Як почати здоровий спосіб життя і навіщо це робити
Спостереження показують: здоровий спосіб життя починають вести при появі захворювань або ознак «зносу» організму. Активна просвітницька робота медиків і соціологів зробила ЗСЖ популярним, завдяки чому на здоровий спосіб життя переходять не страждають від недуг люди.
Здоровий спосіб життя - що це?
Класичне поняття ЗСЖ включає в себе:
• відмова від шкідливих звичок (наркотики, алкоголь, куріння),
• харчування, відповідне фізіологічним потребам,
• особисту і суспільну гігієну.
Як скорегувати власний спосіб життя по всіх перерахованих пунктів, розглянемо далі.
Загальні правила початку здорового способу життя
Медики і ті, хто вже досяг результатів при переході на ЗСЖ, стверджують: оптимальний режим переходу - це одночасне, але поступова зміна всіх сфер життя. Тобто, коригувати харчування, фізичні навантаження тощо. Потрібно одночасно, але при цьому не змінювати звичний режим різко, щоб уникнути стресів і їх наслідків - зривів з поверненням на вихідні позиції.
Тренери, дієтологи і психологи скептично ставляться до блискучих результатів на початковому етапі. Статистика показує - у таких людей з'являються зриви, а іноді вони відмовляються від своєї мети. Насилу завойовані досягнення закріплюються надовго.
Мотивація і настрій
Для успішного і комфортного переходу на здоровий спосіб життя необхідні мотивація і настрій. Практика показує необхідність постановки одночасно короткострокових завдань і цілей з віддаленої перспективою. Наявність тільки простих завдань здатне знизити мотивацію після їх рішення, а присутність виключно глобальних цілей не дає необхідного стимулу.
Починати прищеплювати собі здорові звички слід поступово. Намір розпочати щодня бігати вранці у людини, ніколи не займався спортом, терпить фіаско. У той же час змусити себе здійснювати пробіжку раз в тиждень просто. Збільшити інтенсивність навантажень можна після того, як нова здорова звичка стане невід'ємною частиною життя.
Важливо пам'ятати: здоровий спосіб життя - це фізіологія і психологія, тобто крім правильного сну, харчування і фізичних навантажень необхідні стресостійкість, врівноваженість, несприйнятливість до зовнішніх психо-факторам. Постійно відчуваючи роздратування і нервуючи, зберегти здоров'я складно, навіть при наявності збалансованого харчування і постійних тренувань.
Читайте також: Екстракт зеленого чаю - допомога в схудненні. Міф чи реальність?
Контролювати меню важливо навіть при відсутності зайвої ваги. Існує кілька простих правил для вибору продуктів.
• Уникайте продуктів з калорійністю вище 350 ккал.
• Продукти, що містять менше 100 ккал, вважають низькокалорійними, вони підходять для схуднення.
• Виключіть продукти з штучними добавками (барвниками, ароматизаторами, консервантами).
• складною назвою інгредієнтів свідчать про присутність малокорисних або шкідливих речовин. Натуральні компоненти продуктів називаються просто.
Обов'язково регулярне і багаторазове харчування - 5-6 разів на день.
В здоровому харчуванні питний режим має на увазі вживання 1,5-2,0 л чистої води в день. Якщо звички пити чисту воду немає, відразу «вийти» на такий обсяг складно. Починайте з одного обов'язкового склянки на добу.
Поступова зміна раціону може виглядати наступним чином:
• звикання до їжі в певний час,
• відмова від смаженого,
• скорочення жирних продуктів,
• зменшення порцій,
• збільшення вмісту овочів і фруктів в меню.
Виконання всіх пунктів може зайняти кілька місяців, але результати будуть стабільними, чи не з'явиться бажання повернутися до звичного режиму.
Фізична активність
На початковій стадії корекції способу життя збільшення активності може здійснюватися не за допомогою придбання абонементів в спортзал, а завдяки заміні звичних дій більш здоровими. Пройти кілька зупинок пішки, не користуючись транспортом, які не сідаючи в ліфт, піднятися по сходах - такі дрібниці формуються в звички і в новий, здоровий спосіб життя.
Спортсмени рекомендують в якості первинних фізичних навантажень вибрати вправи на розтяжку. Виконуючи їх тричі на тиждень по 2о хв. ви знизите ризик травм, підвищите власну гнучкість і рухливість, придбаєте гарну поставу. Виконана після сну або тривалої нерухомості розтяжка відновить кровопостачання.
Медичні та гігієнічні аспекти здорового способу життя
Звичні вчинки можуть не відповідати здоровому способу життя. Тому важливим завданням є позбавлення від подібних звичок.
З точки зору медицини неприпустимі:
• самолікування,
• несвоєчасне звернення до лікаря при появі симптомів хвороби,
• несвоєчасне медичне обстеження,
• нехтування самоконтролем біопараметров (вага, тиск, пульс, обсяг талії, рівень холестерину і цукру та ін.).
З точки зору гігієни:
• порушення режиму сну,
• недотримання домашньої гігієни (провітрювання, вологе прибирання),
• недотримання особистої гігієни (догляд за тілом, порожниною рота і ін.),
Читайте також: Самомасаж - ефективна турбота про тіло в домашніх умовах
• небезпечне сексуальну поведінку (випадкові контакти, застосування неякісних і небезпечних видів контрацепції).