Розвантажувальний день - «схуднути за допомогою розвантажувальних днів - реально! Дієта на основі розвантажувальних
Переваги: великий вибір продуктів для розвантаження, виникає відчуття легкості, не вимагає великих жертв, не вимагає тривалого настрою, переносяться легше довгої дієти, корисна звичка, спосіб позбутися від 1-1,5 кг. тренує силу волі, ефективно
Недоліки: мені все стає лінь в цей день, потрібна самодисципліна, поганий настрій, почуття голоду
Після деяких фотографій чітко розумієш, що треба худнути. І чим швидше, тим краще. Чи бувало у вас таке? Думаю, що я не одна тут
У мені насилу уживаються маленька ненажера: любителька картоплі фрі, піци, чіпсів, всього солоденького і смаженого, і дівчина, яка стежить за своєю фігурою і не хоче купувати речі більшого розміру Просто роздвоєння особистості якесь.
Вважаю себе схильної до повноти, тому що мені нічого не варто набрати кілограм п'ять і не влізти в джинси. Всього-то тиждень поїсти як людина: перше, друге і третє У мене є такі джинси, які мені давним-давно малі, але я їх не викидаю, бо це індикатор: якщо влажу, але не застібаються, значить все добре; якщо навіть нога не влазить, значить сталося жахливе, пора на дієту. А ось якщо вони застебнулися. то тут я гуляю і відривати, і так по колу.
Взагалі, ганяти туди-сюди 10 кілограм для мене цілком нормально. Мій середня вага - 53 кілограми. А максимальний - 57. Стабільно восени набираю. Хтось скаже: всього-то 57. Але у мене така фігура, що фото з 57 кг я навіть посоромлюся викладати. Проблемна частина тіла - живіт. він стає в'ялим, як ніби целюлітні. великим. та й завжди, варто мені щільно поїсти і я схожа на вагітну, мені навіть можуть задавати питання, які вганяють мене в фарбу
Вага 52 кілограми після щільного обіду
Було літо. таке актуальне час для схуднень і дієт. адже якщо взимку ми наберемо парочку кілограмів, цього навіть ніхто і не помітить, все ховається під одягом. Та й взимку у організму тенденція - запасати А ось що робити влітку? Якщо потрібно ходити на пляж? А якщо потрібно йти на пляж з худенькою подружкою? Оооо, я навіть думати ні про що не можу, мене з'їдає заздрість до худим людям
Ось тут-то і приходять на допомогу розвантажувальні дні - відмінний спосіб позбутися від зайвих двох-трьох кілограмів, спустити зайву воду з організму і нарешті влізти в улюблений купальник
Я перепробувала за своє життя купу різних дієт, відмовлялася від вечері, голодувала, страждала і прийшла до висновку, що найкраще періодично влаштовувати розвантажувальні дні - і не голодно, і дієво. Адже коли бачиш на вагах заповітну цифру, відразу настрій підвищується, з'являється стимул не кинути все на півдорозі і заїсти горе, а продовжувати далі, підключити спорт і добитися ідеальної фігури
Моя ідеальна вага - 47 кілограм, я прагну до нього, коли худну, і намагаюся підтримувати, коли він досягнутий.
На фото нижче моя вага 54 кілограми, ви тільки подивіться на цей живіт! Звичайно, я намагаюся закрити його рукою.
Вага 54 кілограми
Як не дивно, скинути вагу з 57 до 48 кілограмів мені допомогли все ті ж розвантажувальні дні: shy: Просто я дотримувалася їх не раз на тиждень, а склала з них свою дієту, варіантів розвантажувальних днів маса і завжди можна вибрати той, що повкуснее До речі , саме на варіаціях розвантажувальних днів побудовані основні принципи найпопулярніших дієт.
