілограмів в рекордні терміни. В основі таких дієт - вживання в їжу одного-двох продуктів. До монодиетам відносяться гречана, кефірна, яблучна, сирна та інші дієти. Під час застосування монодієт необхідно пити якомога більше води і приймати вітаміни. Склад цих дієт, як правило, ввергає в жах дієтологів, а тому сидіти на, скажімо, гречаній дієті не рекомендується більше 12-14 днів, за які цілком можна втратити до 8 кг вага а. Те ж саме стосується і інших - молочної, кефірної, сирної, яблучної і т.д.
ЛіпосакціяЕще один спосіб швидкого позбавлення від зайвої ваги а - ліпосакція. Якщо у вас, звичайно, є зайві гроші (чималі) і час на відновний період.Хірург під час операції під загальним наркозом просто видаляє надлишок жиру з тіла пацієнта. За одну операцію можна втратити 3-5 кілограм жиру.
БодіфлексЗаймітесь бодіфлекс - гімнастикою, яка поєднувала в собі прості вправи і особливий режим дихання, насичує м'язи киснем, який змушує буквально «горіти» жир. Система бодіфлекс дуже добре зарекомендувала себе в справі швидкого зниження ваги а. Займатися гімнастикою слід щодня 1-2 рази по 15 хвилин.
Замість того щоб мучити свій організм небезпечними дієтами, лягати під ніж хірурга, вбивати свої внутрішні органи таблетками, краще використовувати інший підхід. Почніть займатися спортом, влаштовуйте собі раз на тиждень розвантажувальні дні, харчуйтеся різноманітно, але помірно, припиніть їсти на ніч - і зайві кілограми підуть, причому назавжди.
Як налаштуватися на зниження ваги
Мати гарну фігурою мріють багато дівчат. Найбільше розчарувань зазвичай приносить зайвий обсяг на сідниць ах. Скинути його допоможе дотримання деяких рекомендацій і виконання ряду вправ.
