Саногенное мислення, технології читання
Продовжуємо розмову про мисленні, сьогодні поговоримо про саногенним мисленні (лат. Sanus - здоровий).
Вважаю, що спочатку потрібно навчитися позбуватися від впливу емоцій. а потім вже вчитися логічного, критичного і іншим видам мислення (можна паралельно). Інакше емоційно забарвлені «логічні» рішення можуть представляти із себе гримучу суміш, яка не має нічого спільного з дійсністю.
Якщо є злість або образа, то рішення і думки будуть пофарбовані цією емоцією, і відповідно надходить інформація буде фільтрувати так, щоб ці емоції підтримати.
Саногенное мислення. яке будемо розглядати, - діє на користь адекватності сприйняття і зниження емоційної залежності.
Але спочатку кілька типових життєвих ситуацій:
Людина посварився з сусідом. У чомусь розійшлися в думках. Взаємні образи і почуття образи.
Ситуація пройшла, але людина подумки повертається до неї і прокручує ситуацію знову і знову. Знову емоційне потрясіння, хоча суперечка вже закінчився давним давно.
Чи хоче цього людина, чи хоче він страждати по новому? Навряд чи. Але емоції виникають автоматично, досить якоїсь асоціативної зв'язку викликати образ або сусіда або спірного питання, а іноді будь-який інший деталі, асоціативно пов'язаної.
Інший приклад: людина бачить на вулиці якусь несправедливість (на його переконання), наприклад - нецензурна лайка. Емоція роздратування - але звідки вона з'явилася? Адже людина розуміє, що потрібно тримати себе, але нічого з собою вдіяти не може, емоція захлеснула. Пройшов повз, а емоція все тисне і тисне.
Ось і питання - хто керує нашою поведінкою. Невже ми самі діємо собі на шкоду.
Щоб розібратися з цим пропоную познайомитися з саногенним мисленням.
Творцем теорії і практики саногенним (оздоровлюючого) Мислення (СГМ) є Ю.М. Орлов.
Саногенное мислення - шлях до життєвої мудрості
Спробую коротко викласти суть.
Для більш глибокого вивчення варто звернутися безпосередньо до книги Ю.М. Орлова «Саногенное мислення».
Саногенное мислення (СГМ) - це один з найнадійніших шляхів до життєвої мудрості, здоров'я душі і тіла, так написано в книзі. Мені вже цього було достатньо, щоб зацікавитися цим видом мислення. Думаю, що і мої також Новомосковсктелі проявлять інтерес.
СГМ - це філософія повсякденного життя.
Філософія - це основа світогляду людини і визначає стиль його мислення. Якщо філософія погана - ми страждаємо, хороша філософія - і наше стан добрий. Все так просто.
Але чомусь більшість людей володіє патогенної філософією життя, яке породжує емоційний стрес, конфлікти з самим собою і з оточенням.
СГМ дає філософію, яка дозволяє вивести людину зі стану, коли йому погано.
Отже, можливо патогенний мислення і саногенное мислення. Патогенний веде до внутрішніх і зовнішніх конфліктів. Саногенное - оздоровчий, що створює чистоту. Наші думки можна очистити і отже оздоровитися.
Вчителі людства завжди говорили про приборкання таких емоцій як гнів, заздрість, гордість, страх. Але досвід показує, що людина не може усунути емоцію. Він може тільки не висловлювати її.
Але для здоров'я важливо не придушити емоцію, а домогтися щоб емоція була сильна і не переростала в хронічну. Важливо, щоб емоції не програмували нашу поведінку.
СГМ пропонує шляхи зменшення емоційної залежності.
Не потрібно позбавлятися від емоцій, без них немає життя, але потрібно правильно адаптуватися до наших емоціям - правильно ображатися, правильно соромитися. Ображатися так, щоб цей досвід переживання сприяв особистісному зростанню і саморегуляції.
Наші думки викликають різні переживання і різні реакції організму. Думка, що викликає гнів - виробляє відповідні гормони, потрібні для бійки, думки страху - гормони для втечі.
Якщо вироблені гормони, потрапляючи в кров, не використовуються, то вони забруднюють організм і перетворюються в отрути для організму. Адже нормальна реакція, наприклад при страху - втекти, але людина істота виховане - воно стримує себе і гормонів нікуди діватися, крім як гормонально забруднити організм.
«Хронічне образу»
Наше мислення влаштовано так, що може підтримувати стрес, викликаючи з пам'яті події його викликали. Воно може викликати негативну емоцію в будь-який момент, з пам'яті і пам'ять відтворить емоційну ситуацію. При цьому організм відреагує також як і в реальній ситуації.
Емоція і викликані нею стрес, стає хронічним - звідси власне і беруться хвороби і пригнічений стан.
Чому ж емоції викликаються і діють без дозволу і нашого бажання, тобто автоматично?
Адже досить щось асоціативно пов'язати, як спогад знову нахлине. Образа, гнів, роздратування - починають своє шкідливе справу.
Але якщо людина усвідомлює, як його розум виробляє емоцію - то він стає здатним контролювати цей процес.
Саме на розуміння цього механізму і направлено СГМ.
процес навчання
Як же формується емоція в нашій підсвідомості, що вона стає запускає механізмом?
Несвідоме - це інформаційний автомат, відпрацьований за тисячоріччя і забезпечує наше виживання.
І хоча З. Фрейд стверджував, що, якщо людина усвідомлює свій комплекс, то поступово настане зцілення, але він не запропонував жодної концепції вирішення проблеми, оскільки не описав які розумові операції задіяні.
А починається все з присвоєння значення якомусь події, яке відкладається в несвідоме і вже потім викликає емоції, властиві цій події.
Ці автоматизми або розумові звички діють мимоволі і несвідомо. Є корисні - «гаряче - НЕ чіпай», але є і шкідливі викликані психічної захистом.
Розширюючи свідомості людина починає усвідомлювати ті елементи поведінки які при автоматизмі не усвідомлював.
Як це можна усвідомлювати?
Наприклад, образа - і він стає здатним контролювати свою образу.
Адже образа часто пов'язана з тим, що хтось не відповідає нашим очікуванням. Якщо ж ми це усвідомили, то думка образи втрачає свою енергію. Людина припиняє автоматичну реакцію розуму і нейтралізує емоцію. Варто тільки почати правильно думати про емоції, а не слідувати їй.
Розуміючи, ми знижуємо енергію емоції і вона швидко закінчується, не маючи продовження.
В основі ж патогенного мислення лежать розумові автоматизми, які активізуються, але вже не відповідають обставинам при яких вони зароджувалися. Ситуації змінюються, а автоматизми залишаються.
Саногенное мислення призводить до усвідомлення цих автоматизмов і робить можливість пристосовуватися до нових ситуацій.
Хто ж керує нашою поведінкою?
Ні, нашою поведінкою керують наші потреби. Мозок, розум, особистість лише обслуговують наші потреби.
Потреба запускає потрібну програму, за допомогою мозку, а особистість лише обслуговує цю програму.
Таким же чином будь емоція може управляти нашою поведінкою, взявши на себе цю роль. Іноді навіть на шкоду потреби.
Приклад, страх запускає поведінку втечі, хоча до цього була потреба - голоду і спраги. Емоція має більший вплив, ніж потреба.
Якщо програма запущена, то її зупинити важче, ніж виконати до кінця. Якщо ж емоція задоволена, то управління бере на себе нашу свідомість і ми починаємо думати - що ж наробили і головне - навіщо.
Автоматизми, породжувані емоцією ведуть до особливого стану людини - «не сповна розуму», «у нестямі».
функції емоцій
Наприклад, образа, спонукає до реального сприйняття іншої людини. Тобто потрібно якось перебудувати свою поведінку, щоб врахувати виникло почуття образи.
Але емоції можуть перетворитися в нав'язливі і тривалі, що в свою чергу і веде до патогенного мислення, а далі до хвороб і інших неприємностей для людини.
Адже скривджена людина, все бачить через свою образу. Або людина з почуттям гніву, роздратування.
Така людина стає просто ненормальним, і ми говоримо - він в стані афекту. Причиною ж є емоції, які породжують неправильні думки і запускають програми. Це шкідливі думки, перетворюють нас в автомати, і людина втрачає зв'язок з реальністю.
Які програми запускаються при цьому?
Внутрішні. в результаті нашого навчання, а також це можуть бути колективні програми, обумовлені стереотипами, культурою суспільства.
Програма - це як код поведінки.
Прозвучала фраза - запустилася програма. Кілька слів упакованих у фразі - сигнал до запуску програми.
Фраза «людина створена для щастя» - і починає реалізовуватися програма. І якщо виявляється, що щось йде не так, то виникає емоція прагне відновити «справедливість» програми наприклад - роздратування.
Добре якщо є згода програми з поведінкою оточуючих, а якщо немає, що буває найчастіше - звідси гнів, сором, образа і тд.
В культурних стереотипах - немає нічого поганого. І дуже важливо щоб люди розділяли культурні і моральні цінності і слідували їм.
Але коли ці стереотипи починають автоматично визначати поведінку людини, але ж у нього є ще й свої індивідуальні стандарти поведінки, то виникає конфлікт індивідуального з громадським. Виникає ситуація не збалансованості понять - «для себе» і «для інших».
автоматизми мислення
Автоматизми корисні в тому плані, що не змушують думати в певних типових ситуаціях, а чинити так, як велить програма і це часто правильно.
І людині не треба довго думати і інші очікують від нього типової поведінки. На цьому тримається культура. І це добре.
