Схуднення з Оленою Малишевої

Велику популярність має схуднення за методом Олени Малишевої - цього «теледоктора», дієтолога і просто стрункій жінці хочеться довіряти, адже її власна фігура бездоганна. Дієта взяла в основу принципи здорового харчування, завдяки чому її можна використовувати протягом тривалого часу без шкоди для здоров'я.

Продукти для схуднення Олени Малишевої: заборони

В системі живлення Малишевої багато продуктів потрапляють в список заборонених зважаючи на свою шкідливості або високої калорійності. До них відносяться:

будь-яка жирна їжа;
будь-яка смажена їжа;
кухонна сіль;
цукор;
борошняні вироби, в тому числі солодка випічка;
картопля, морква і буряк;
Мал;
всі види алкогольних напоїв, включаючи вино.

Навіть якщо ви просто відмовтеся від цього всього, ваша вага почне повільно, але вірно знижуватися. А для досягнення яскравих результатів варто звернутися до самої дієті.

Їжа для схуднення Олени Малишевої: основні правила

Малишева пропонує кілька правил, дотримуючись яких, ви неодмінно отримаєте прекрасні результати. Ми наводимо їх список:

ніколи не терпите голод - перекусіть фруктами, овочами або знежиреним молочним продуктом;
їжте 5 разів на день маленькими порціями;
намагайтеся їсти в один і той же час кожен день;
вирахувати, скільки калорій потрібно вашому організму за допомогою формули основного обміну (ОО) в стані спокою, який вираховується так: ГО = 10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік - 161;
налаштуйте організм на позитивне прийняття їжі, говорите собі «їж на здоров'я!»

Такі нескладні правила допоможуть вам швидко вдосконалити фігуру.

Меню Олени Малишевої для схуднення

Не забувайте про те, що схуднення з Оленою Малишевої - здорове, а значить, вага буде знижуватися повільно і назавжди. Але скидати ви будете не більше 3-5 кг на місяць. Якщо ви будете підтримувати отриманий результат, то вага залишиться з вами назавжди. Олена не приводить зразкове меню, але ви можете скласти його самі виходячи з рекомендацій.

Для зручності ви можете скористатися нашим варіантом:

Сніданок (в 8 ранку). Вівсяна каша на воді, знежирений йогурт або кисле молоко.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: м'ясо / птиця / риба з овочевим гарнірів, чай без цукру.
Полудень: яблуко.
Вечеря: овочевий салат з яйцем, знежирений кефір.

Не забувайте про те, що важливо не виходити за рамки певної вами потрібної калорійності. Менше з'їдати можна, а більше - ні. Це схуднення буде здоровим і легким!

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна