Розпорядок дня для здорового способу життя жити поважаючи час
Вітаю вас, друзі! Нам постійно твердять про важливість правильного режиму дня. Про те, що потрібно вставати і лягати, їсти, працювати і відпочивати в найкраще для цього час. Інакше не уникнути всіляких розладів в організмі. Крім цього, неграмотно спланований і реалізований день - це одне з злісних порушень основоположних принципів тайм-менеджменту. Тому пропоную вам розібратися в тому, що являє собою розпорядок дня для здорового способу життя.
Які чинники впливають на режим дня?
В інтернеті можна знайти велику кількість статей на тему грамотного розпорядку дня. Вони далеко не в усьому схожі, але, тим не менш, часто мають дуже схожі риси. Тобто можна говорити про якусь системі рекомендацій і правил, які використовуються повсюдно.
Деякі Новомосковсктелі скажуть: «А з чого ви вирішили, що саме такий графік є найбільш вірним?». Питання абсолютно справедливий! Давайте трохи на ньому зупинимося, щоб ви розуміли, про що взагалі йде мова.
В основі принципів формування здорового розпорядку дня лежать добові біологічні ритми організму людини. Вони знаходяться в прямій залежності від режиму життя оточуючого нас світу. Наприклад, з настанням ночі, коли багато природні процеси і живі системи припиняють свою активність, людина також відходить до сну. Наукою вже давно доведено, що для кожного виду діяльності існує найбільш сприятливий час доби.
Звичайно, графік життя буде у різних людей різним. У школяра він буде одним, а у директора банку або багатодітної мами зовсім іншим. Але ми зараз говоримо про якісь загальні моменти, які властиві будь-якій людині в силу об'єктивних біологічних процесів.
Крім біоритмів важливо враховувати ще такий момент як фази сну. Я вже якось писав окрему статтю на цю тему, тому вдаватися в подробиці не буду. Нагадаю лише, що весь період сну можна розділити на фази повільного і швидкого сну, які об'єднуються в цикли тривалістю приблизно в 90 хвилин. Так ось фахівці рекомендують ставити будильник так, щоб пробудження доводилося на кінець одного з циклів. Інакше, навіть після тривалого сну людина буде відчувати себе втомленим і розбитим.
Плюс, в аспекті тривалості сну потрібно обов'язково враховувати вік. Так, для активного здорового дорослої людини досить 6-7 годин якісного сну. А ось у дітей потреба уві сні значно більше. Наприклад, загальна добова тривалість сну (тобто з урахуванням денного відпочинку) для першокласників становить приблизно 10 годин.
Для обчислення часу відходу до сну і підйому з урахуванням фаз сну можна використовувати онлайн-калькулятори, які є у вільному доступі в Інтернеті.
На цьому, мабуть, зупинимося. Основні моменти ми обговорили, тепер давайте розберемося, власне, в самому графіку добової активності.
Час доби і денна активність
Пройдемося по тимчасових періодах, відповідним біоритмам людського організму, і поговоримо, ніж себе краще зайняти в певні години.
Це час, коли починає прокидатися природа. А разом з нею поступово активізується і організм. Далеко не кожен може вставати так рано. Та й не завжди настільки ранні підйоми виправдані. Однак якщо ви дійсно запланували стати ранньою пташкою, то 4 ранку - це чудовий час для пробудження.
У цей час активізується обмін речовин. Рівень цукру і амінокислот зростає, тому що тіло наполегливо намагається розбудити свого господаря. У підсумку, багато самі того не бажаючи, прокидаються саме в цей час. Цей годинник - найкращі для тих, хто хоче стати рано, забезпечивши собі продуктивний день і відмінне самопочуття.
Зверніть увагу, що для того, щоб вставати о 5-6 ранку, потрібно лягати відповідно о 22:00 - 23:00. В цьому випадку ви проспить 7 годин і витримаєте сприятливу «фазовість» сну.
Організм вже прокинувся, але все ще може відчуватися сонливість. Прогнати її зможуть легкі фізичні вправи, які швидко приведуть тіло в життєвий тонус. Плюс, вже щосили функціонує травна система, так що не забудьте поснідати чимось поживним і корисним.
Тіло інтенсивно переробляє ті цінні речовини, які ви йому підкинули під час сніданку. У цей час добре займатися роботою, для якої потрібно пам'ять.
Тіло вже здебільшого впоралося з переварюванням їжі. Перший пік працездатності. Вам під силу будь-які інтелектуальні завдання! Дуже важливо запланувати саме на цей час найважливіші справи, тому що Зараз у вас є все необхідне для того, щоб з ними впоратися.
Ви відмінно попрацювали, і ваш організм вимагає заслужену перепочинок. Прийшов час зробити перерву на обід. А малюкам ще й поспати.
Увага - другий пік працездатності!
Трудовий день добігає кінця. Повечеряйте і порадуйте себе чимось цікавим.
Через годину після вечері можна зайнятися спортивним тренуванням або хоча б прогулятися по свіжому повітрю. Це дуже корисно.
Ваша пам'ять знову активна і готова сприймати інформацію. Почитайте, подивіться цікавий фільм, поспілкуйтеся, складіть план на наступний день.
Відмінний час для того, щоб лягти спати. Особливо для тих, хто, як ми вже зазначили, збирається встати в 5 ранку. Але якщо сон не йде, або ви хочете встати пізніше, то ще одну годину (до 23:00) присвятіть розслаблюючим приємним справах, які подарують приємні емоції і дадуть налаштуватися на здоровий міцний сон.
Ми з вами пройшлися по основних моментах режиму дня. Якщо ви хочете отримати більше розгорнутої інформації та поради щодо її реалізації на практиці, то чекаю вас на своєму курсі з тайм-менеджменту. Записатися можна прямо зараз.
Максимально зручно і ефективно планувати свій день мені допомагає програма LeaderTask з хмарним сховищем завдань і доступом з будь-якого пристрою. Сервіс працює як в Інтернеті, так і без нього. Зручно, рекомендую.
На цьому поки все. Незабаром вийдуть нові корисні матеріали. Оформіть підписку, щоб нічого не пропустити. Всього найкращого! Ваш Юрій Окунєв.