Що значить рваний біг - легка атлетика і гімнастика
Під час тренувань професійних бігунів і любителів часто застосовується методика рваного бігу. Не всі розуміють, що це таке. Також багатьом невтямки, коли рваний біг можна застосовувати на практиці.
На що впливає рваний біг
Рваний біг необхідний для поліпшення фізичних кондицій, серцевої діяльності, підвищення рівня витривалості. Тільки підготовлений бігун може приступати до тренувань, використовуючи рваний (інтервальний) біг, щоб не нашкодити своєму організму.
Отже, рваний біг - це чергування легкого бігу і ривків. При подібному підході до тренувального процесу амплітуда навантажень під час бігу різко зростає, щоб потім знизитися. Ривок може бути як з максимальною швидкістю, так і з більш низькою. У будь-якому випадку, під час ривка спостерігається прискорений пульс, посилена робота м'язів.
Різна швидкість ривків
Якщо при інтервальному бігу під час ривка практикується максимально можлива швидкість, то не слід пробігати більше 100 метрів. Більш того, перехід до легкого темпу повинен тривати не менше двох хвилин, щоб відновилося дихання і серцебиття. Оптимальним варіантом буде прискорення, немов долаєте дистанцію в кілометр, або біг на максимумі на 30 метрів. В такому випадку подібних ривків може бути більше, а навантаження на судини, серце і дихальну систему буде рівномірною, але тривалої за часом. Це стосується бігунів-аматорів. У професіоналів навантаження набагато серйозніше.
Рваний біг в командних видах спорту
Рваний біг розвиває не тільки серцево-судинну систему, загальну витривалість, але і «дихалку». Практикуючи інтервальний біг можна набагато швидше вийти на пік форми, показувати прекрасні результати, негайно відновлюватися після навантажень.
Даний вид бігу показаний футболістам, баскетболістам. хокеїстам і іншим спортсменам командних видів спорту, де необхідно робити ривки і швидко після них відновлюватися. Свого часу тренер В. В. Лобановський змушував гравців своєї команди «Динамо» Київ та збірної СРСР вміти робити ривки на 60-100 метрів, після чого відновлюватися за одну хвилину. Це дозволяло протягом усього матчу тримати в напрузі суперника. Дану тактику взяли на озброєння сучасні наставники провідних клубів Європи.
Перед тим, як почати практикувати рваний біг, необхідно набрати хорошу фізичну форму. Під час тренування з застосуванням інтервального бігу важливо дати організму «продихатися», що досягається хорошою розминкою і бігом хоча б на 1 кілометр. Це допоможе уникнути травм і перевантажень.