Вага 47 кілограм
Постараюся описати свої найулюбленіші розвантажувальні дні:
- Кефірний розвантажувальний день - я дуже люблю кефір, усвідомлюю його користь для організму і намагаюся включати його в раціон будь-якого розвантажувального дня. Але якщо я вчора переїла, то сьогодні обов'язково буду сидіти цілий день на кефірі. Можу випити до двох коробок кефіру. І раніше ляжу спати, щоб не піддатися спокусі з'їсти чогось на ніч Схил після такого дня може скласти до двох кілограмів. в залежності від початкової маси, у мене зазвичай за кефірний день йде 1,5 кілограма. До речі, якщо ви не наїдаєтеся кефіром, спробуйте є його виделкою, за 12 років наполегливої боротьби з кілограмами я і не такі способи можу порадити
- Сирний розвантажувальний день - його я теж дуже люблю, в цей день рекомендується з'їсти 200 грам сиру - 1 пачку, але якщо зовсім уже наїлися, то можна збільшити кількість до 500 грам. Сир повинен бути хоча б 5% жирності, це особливо важливо, якщо ви сидите на дієті, тому що зовсім знижувати кількість споживаних жирів не рекомендується, неправильне схуднення може збити цикл. Одне з чудових властивостей сиру - він прискорює метаболізм! Ну і звичайно, в ньому міститься кальцій, вітаміни, тобто шкоди сирний день вам не завдасть. Я зазвичай з'їдаю 200 грам сиру і півлітра кефіру, можу навіть додати джему або варення (в розумних межах, звичайно ж). Схил за сирних день складає приблизно один кілограм. До речі, якщо ви худнете, то краще їсти по чуть-чуть, але часто, сир в цьому плані хороший помічник, після нього довгий час не відчувається голоду, навіть якщо ви з'їли зовсім небагато.
- Яблучний розвантажувальний день - його всі знають і він самий спірний: D Переважній більшості людей після яблук хочеться їсти ще більше Щоб вирішити цю проблему, я купую найбільші яблука, в ідеалі - зелені, але не кислі. Як правило, мені вистачає 5-6 величезних яблук на весь день, щоб не відчувати почуття голоду і худнути. Запиваю все це справа водою, чаєм або кефіром. Якщо кефір, то півлітра З ранку у мене гарантовано йде до 800 грамів.
- Розвантажувальний день з куркою - беру курячу грудку, очищаю від шкіри і варю. Чи не відмовляю собі в солі, спеціях і т.д. Пол кіло грудки вистачає на цілий день і, як правило, ще залишається, їм невеликими порціями, 4-5 разів на день, можна випити півлітра кефіру. Хто любить курячий супчик, можна їсти не суху курку, а з бульйоном. За цей день легко можна втратити зайвий кілограм.
- "Четвер - Рибний день" - не люблю, а що робити? Пол кіло будь нежирної риби (минтай, тріска і т.д.) варю і їм. Кефір можна не пити. а то хіба мало. Мабуть, через мою нелюбов до рибного дня, як правило, йде тільки грам 600
- Сметанний розвантажувальний день - дуже популярний серед моїх подруг - 200 грам сметани і півлітра кефіру. Якщо ми сидимо на дієті разом, то я зазвичай заміняю цей день на сирний. Мені так смачніше Схил приблизно однаковий - до кілограма. І хоч сметана і калорійна, але ж її всього 200 грам і більше нічого в цей день не їмо
- Фруктовий розвантажувальний день - виділила його окремо, тому що тут все дуже індивідуально. У кого-то це апельсини, у кого-то грейпфрути, а у мене - виноград. І хоч його не рекомендують вживати при дієті, тому що виноград вважається калорійним, але у мене зворотний ефект Якщо зазвичай я (та й все, напевно, при дієті) мучуся запорами, то виноград вирішує цю проблему, відповідно схил - кілограм. А з'їдаю я винограду багато, я його дуже люблю, після нього немає почуття голоду, тому грам 600-800 винограду мені вистачає на цілий день.
Інгредієнти розвантажувального дня
Під час розвантажувальних днів я дозволяю собі трохи меду, мариновані огірки (ну дуже люблю), житні хлібці, квашену капусту. Повністю виключаю хліб, солодощі і взагалі все, що не вказано вище
Варіанти продуктів для розвантажувального дня
Розвантажувальні дні відмінно допомагають скинути вагу після свят, відрегулювати апетит, влаштувати собі такий собі зигзаг калорійності в меншу сторону Рекомендується влаштовувати їх хоча б раз на тиждень, щоб підтримувати свою ідеальну вагу.
Мені дуже сподобалося влаштовувати собі таку тиждень розвантажувальних днів, чергувати їх І результат не змусив себе чекати: одна така тиждень - стабільно мінус 3 - 3,5 кілограма. Непогано, правда? Саме так я зазвичай худну до відпустки
Якщо потрібен один якийсь розвантажувальний день, то це у мене понеділок і кефір. Оскільки у вихідні зазвичай ми дозволяємо собі що-небудь смачненьке і результат відразу ж відбивається на вагах А в понеділок у мене багато роботи, і їсти колись, колись зациклюватися на відчутті голоду. Злегка перекусиш кефіром і можна далі працювати.
Ну і, звичайно, результат: за три місяці я без проблем скинула 9 кілограм і підтримую ідеальний для мене вага - 47-48 кілограмів.
Вага 54 кілограми
Вага 52 кілограми
Вага 51 кілограм