Схуднути при діабеті 2 типу як робити правильно, що і чому є для зниження ваги
Чи можна схуднути при діабеті другого типу?
Скинути зайву вагу при діабеті важко, але цілком можливо. Вся справа в гормоні інсуліні, який в нормі здатний знижувати рівень глюкози в крові. Він допомагає їй перейти в клітини.
При діабеті в крові буває багато і глюкози, і інсуліну. Функціонування цих речовин порушується: синтез жирів і білків посилюється, а робота ферментів, що знижують їх активність, знижується. Це призводить до накопичення жиру. Запитати вага в такій ситуації складніше, але зробити це цілком можливо, якщо правильно скласти раціон харчування.
Прагнути до здорового вазі, скидати зайві кілограми необхідно. Через високий відсоток жиру в організмі порушується функціонування багатьох систем. Страждають серцево-судинна, травна, дихальна системи. На суглоби і кістки виявляється величезне навантаження. Холестерину в крові стає більше. Це може привести до дуже серйозних захворювань.
Здоровий вага допоможе запобігти їх появі.
Щоб правильно почати зниження ваги при цукровому діабеті 2 типу, необхідно дотримуватися кількох правил:
- Швидке схуднення виключено.
- На перших етапах створюється правильний раціон.
- Потрібно не менше двох разів на тиждень займатися спортом. Починати слід з маленьких навантажень, щоб організм до них звик. Заняття перший час можуть тривати всього 15-20 хвилин.
- Не можна голодувати. Треба привчити себе до 5-разовому харчуванню.
- Поступово слід відмовитися від солодощів. Особливо це стосується шоколаду і цукерок.
- З перших днів дієти необхідно замінювати смажені страви вареними, або запеченими.
Як схуднути при цукровому діабеті 2 типу?
При діабеті другого типу необхідно ретельно продумувати свій раціон. Метод схуднення полягає в тому, що потрібно знижувати споживання вуглеводів, але підвищувати засвоєння білків.
Зовсім відмовлятися від вуглеводів не можна, інакше організм буде відчувати стрес, знизитися працездатність. Замість шоколаду і цукерок слід віддавати перевагу меду, сухофруктів, але тільки в помірній кількості.
Правильне харчування включає в себе кілька правил:
- Ніякого алкоголю і солодких газованих напоїв.
- Крім фруктів і овочів дозволяється вживати злаки, готувати каші, макарони.
- Від хлібобулочних виробів треба відмовитися. На самому початку дієти дозволяється з'їдати на обід не більше одного шматочка хліба. З надалі рекомендується виключити його з раціону, так як він є висококалорійним продуктом.
- На сніданок фахівці радять готувати каші, краще вибирати злаки з грубого помелу.
- Овочеві супи повинні бути присутніми в раціоні щодня.
- М'ясо є дозволяється, але тільки нежирні сорти, те ж саме стосується риби.
Основні дієти
При діабеті другого типу для зниження ваги підійдуть дві дієти.
- Суть першої дієти полягає в наступному:
- На сніданок потрібно з'їдати кашу, зварену на нежирному молоці, шматочок сиру.
- На обід готуються овочі, нежирне м'ясо у вигляді котлети.
- На вечерю рекомендується приготувати трохи макаронів, або кашу на воді.
- Перед сном дозволяється випити склянку кефіру.
- Між прийомами їжі слід перекушувати фруктами.
- Друга дієта має на увазі:
- Вживання на сніданок круто звареного яйця, один шматок хліба, сир.
- На обід готується овочевий бульйон, макарони з котлетою.
- Вечеря включає в себе овочі. до них можна додати невеликий шматочок риби.
- Перед сном слід випити склянку кефіру.
- Між прийомами їжі треба перекушувати фруктами, або ягодами. Підійде також нежирний сир.
Як розраховувати свою норму КБЖУ при схудненні?
Розраховувати норму КБЖУ потрібно обов'язково. адже саме завдяки цьому людина буде знати, скільки калорій йому необхідно споживати, який відсоток повинні складати білки, жири і вуглеводи.
Розрахувати норму просто, якщо скористатися деякими формулами:
- Для жінок: 655 + (9,6 x вага в кг) + (1,8 x зростання в см) - (4,7 x вік).
- Для чоловіків: 66 + (13,7 х вага тіла) + (5 х зростання в см) - (6,8 х вік).
Як схуднути при діабеті 2 го типу? При схудненні кількість вуглеводів в щоденному раціоні має становити не менше 30%, жирів повинно бути близько 20%, а білків більше 40%. Білки є будівельним матеріалом для клітин, тому їх має бути досить багато, вуглеводи необхідні для працездатності, енергії, а жири беруть участь в дуже важливих процесах в організмі. Однак білки у великій кількості можуть зашкодити, їх частина в щоденному раціоні не повинна перевищувати 45%.
Рекомендується вживати їжу, багату клітковиною. Цей компонент дуже важливий для організму, травної системи. За допомогою клітковини кишечник функціонує правильно. Саме цей компонент дарує відчуття ситості, захищає від переїдання, знижує рівень холестерину. Міститься клітковина в наступних продуктах: зернові, фрукти, овочі, бобові, горіхи. Щодня необхідно з'їдати не менше 20 г клітковини.
