Фітнес клуб мега спорт - силовий напрям

Body Sculpt

Body Sculpt - це силовий 50-хвилинний урок, який проходить в аеробному режимі, спрямований на опрацювання великих груп м'язів. Тренування побудована за типом інтервального, що розвиває як м'язову силу, так і витривалість. Враховується різний рівень підготовленості клієнтів, навантаження дається таким чином, щоб кожен міг вибрати оптимальний для нього кількість підходів і повторів, тому його можна назвати універсальним, універсальність в цьому і полягає, що клієнт сам вибирає рівень складності, відповідно до своєї витривалості і силі м'язів, а також вага обтяження.

Все тренування проходить під наглядом інструктора, який навчить Вас технічно правильно виконувати вправи, щоб уникнути травм, допоможе визначити вагу обтяження для Вас, вчасно Вас поправить. Звичайно, весь урок проходить під професійну «заводять» музику, при цьому варіюється темп вправ.

Урок складається з розминки, основної силової частини і заминки. Розминка необхідна для того, щоб розім'ятися, посилити кровообіг в м'язах, тобто підготувати м'язи до навантаження, а також серцево - судинну систему. Не можна ігнорувати цю частину уроку, так як без неї зростає небезпека травми. Потім вже приступаємо до силових вправ. В кінці тренування обов'язково проводиться заминка, для того щоб зняти напругу в м'язах.

Боді памп однаково ефективний і для тих, хто мріє позбутися зайвих кілограмів, не втрачаючи м'язової маси, і для тих, хто хоче пропрацювати рельєф тіла. Крім того в результаті занять можна не тільки скорегувати недоліки тіла, але і поліпшити відчуття рівноваги і координацію рухів.
Тренування проводяться зі штангою, але вона дещо відрізняється від тієї, яку піднімають важкоатлети. По-іншому її називають боді-памп. вона значно легше звичайної, вага пампа коригується щодо комплексу вправ і підбирається клієнта індивідуально від 3 до 30 кг. в залежності від рівня підготовки.
Всього година активних занять під музику - і в результаті кожен м'яз наводиться в тонус і зміцнюється. П'ятихвилинна розминка допомагає розігрітися, а потім опрацьовуються всі групи м'язів. Причому важливо чергувати роботу дрібних і великих м'язів - тренер продемонструє правильну черговість вправ.
Під час занять тренер обов'язково стежить, щоб всі вправи виконувалися правильно, показує, що і як робити. Безконтрольні тренування чреваті травмами, а надто великі навантаження можуть відгукнутися болем у м'язах.

Upper Body

На сьогоднішній день різні фітнес-клуби пропонують великий вибір напрямків фітнесу. Наприклад, одним з популярних видів фітнесу є upper body - спеціальний силовий комплекс, спрямований на розвиток м'язів верхньої частини тіла.

У upper body тренування спрямовані на м'язи плечового пояса і рук, м'язи преса і спини. Вправи upper body розвивають м'язову силу, покращують кровообіг в тканинах. Добре допомагає комплекс upper body в боротьбі з недоліками фігури: завдяки upper body талію можна зробити більш стрункою, а живіт - плоским.

Заняття upper body проходять досить інтенсивно, тому тим, хто тільки приступає до даного комплексу, рекомендується попередньо позайматися аеробікою, щоб підготувати свій організм до подібних навантажень.

В процесі занять upper body використовується різний спортивний інвентар: гантелі, бодибари, степ-платформи. гумові амортизатори, м'ячі медбол і т. д. Зазвичай заняття триває 45 - 55 хвилин. Як правило, аеробне розминка трохи передбачається: розминка відразу виконується на обладнанні. Вага обважнення при роботі на заняттях upper body підбирається відповідно до рівня підготовки.

Силовий урок аеробіки для тренування м'язів ніг, сідниць і черевного преса. Навантаження високої інтенсивності.

Перед виконанням вправ треба провести розминку. Кращий варіанти розминки - біг 15-30 хвилин, танцювальна програма, велотренажер або велосипед. Розминка проводиться на пульсі 120-150 ударів в хвилину, це сприяє активізації аеробних шляхів енергозабезпечення з окисленням жирів.

Темп виконання вправ для м'язів ніг - 50-60 повторень в хвилину.

Вправи всередині одного комплексу виконуються з одного і того ж вихідного вправи (або дуже схожих) і плавно переходять з одного в інше. Виконуються вони без зупинок при зміні вправ.

Вправи виконуються до почуття сильної втоми в працюючих м'язах, при тривалій роботі м'язи можуть почати тремтіти - це нормально, ще трохи і можете відпочивати. Якщо на наступний день у вас будуть боліти м'язи - прийміть гарячу ванну (добре з морською сіллю) або відвідайте сауну.

Bums (бамс) - це силовий урок з підбором спеціальних вправ для тренування сідничних м'язів.
Клас часто практикується в поєднанні з різними іншими програмами, наприклад: Bums + Tabs (сідниці плюс прес)
Tabs (Табс) - силовий урок, спрямований на тренування м'язів черевного преса, сідниць і спини.
Мета - тренування м'язів черевного преса, м'язів сідниць, задньої, передньої, внутрішньої, зовнішньої сторін стегон (повний комплекс на проблемні зони ніг)
Класи Bums підходять для всіх рівнів підготовленості.

Схожі статті