Здоровий спосіб життя - основа зміцнення і збереження особистого здоров'я
педагогічні науки
Міцне здоров'я - це багатство, про який мріє кожен з нас. Якщо людина здорова, то у нього багато чого виходить, він може справлятися з життєвими темпом і вдало себе реалізовує у всіх сферах. Здоровий спосіб життя і зміцнення здоров'я є на сьогоднішній день головною метою для багатьох людей. Існують корисні поради та рекомендації щодо збереження та зміцнення здоров'я, і якщо їм слідувати, то можна забути про безліч проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Дотримуючись правильний спосіб життя, ми можемо убезпечити себе від різних хвороб, зміцнити імунітет і відчувати всі радощі життя.
Схожі матеріали
Дотримання основних принципів здорового способу життя, таким як: хороший сон, зарядка, правильне харчування, гігієна, дотримання режиму дня - сприяє хорошому самопочуттю і високої працездатності.
Метою цієї роботи є дослідження значення загартовування для здорового способу життя. Для реалізації зазначеної мети будуть вирішені наступні завдання:
- аналіз теоретичних аспектів здорового способу життя;
- виявлення значення фізичної культури для організації здорового способу життя;
- розгляд практичного спрямування загартовування для оздоровлення організму людини.
Основна частина
Для того, щоб бути здоровою людиною потрібно дотримуватися ряду принципів. Одним з основних компонентів є:
Здорове харчування, як засіб профілактики захворювань і факторів ризику
Харчування здорової людини має бути:
- енергетично збалансованим;
- повноцінним за вмістом харчових речовин (включати в себе білки, вуглеводи, жири, мікроелементи, вітаміни);
- дробовим і регулярним;
- з найбільшим обмеженням вживання алкоголю і тютюнових виробів.
Кожен день на столі у людини, що дотримується здорового способу життя повинні бути: їжа, що містить складні вуглеводи і білки, переважно рослинного походження. Здорове харчування має бути різноманітним. Різноманіття харчування визначається кількістю і якістю спожитої їжі, а також характером її кулінарної обробки. Різноманіття раціону має на увазі присутність різних харчових речовин, які можуть доповнювати один одного і сприяти кращому засвоєнню харчових інгредієнтів.
Повинна дотримуватися міра в їжі. Оптимальним є золота середина - не повинно бути надлишку або нестачі. Надмірне харчування призводить до надлишкової маси тіла. Недостатнє і неповноцінне харчування призводить до зниження маси тіла. І те, і інше може сприяти розвитку різних захворювань.
Велике значення має регулярність прийому їжі. В ідеалі людина повинна приймати їжу тоді, коли цього хоче його організм. Реально переважає 3-х разове харчування (сніданок, обід і вечеря) і до нього ще кілька «перекусів». Як «перекусів» рекомендуються: стакан соку або фрукти. На ніч - склянку будь-якого кисломолочного продукту (кефір, ряжанка, йогурт та ін.).
Крім того, значним вважається правильний розподіл їжі протягом всього дня. Всі органи організму людини працюють в певному біологічному ритмі. З цієї причини, в першу половину дня має бути витрачено максимальну кількість харчового раціону (до 70%). Інші 30% енергетичної цінності раціону має припадати на полуденок, вечеря і перекус перед сном.
Вплив фізичної активності на здоров'я
Якщо людина регулярно займається спортом, то це призводить до позитивних змін у всьому організмі.
І навпаки, чим менше людина приділяє уваги занять спортом, тим частіше людина стикається з такими негативними наслідками як, ожиріння, гіпертонія, гіподіномія, цукровий діабет. На сьогоднішній день існують різні підходи до підтримки свого організму в здоровому стані, такі як: заняття на при садибних ділянках, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка і т.д. Фізичними вправами можна займатися в будь-який час. Для дорослих всього лише 30 хвилин в день помірної фізичної активності вже досить для збереження, зміцнення і відновлення здоров'я. Найпоширеніші аеробні вправи - ходьба, дозований біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, ритмічна гімнастика, веслування.
загартовування
Протягом останніх десятиліть успішно зарекомендував себе один з методів оздоровлення організму, такий як загартовування.
В основі загартовування лежить вплив на організм людини холоду, тепла і сонячних променів. Люди, які регулярно займаються загартовуванням організму відзначають значні поліпшення в самопочутті і в роботі всіх органів. При регулярному загартовуванні поліпшується самопочуття, знижується ризик захворювань, особливо простудних. Загартовування сприятливо впливає практично на всі органи і життєві системи людини.
При занятті загартовуванням потрібно пам'ятати, що заняття повинні бути безперервними і послідовними. Наприклад, при загартовуванні методом обливання, значима поетапність в зниженні температури води. Неприпустимий стрімкий перехід від теплої води до крижаної, крім того, не можна починати загартовування відразу з крижаної води. При несистематичний занятті загартовуванням його результат знижується або зникає зовсім.
Напевно, найбільш потужною закаливающей процедурою є моржування або плавання в крижаній воді. Для моржування є ряд медичних протипоказань і ні в якому разі не можна починати займатися ним без консультації з медичним фахівцем. Особливо протипоказано моржування дітям, підліткам та людям, що страждають захворюваннями верхніх дихальних шляхів, захворюванням щитовидної залози, астмою. Передувати моржування повинна тривала підготовка, яка полягає в обливанні холодною водою з поступовим зниженням температури води.
При купанні в крижаній воді у людини покращується кровообіг, проходить біль в м'язах і суглобах. Людина, що займається моржуванням менше піддається стресу, купання в крижаній воді допомагає підбадьорити м'язи.
Фахівцями в галузі медицини було підраховано, що людина, що проплив двадцять хвилин на добу виконує денну норму фізичних вправ і спалює 150 кілокалорій.
Серед інших гартують водних процедур поширені такі процедури як обтирання, обливання і контрастний душ.
Заключна частина
На жаль, в 21 столітті організм людини зазнає серйозних змін у зв'язку з погіршенням умов проживання в навколишньому середовищі. У сучасну епоху - епоху глобальної екологічної проблеми - змінюється реактивність організму людини на зовнішні, зокрема, на хвороботворні чинники, що тягне за собою відносно меншу стійкість проти різних захворювань. Саме перебіг захворювань тепер набуває якісно інший характер. Тому людина повинна використовувати будь-яку можливість для оздоровлення свого організму і, перш за все, це сили природи.
У запобіганні хворобам особливе значення мають дотримання біолого-гігієнічних умов і системи правил особистої гігієни. Основними з них є: правильний режим роботи і відпочинку; раціональне харчування; тренування всіх систем органів людини, постійна м'язова робота і обов'язкова фізична культура, що триває до глибокої старості; регулярне і раціональне використання природних факторів - перебування на свіжому повітрі, достатня інсоляція тощо .; відмова від куріння і надмірного споживання алкоголю.
Роблячи висновок, здоровий спосіб життя - це спосіб максимального використання біологічних можливостей індивіда, а також природних сил природи. І як казав Сократ. «Здоров'я - не все, але все без здоров'я - ніщо».