Що таке гарне дію статті - анатомія руху
Наші групові та індивідуальні заняття
припинені до осені.
Про відновлення занять буде оголошено додатково.
Гарне довільний рух виконується тоді, коли немає конфлікту між свідомим рухом і автоматичної реакцією тіла на тяжіння, коли вони з'єднуються і прямують єдиним центром. Як правило, всі легко здійснимі руху - хороші. Важливо навчитися перетворювати руху, що вимагають зусиль і напруги, в хороші руху - тобто в руху, які перш за все ефективні, а також зручні і легкі. Коли діяльність звільняється від зайвих зусиль, що виникає в результаті легкість збільшує чутливість і здатність до розрізнення, що робить дію ще більш легким. Зрештою легкість дії перетворюється в нову якість, що відкриває нові горизонти. Уривок з книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через рух».
Ефективне дію удосконалює тіло і його можливості
Про ефективність дії можна судити перш за все за простим критерієм: чи досягає вона своєї мети. Але цього не достатньо. Дія повинна також удосконалювати живе і розвивається тіло щонайменше в такій мірі, щоб таку ж дію виконувалося в наступний раз більш ефективно. Наприклад, можна затягнути гвинт кухонним ножем, але це зашкодить і гвинт, і ніж. Людське тіло здатне до настільки різним типам рухів і дій, що важко дати коротке визначення ефективної дії, або визначення буде спрощеним. Проте ми спробуємо розглянути, що необхідно для добре виконаної дії.
Оборотність - риса свідомого руху
Якщо ми просто будемо рухати рукою справа наліво і назад із середньою швидкістю, всі погодяться, що рух задовільно, якщо його можна перервати і звернути в будь-який момент, продовжити в первісному напрямку, або вирішити зробити замість цього зовсім інший рух.
Ця риса властива простим рухам, начебто описаного, навіть якщо ми не знаємо про це; його можна виявити у всіх повністю свідомих, цілеспрямованих рухах. Ми будемо називати його оборотністю. Легкий удар по сухожиль під колінної чашечкою викликає смикання ноги - рух, яке абсолютно рефлекторно, яке ми не можемо зупинити, звернути або змінити. Те ж саме відноситься до клонічним рухам, тремтіння і спазмів. Ці руху незворотні, тому що вони мимовільні.
Хороші рух легкі і легко виконуються
Розглядаючи вставання зі стільця, ми бачили, що гарне довільний рух виконується тоді, коли немає конфлікту між свідомим рухом і автоматичної реакцією тіла на тяжіння, коли вони з'єднуються і допомагають один одному виконати рух, яке як би направляється єдиним центром. Свідоме управління зазвичай ефективно при порівняно повільних рухах, таких, які не становлять небезпеки для тіла і не викликають болю, яка змусила б автоматичну реакцію перешкоджати ухваленому рішенню.
Ми бачили також, що просте рух руки було хорошим, хоча ми не знали про те, що це буде хороший рух. Як правило, всі легко здійснимі руху - хороші.
Важливо навчитися перетворювати руху, що вимагають зусиль і напруги, в хороші руху - тобто в руху, які перш за все ефективні, а також зручні і легкі.
Уникнення труднощів - повсякденна норма
Як правило, люди припиняють розвивати і вдосконалювати свої здібності до пристосування близько тринадцяти-чотирнадцяти років. Ті види діяльності розуму, емоцій і тіла, які ще важкі або неможливі в цей час, так і не стають звичними. В результаті здатності людини виявляються набагато більш обмеженими, ніж вони могли б бути.
Почуття, що щось «занадто важко», пошириться і опанує іншими видами діяльності. Важко оцінити важливість для індивіда тих якостей, яких йому не вистачає, і тих речей, які він не намагається робити; втрати, які виникають при цьому, незчисленні.
Немає межі вдосконаленню
Чим більше розвинений індивід, тим легше його дії, тобто організація відчуттів і м'язів більш гармонійна. Коли діяльність звільняється від зайвих зусиль, що виникає в результаті легкість збільшує чутливість і здатність до розрізнення, що робить дію ще більш легким. Тепер людині легше знайти залишилися зайві зусилля навіть в діях, які раніше здавалися йому легкими. У міру збільшення чутливості дію стає все більш досконалим - до деякого рівня. Щоб перейти цю межу, потрібно поліпшити організацію всієї особистості. Але на цій стадії подальше просування буде досягатися не повільно і поступово, а раптовим стрибком. Зрештою легкість дії перетворюється в нову якість, що відкриває нові горизонти.
Уявімо собі актора, оратора або вчителя, який страждає від хрипоти і початківця шукати шляхи поліпшення вимови, щоб позбутися від свого недоліку. Спочатку він намагається визначити, де концентрується зайве зусилля, яке він здійснює; мабуть це відбувається десь в дихальному апараті або в горлі. Коли він навчиться зменшувати зайву напругу і йому стане легше говорити, він помітить, на свій подив, що його щелепи і мова теж робили зайву роботу, якої він не помічав, але яка вносила свою лепту в його хрипоту. Таким чином, поліпшення, досягнуте в одній області, робить можливими більш точні спостереження в інших областях.
