Як схуднути за допомогою розвантажувальних днів
Всі ми колись чули про розвантажувальних днях. А багато хто ще й випробували їх на собі. Розвантажувальний день - один в тиждень - це відмінний варіант дати перепочинок нашому організму, очистити його від шлаків, запустити обмін речовин з новою силою. Але голодувати при цьому зовсім не варто! Є чимало варіантів розвантажувальних днів, протягом яких ти можеш їсти і худнути! Яку їжу варто вживати в розвантажувальні дні? Як організувати їх правильно? Чому розвантаження буде ефективною для схуднення? Про все це - в нашій статті.
Найефективніші варіанти розвантажувальних днів
Розвантажувальний день вважається по-справжньому ефективним, якщо протягом цього дня вживається в їжу тільки один продукт. Це принцип всіх відомих монодієт, але такі дієти будуть досить жорсткими, а ось один день в тиждень пройде без стресу для організму. Ну що ж, вибирай той продукт, який тобі сподобається найбільше.
Як відомо, кавун - це відмінне (і натуральне) сечогінний засіб. Так що, крім схуднення, ти можеш ще й очистити нирки, вивести зайву рідину з організму, і навіть знизити артеріальний тиск. Але якщо у тебе підвищений цукор в крові, краще вибрати інший продукт для розвантаження, не такий солодкий. За день потрібно з'їсти кавун, але бажано не більше 7 кг.
Аналогічний «кавуновий» розвантажувальний день, але не такий солодкий. І так, огірки не будуть володіти таким сильним сечогінним дією, хоча теж на 90% складаються з води. Саме «огіркові» розвантаження будуть найбільш дієвими і дозволять скинути за один раз до 2 кг ваги. Скільки їх потрібно з'їсти? Не менш 1,5 кг, словом, скільки влазить. Роби салати і заправляй їх краплею лимонного соку. І ніякої солі, інакше рідина тільки затримається в організмі.
Один з найсмачніших розвантажувальних днів. Яблука можна вживати не тільки сирими, але і запеченими, а це дуже і дуже корисно. Тільки не додавай в них ні грама цукру, і навіть мед не рекомендується. Посип корицею і імбиром, щоб надати пряний аромат. За день потрібно з'їсти близько 1,5-2 кг яблук, тобто приблизно по 1-2 яблука за кожен з 4 прийомів їжі.
Ну а ці розвантажувальні дні будуть самими ситними. Хоча постарайся не переборщити: все ж гречка теж має калорійність. А тому з'їдати її потрібно не більше ніж 150 грамів за один прийом, зате таких прийомів їжі може бути до 5. В даному варіанті розвантаження можна забувати про воду: негазована, чиста, питна - і не менше 2 літрів в день. Можна підключити і зелений чай, зрозуміло, без цукру.
У чому ефективність розвантажувальних днів?
Ти можеш задати питання: як вплине один (!) День в тиждень на мій вага? Звичайно, ніяк, якщо в інші дні ти будеш величезними порціями поглинати картоплю-фрі або гамбургери, солодкі булочки і пиріжки. Але якщо і в інші дні дотримуватися основ правильного харчування, харчуватися різноманітно і здорово, то один розвантажувальний день в тиждень тільки підстьобне обмін речовин, очистить шлунково-кишковий тракт від шлаків, стягне шлунок, усуне постійне відчуття голоду.
Ще один плюс - це психологічний фактор. Один день такої жорсткої дієти можна пережити легко і просто, так як ти точно знаєш, що вже завтра зможеш з'їсти щось смачненьке. До того ж, навіть один день в тиждень може допомогти змінити смакові звички, і, як результат, можна буде перебудувати всю систему харчування. Вже на наступний день через те, що шлунок стягнув, можна буде зробити свою звичайну порцію набагато менше.
Ну, і ще одна незаперечна перевага: саме завдяки розвантаженню запускаються активні процеси жиросжигания. Якби ти сиділа на подібній жорсткої монодієти тривалий час, ефект міг би бути зворотним: організм почав би включати захисну реакцію і максимально гальмував би процес схуднення. А тут всього за один день він не встигає адаптуватися до стресових умов, тому легко віддає накопичені зайві кілограми і в сам розвантажувальний день, і після нього.
Як організувати розвантаження?
Не забувай, що у будь-яких дієт (і у розвантажувальних днів в тому числі) є протипоказання. Виразка або гастрит, цукровий діабет, вагітність і годування грудьми? Тоді про розвантажувальні дні можеш забути. Але як організувати розвантаження правильно, якщо до неї немає протипоказань?
Розвантаження влаштовуй раз в тиждень, але старайся робити це в один і той же день.
Вибирай будній день, так як в вихідний, будинки, наодинці з холодильником, буде важкувато стримати себе.
Відмовся від тренування в день розвантаження: у організму не буде достатньо сил для фізичної активності.
Вечеря перед розвантаженням (як і сніданок на наступний день після розвантажувального) повинен бути максимально легким.
Вибирай продукти для розвантаження ті, до яких немає відрази, щоб цей день не був тортурами.
Прийомів їжі потрібно зробити якомога більше - 5-6, але вони повинні бути через рівні проміжки часу.
Не забувай про воду: її має бути багато. Пам'ятай: водою не вважаються соки, чай та інші напої.
Ці нескладні рекомендації допоможуть тобі схуднути легко і просто, а головне - без особливого стресу. Розвантажувальний день всього раз в тиждень - таку дієту ти вже точно витримаєш. Велика кількість овочів і фруктів зараз дає безліч варіантів для смачних і корисних розвантажень, так що - вперед!