Скільки потрібно бігати в день щоб схуднути
Кожен з нас час від часу замислюється про те, що пора привести фігуру в порядок, тим більше напередодні пори відпусток кожному з нас хочеться блиснути на пляжі не тільки новим купальним костюмом, але і запаморочливими формами.
У цей момент і починається пошук не тільки швидкою і відповідною дієти, але і комплексу фізичних тренувань, серед яких однією з найбільш дієвих вважається біг.
Заняття бігом не тільки допоможуть швидко привести в порядок фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів, але і дозволять підбадьоритися перед робочим днем, зняти напруження або стрес, а також дозволять вам побути наодинці зі своїми думками і відпочити від накопичених повсякденних проблем. Отже, розглянемо питання: скольконужно бігати, щоб схуднути?
Чи не кількістю, а якістю тренувань
Для такого тренування як біг важливо не те, скільки потрібно бігати в день. а як проводити це тренування. Біг відноситься до кардионагрузки і правильне чергування інтенсивності тренування і швидкості пробіжки як сформувати ідеальну фігуру, але і зміцнити серцевий м'яз і легкі, поліпшити кровообіг і, тим самим значно збільшити втрату калорій.
Для того щоб схуднути, необхідно бігати не менше 40 хвилин в день. Давно доведено, що якщо здійснювати сорокахвилинних пробіжку кожен день, протягом місяця можна втратити від п'яти до семи кілограмів, а більш тривалі тренування принесуть і більш значні втрати жирової маси, і кращий результат.
Однак варто пам'ятати, що лікарі рекомендують не допускати різких втрат маси тіла, так як це шкодить здоров'ю і може спричинити за собою тяжкі і важко оборотні наслідки.
Тому не варто надмірно захоплюватися ідеями швидкого схуднення. Якщо ви будете часто бігати, дізнаєтеся, як схуднути в Ляшка та попі за кілька пробіжок. Проходячи поступово всі етапи, ви зможете домогтися кращих результатів, а регулярність тренувань допоможе закріпити їх надовго.
Певних рекомендацій з приводу того скільки потрібно бегатьдля схуднення немає. Це залежить від індивідуальних особливостей кожної людини і кількості зайвих кілограмів. Важливо пам'ятати, що при виході на пробіжку в перший раз не варто прагнути побити рекорди марафонських бігунів, краще пробігти невелику відстань, близько одного-двох кілометрів, чергуючи інтенсивність бігу, щоб адекватно оцінити свої здібності.
Згодом ви зможете самі визначати яку відстань сьогодні зможете пробігти, не отримуючи при цьому дискомфорту.
Спеціальні рекомендації з бігу
Фахівці рекомендують виходити на пробіжки через день, проте багато людей займаються бігом щодня. Найкраще бігати вранці і натщесерце (безпосередньо перед тренуванням рекомендується випити склянку теплої негазованої води або чаю), так як науково доведено, що вранці в організмі найнижчий рівень глікогену і спалювання жирів відбувається активніше.
Але якщо ваш робочий графік цього не дозволяє, то можна перенести заняття на вечір, головне виходити на пробіжку за 3-4 години до сну. Місцем тренувань найкраще вибрати найближчий парк або прибережну зону, якщо такої можливості немає, можна скористатися послугами тренажерних залів, де встановлені спеціальні бігові дрожки з функцією регулювання інтенсивності і швидкості бігу.
Плюсом занять в тренажерному залі є постійний контроль тренера, який допоможе підібрати режим і інтенсивність тренування, враховуючи індивідуальні особливості кожного відвідувача. Тренажерний зал також можна відвідувати в той час, коли на вулиці погана погода, а пропускати заплановане тренування не хочеться.
Біг для схуднення. Скільки потрібно бігати?
Скільки часу потрібно бігати. для того, щоб схуднути назавжди? Відповідь проста - регулярні тренування тривалістю більше 40 хвилин в день з частотою кілька разів на тиждень. Саме такий режим допоможе підтримувати організм в тонусі, а фігуру в ідеальному стані.
Однак варто пам'ятати, що біг для схуднення не буде ефективним без дотримання правил раціонального та здорового харчування. Відмова від жирної і смаженої їжі, фаст-фудів, переїдання на ніч, борошняних і макаронних виробів, а також дотримання питного режиму в комплексі з регулярними пробіжками незабаром дадуть бажаний результат.
Приховані небезпеки бігу
Заняття бігом благотворно впливають на фігуру, сприяють почастішання дихання і підвищення частоти серцевих скорочень, а також зміцнюють опорно-руховий апарат, але це стосується тільки тих тренувань, які організовані правильно, з урахуванням усіх індивідуальних особливостей кожного організму.
При заняттях бігом з надмірною інтенсивністю, або тих бігових тренуваннях, які робляться «через силу», можливі травматичні ушкодження: надриви і розриви зв'язок, розтягнення, удари, вивихи та інші травми. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, органів дихання, проблемами з опорно-руховим апаратом, біг, як втім, і будь-який інший вид спорту, дозволений тільки після консультації лікаря.
Підготовка до тренувань і правильні мотивації
Якщо ви давно займаєтеся спортом, і вже вибрали для себе темп і вид бігу, скольконужно бігати ви вирішуєте самі.
Якщо ти хочеш грати в цьому виді тренувань, то необхідно провести невелику підготовку, яка включає в себе:
- вибір взуття - для комфортного тренування необхідно підібрати спеціальні бігові кросівки, з певним видом підошви дозволяє амортизувати при зіткненні ноги з поверхнею землі або біговою доріжкою. Матеріал кросівок повинен бути дихаючим, що не дозволяє нозі потіти, це запобігає виникненню різних грибкових захворювань;
- вибір одягу для тренувань - спортивний костюм для бігу не повинен сковувати рухи, бути з матеріалів, які не вбирають вологу. У такому костюмі повинно бути зручно і комфортно;
- головний убір також є частиною екіпіровки для бігу, так як в сонячну погоду допоможе вам уникнути сонячного удару, а в холодну пору - запобігти обмороження і значно знизити ймовірність виникнення простудних захворювань;
Після тренування рекомендується прийняти контрастний душ і не їсти протягом 30 хвилин, а після - з'їсти легкий сніданок для часткового заповнення витраченої на тренування енергії.
Якщо ви твердо вирішили бігати, щоб схуднути і тримати себе в хорошій фізичній формі, то час від часу, ви все-таки можете втратити мотивацію до бігу. Щоб цього не сталося, побудуйте для себе чіткий графік тренувань, в якому детально вкажіть, як і скільки потрібно бігати для досягнення запланованого результату, скачайте на плеєр улюблену музику і вперед - на підкорення нових висот!