Продукти, які слід зовсім виключити з раціону
На думку фахівців, потрібно виключити з раціону такі продукти:
- Цукор, шоколад, цукерки.
- Копченості.
- Солоності.
- Консерви.
- Маргарин.
- Паштети.
- Сало.
- Жирні сорти м'яса, птиці, риби.
- Виноград, банани, інжир, родзинки.
- Жирні молочні продукти.
- Солодкі газовані напої.
- Алкоголь.
Представлені продукти не можна вживати, тому що вони містять велику кількість вуглеводів, є висококалорійними, при цьому білка в них небагато. Споживання даної їжі призводить до набору ваги і підвищення рівня холестерину, цукру.
Чи можна перекушувати?
- Яблука.
- Свіжі огірки, помідори.
- Морква.
- Журавлинний морс.
- Абрикоси.
- Свіжий яблучний сік.
- Жменя ягід.
- Нежирний сир.
- Компот з чорносливу.
- Відвар шипшини.
- Апельсин.
З яких продуктів слід формувати свій раціон?
Лікарі рекомендують під час дієти при діабеті другого типу формувати раціон з наступних продуктів:
- Гречка.
- Мал.
- Вівсянка.
- Невелика кількість картоплі.
- Капуста.
- Буряк.
- Морква.
- Несолодкі фрукти і ягоди.
- Кукурудза.
- М'ясні і рибні котлети, приготовані на пару.
- Нежирний сир, сир.
- Кефір.
- Велика кількість макаронів.
Продукти для схуднення і зниження рівня цукру в крові
Існують продукти, які допомагають пацієнтам з діабет другого типу як схуднути, так і зменшити цукор в крові:
- Часник. Його необхідно додавати до різних страв як можна частіше. Цей продукт допомагає нормалізувати метаболізм, знизити рівень цукру, скинути зайві кілограми.
- Лимон. Речовини, які в ньому містяться, допомагають боротися із зайвою вагою і цукром. Слід додавати цей продукт в чай.
- Тверді сири. Розщеплюють глюкозу. У день дозволяється з'їдати до 200 м
- Капуста, зелень. Мають в своєму складі грубу клітковину, яка знищує частину цукру.
- Несолодкі груші, яблука. Здатні знижувати рівень цукру при їх регулярному споживанні.
- Журавлина, малина. Сприяють розщепленню глюкози. Дозволяється вживати як в свіжому вигляді, так і у вигляді компотів, чаю.
Основні правила харчування
Щоб схуднення було безпечним і ефективним, необхідно пам'ятати про деякі правила:
- Потрібно обмежити споживання солі.
- У раціоні має бути присутня клітковина.
- Кожен день слід вживати цільні крупи.
- Соняшникова, оливкова олія використовується в обмеженій кількості.
- Курячі яйця дозволяється вживати не частіше двох разів на тиждень.
- Вживати в їжу птицю слід без шкіри і жиру. Це знизить її калорійність.
Як схуднути при цукровому діабеті 2 типу на інсуліні, яка дієта потрібна?
Дієта в даному випадку повинна бути ще більш суворої, ретельно продуманою. До основних правил схуднення відносяться:
- Прийом їжі в відварному, запеченої вигляді. Готувати їжу також можна на пару.
- Вживати їжу треба маленькими порціями, але часто.
- Замість солодощів необхідно вживати мед, сухофрукти, запечені яблука, сирну запіканку.
- На гарнір слід готувати тушковані овочі.
- Перед сном лікарі радять пити склянку кефіру.
- Хліб, солодкі булочки є забороняється.
Спорт і питний режим
Фахівці говорять про те, що вид спорту треба вибирати дуже відповідально, серйозно. Краще вибрати той вид спорту, який подобається, приносить задоволення. Наприклад, якщо подобається біг, слід починати тренування з повільного темпу. Спочатку пробіжка може тривати п'ять хвилин, потім десять. Організм буде звикати до навантаження, а це значить, що вплив буде надано благотворний.
При діабеті другого типу дозволяється:
- Кататися на велосипеді.
- Бігати в помірному темпі.
- Плавати.
- Виконувати розтяжку, займатися гімнастикою.
У деяких випадках лікарі забороняють пацієнтам займатися спортом, або на тренування не вистачає часу. В цьому випадку необхідно обмежитися гімнастикою з ранку. Вона може тривати всього десять хвилин. За цей час потрібно зробити комплекс стандартних вправ. Зарядка буде набагато приємніше, якщо включати улюблені пісні.
Поради як не залишити дієту
- Вести харчовий щоденник.
- Щодня представляти себе підтягнутим, струнким.
- Потрібно пам'ятати про здоров'я.
- Необхідно полюбити страви, які рекомендується вживати під час дієти.
- На холодильник можна приклеїти фотографії струнких, здорових людей. Це послужить мотивацією.
Таким чином, діабет є серйозним порушенням роботи організму. Щоб не додавати у вазі, схуднути, необхідно дотримуватися особливої дієти. Знаючи основні правила, людина не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і стане більш здоровим.