Робимо перерву - студопедія
Якщо ви абсолютно розмачулений і у вас спостерігаються мало не всі симптоми перетренованості, про які йшла мова вище, треба зробити перерву на пару тижнів. Взагалі не з'являйтеся в спортзалі. Ви повинні повністю відпочити від спорту. Не потрібно ніяких вправ: ні аеробних, ні з вагами. Це сповільнить «одужання» організму. Робіть тільки вправи на розтяжку і прогулюйтеся по околицях. Спати лягайте раніше, а вставайте по можливості пізніше. Їжте як слід, але не переїдайте. Коли сили відновляться, в душі у вас знову розгориться спортивний ентузіазм.
Вирішили повернутися? Тоді починайте тренуватися за новою програмою більш скороченою в порівнянні з попередньою і з меншими вагами. Не поспішайте, виконуйте кожну вправу бездоганно. Вихід на свій останній рекордна вага повинен зайняти у вас рівно півтора місяця! Не менше! Нехай м'язи пристосовуються до збільшення вагових навантажень поступово, без серйозного напруження і болю. Плавно просуваючись вперед, ви створюєте умови для вагового ривка на останньому етапі. Якщо ж взяти з місця в кар'єр, організм знову виснажиться. Пам'ятаєте, на початку нового етапу тренувань (після перевтоми) ваш організм нагадує ослабленого немовляти. Тут краще недотиснути, ніж перетиснути.
Відпочивати, спати і їсти відтепер ви повинні КРАЩЕ, ніж раніше. Зрозумійте, якщо програма тренувань складена розумно, ваше просування вперед буде залежати тільки від того, чи достатньо ви відпочиваєте і спите, чи добре харчуєтеся.
Якщо ви після двотижневої відпустки ви починаєте тренуватися за старою програмою, яка привела вас на грань зриву, ЦЕ НІКУДИ НЕ ГОДИТЬСЯ. Не можна знову наступати на ті ж граблі. І не треба себе вмовляти: мовляв, мої навантаження - це дрібниця в порівнянні з тими, які витримують інші люди. Раз вони привели до перевтоми м'язів, значить, необхідно їх знизити!
Забудьте про чужих досягненнях! Вам важливо, щоб ВАШІ тренування були успішними. Запам'ятайте: зменшення обсягу тренувань і збільшення періоду відпочинку між ними завжди призводить до підвищення результатів. Як для культуристів від Бога, так і для тих, у кого «вперті» м'язи.
Вам не потрібна програма, яка викликає перетренированность. Навіть якщо вона в десять разів легше програм, за якими тренується еліта бодібілдерів. Ви повинні дбати про СВОЇХ потреби. Від перевтоми м'язи не ростуть.