Але часто автоматичне слідування програмами викликає стрес.
Винний повинен бути покараний (суспільне), але я люблю винного (моє індивідуальне).
Як бути? Діяти по любові або відповідно до моральних вимог суспільства.
Мислення в даній ситуації породжує почуття провини. Ви дієте як автомат, емоції зашкалюють.
Саногенное мислення дозволяє без шкоди досягати балансу індивідуального і суспільного.
Поки ми перебуваємо у владі бажань, потреб, емоцій, стереотипів і тд - ми їх раби.
Звільнення лежить не в зміцненні сили волі (стримувати себе), а в придбанні здатності усвідомлювати і керувати своїми бажаннями і емоціями.
Будь-яка поведінка, приєднуючись до емоції послаблює її. Куріння, наприклад, носить захисний характер. Коли людина переживає - воно забирає частину енергії емоції. Тому в стані тривоги людина багато курить.
Стрес - веде до фізичних скорочень в організмі, тому страждає шлунок. Він забирає частину енергії, стискаючись під почуттям провини. Тобто тіло саме забирає на себе енергію емоції і страждає від цього.
Страх - це скутість у верхній області спини. Нерозуміння - клубок у горлі. І т.д.
Позбутися від цього можна тільки навчившись міркувати саногенним про свою провину і другом почутті.
Перше що потрібно зробити: це навчитися розрізняти які наші звички ведуть до патогенного мислення, які до саногенним. Від перших відмовлятися, другі культивувати.
Це один з головних навичок саногенного мислення - об'єктивний розумовий акт - об'єктивізація.
Коли людина веде щоденник і пояснює появу і дію тієї чи іншої емоції, то він повторює розумові дії інтроспекції, які призводять до полегшення від емоції.
Так закріплюється правильне мислення, яке потрібно звернути в звичку.
****
Якщо патогенні думки повторюються, то вони перешкоджають розвитку СГМ.
Наприклад, думки: він цього не зробив, хоча і обіцяв, значить він поганий. Ці думки стають звичними і автоматично запускаються в ситуації образи.
І навпаки, якщо ж думки при міркуванні (інтроспекції) з приводу емоції образи, стануть звичними, то вони будуть виникати самі собою в ситуації образи і зменшувати її. Так людина набуває імунітет і до інших можливих образ. І настане момент, коли вас образити буде вже неможливо.
Тобто емоція подавляется, а робиться короткочасної на той момент, коли вона виконала свою функцію.
Якщо ж діяти в рамках патогенного мислення, то емоція діє набагато довше і іноді протягом року людина не може забути образу. Яке вже тут здоров'я.
Ділити емоції на негативні і позитивні, на думку Ю.М. Орлова ненауково, це ніби поділу комах на шкідливих і корисних. Причому біологи відмовилися від такого поділу, а психологи досі не можуть. Будь-які емоції виконують певну функцію для виживання, тому їх не можна так просто ділити. Потрібно навчитися правильно їх використовувати.
Ось така філософія саногенного мислення.
Тому якщо хтось вас образив рік тому, а ви продовжуєте про це думати, і страждаєте від цих спогадів, то це наслідок патогенного мислення.
Кому від цього краще? Незрозуміло, але ми продовжуємо подумки викликати цю ситуацію з пам'яті і страждати, страждати. Страждати .... хоча вас уже ніхто не ображає.
Або ви заподіяли страждання іншої людини - і почуття провини засіло у вашій пам'яті.
Якщо виникають такі проблеми по життю, то думаю, що варто звернути увагу на саногенное мислення і формувати здорову філософію повсякденному житті.
На допомогу приведу книги Ю.М. Орлова:
З повагою, Медведєв Микола.
Поділитися в соц. мережах
«Ні, нашою поведінкою керують наші потреби. Мозок, розум, особистість лише обслуговують наші потреби.
Потреба запускає потрібну програму, за допомогою мозку, а особистість лише обслуговує цю програму.
Таким же чином будь емоція може управляти нашою поведінкою, взявши на себе цю роль. Іноді навіть на шкоду потреби. »Так і не побачила логіки, чому емоції підміняють наші потреби і стають найголовніше.
Дякую за запитання, Наталя!
Емоція не підміняє потребу, а може змінити поведінку.
1. Виникла потреба - попити води. Поведінка направлено на пошук джерела води.
2. Виникла емоція гніву і людина випускає свій гнів на кривдника.
3. Але якщо виникла потреба вгамувати спрагу, і в цей час щось людини злякало, то емоція страху змушує його тимчасово забути про потребу у воді. Тобто емоція виявилася найголовніше потреби в своєму впливі на програму поведінки.
Людина хоче встановити контакт з іншим (потреба в спілкуванні), але раптом вибухає і вже емоція керує його поведінкою, забувши про первісної мети.
Це якщо зовсім спрощено простежити логіку.