Він продовжує розвивати свої досягнення і домагається того, що може тепер користуватися м'язами мови і щелеп без зайвої напруги. Тут він може помітити, що використовував тільки задню частину ротової порожнини для резонирования, не використовуючи передню. Це викликає напругу в дихальному апараті, оскільки потрібно сильніший тиск повітря. Коли він навчиться використовувати і передню частину ротової порожнини, мова стане для нього більш легкою справою, і він побачить, що використання м'язів грудей і діафрагми також покращився.
Тепер він, на свій подив, виявить, що напруги в м'язах грудей, діафрагми і передньої частини рота виникали через постійне напруження м'язів задньої частини шиї, які висували його голову і підборіддя вперед, порушуючи його дихання і шкодячи органам мови. Це приведе його до подальших відкриттів щодо того, як він стоїть і рухається.
Таким чином, виявляється, що вся особистість цілком залучена в правильний процес мовлення. Але навіть ці відкриття і пов'язані з ними поліпшення - це ще не все. Людина виявить, що його голос, раніше обмежений в найкращим випадку діапазоном октави, може досягати і більш високих, і більш низьких звуків; він виявить нові якості свого голосу і знайде можливість співати. Це також відкриє для нього можливості в нових сферах життя, і він виявить спроможності, про які й не мріяв раніше.
Використання широких м'язів для важкої роботи
Для того щоб руху були ефективними, важку роботу по пересуванню тіла повинні виконувати м'язи, призначені для цієї мети.
Найбільш широкі і сильні м'язи пов'язані з тазом. Більшу частину роботи виконують саме ці м'язи - м'язи сідниць, стегон і живота. У міру віддалення від центру тіла до кінцівок м'язи стають тоншими. М'язи кінцівок призначені лише для того, щоб направляти руху, в той час як основна сила тазових м'язів передається через кістки кінцівок до точки, де вона повинна діяти. У добре організованому тілі робота здійснюється широкими м'язами і передається до точки призначення за допомогою кісток, які направляються тонкими м'язами, без великих втрат на своєму шляху.
Сили, що діють під кутом до основного напряму, завдають шкоди
В ідеальних умовах робота, що здійснюються тілом, проходить через хребет і кістки кінцівок, тобто по можливості прямо. Якщо тіло утворює кути до основної лінії дії, частина зусилля, що здійснюється тазовими м'язами, не досягне точки, для якої це зусилля призначається; крім того, можуть постраждати зв'язки і суглоби. Якщо, наприклад, ми відштовхуємо щось витягнутою рукою, сила тазових м'язів буде діяти прямо через руку. Якщо ж зігнемо руку в лікті під прямим кутом, сила в верхній частині буде не більше, ніж сила однієї тільки передньої частини руки. Дія стає важким і незручним, тому що неможливо задіяти широкі м'язи, їх сила майже повністю поглинається тілом.
Якщо сила широких тазових м'язів не передається через кістки, важко втриматися від стискання грудей, щоб дати можливість напрямних м'язам виконати хоча б частину роботи, яку з легкістю виконують тазові м'язи. Хороша організація тіла дозволяє виконати більшу частину звичайних дій без якого б то не було відчуття зусилля або напруги.
Розвиток шляхів ідеальних дій
Ідеальний шлях дії для скелета при переміщенні з одного положення в інше, - наприклад з сидячого в стояче, - це шлях, яким би він рухався, якби м'язів не було зовсім, і кістки були пов'язані тільки зв'язками. Щоб встати з підлоги найкоротшим і ефективним шляхом, тіло повинно бути організовано таким чином, щоб кістки рухалися як скелет, що піднімається за голову. Тоді м'язове зусилля буде передаватися через кістки і всі зусилля тазових м'язів перетворяться в корисну роботу.
Зайве зусилля вкорочує тіло
Майже у всіх випадках перебільшене напруга, що залишився в м'язах, призводить до укорочення хребта. Непотрібне зусилля, що супроводжує дію, вкорочує тіло. Якщо в справі передбачається труднощі, тіло намагається зробити захисні заходи, щоб подолати ці труднощі. Саме на це витрачаються непотрібні зусилля, що перешкоджають організації правильного дії. Межі можливого повинні розширюватися за допомогою вивчення і розуміння, а не за допомогою упертих зусиль і спроб захистити тіло.
Крім того, самозахист і зайві зусилля - це вираз недостатній упевненості в собі. Відчувши напруга, людина напружує волю, щоб зробити тіло сильніше, готує його до дії, хоча в дійсності він лише примушує себе до зайвих зусиль. Дія, засноване на такій спробі, нічого очікувати витонченим і не викличе у індивіда бажання повторити його. Хоча таким чином можна досягти бажаної мети, ціна за таке досягнення виявляється більше, ніж здається на перший погляд.