Продукти, корисні для зубів повний список елементів і категорій
Чиста вода
Вода має величезне значення для нашого організму. При зневодненні в роті перестає вироблятися слина і настає сухість, в якій відмінно розмножуються хвороботворні бактерії. Вони проникають в мікроскопічні тріщини емалі і сприяють виникненню карієсу.
Дуже корисно для здоров'я зубів пити воду, збагачену фтором. Головне, правильно підбирати дозування і не перестаратися з вживанням цього елемента.
Воду потрібно не тільки пити, але і використовувати для ополіскування. Споліскуючи порожнину рота після прийняття їжі, ми змиваємо наліт і шкідливі кислоти, що руйнують емаль.
Корисні для зубів мікроелементи
Щоб харчування було збалансованим, а проблеми з зубами зведені до мінімуму, потрібно підтримувати в організмі необхідний рівень корисних речовин. Особливо важливі кальцій, фтор, фосфор, залізо, магній, калій і йод, а також вітаміни В, С, D, Е, РР і К. Всі вони не тільки корисні для зубів, але і мають позитивну дію на збалансовану роботу всіх внутрішніх органів .
Які продукти корисні для зубів
Давайте розглянемо, які продукти для зміцнення зубів обов'язково повинні бути присутніми на нашому обідньому столі.
морепродукти
Джерело жирних амінокислот, улюблений продукт дієтологів - це морська риба. Наявність фосфору, кальцію, селену, фтору, вітамінів D і В1 забезпечують надійний захист від карієсу.
Морська риба і креветки дуже корисні
Чемпіоном за змістом цих мікроелементів серед морепродуктів є креветки. Легко засвоюючи, вони стають ідеальним будівельним матеріалом для зубів, перешкоджають руйнуванню емалі і утворення зубного нальоту.
Жителі багатьох регіонів нашої країни страждають від нестачі йоду. Це загрожує захворюванням щитовидної залози, слабка робота якої негативно позначається на стані зубів. Невичерпне джерело йоду - ламінарія або морська капуста, доступний і недорогий продукт, користь якого не викликає сумнівів.
Молочні продукти
Найкорисніші продукти для зубів не тільки дітей, а й дорослих слід шукати серед молочної продукції. Молоко, сир та йогурт супроводжують нас від народження до старості. Вміщені в них кальцій і фосфор взаємно доповнюють один одного. А казеїн і ферменти забезпечують профілактичну і протизапальну захист. Тому намагайтеся щодня випивати хоча б склянку молока.
Особливо корисні тверді сорти сирів: український і голландський
Йогурт пригнічує виробництво сірководню, сприяючи знищенню поганого запаху з рота.
У сирі міститься молочна кислота і магній, які прекрасно засвоюються з цього продукту. Солі фосфору і кальцію - унікальний будівельний матеріал, вкрай необхідний для росту кісткової і сполучної тканин.
Овочі та фрукти
Звичка до м'якої і протертої їжі призвела до того, що наші зніжені ясна в процесі еволюції стали гірше функціонувати. Тверді овочі і фрукти зміцнюють наші ясна, тому їх потрібно жувати ретельно і якомога частіше. Звертайте особливу увагу на продукти, вирощені в нашому кліматі. Вони набагато корисніше своїх екзотичних побратимів, недорогі і знайдуться в кожному будинку.
Рекордсмен за вмістом бета-каротину - сира морква. Коли ви гризете морквину, то одночасно чистите емаль від нальоту, оберігаючи зуби від утворення каменю, і масажуєте ясна, забезпечуючи їм нормальний кровообіг.
Не менш корисні яблука. Вітамін С в поєднанні з ферментами покращує мікрофлору ротової порожнини. Багато вітаміну С і в цитрусових. Такі продукти не тільки знімуть втому і освіжать ротову порожнину, а й забезпечать організм енергією і зміцнять імунну систему.
Доброю профілактикою карієсу є вживання лайма. Хвороботворні мікроби при зіткненні з ним, знищуються, в яснах поліпшується кровообіг, відновлюється природна мікрофлора порожнини рота, отбеливаются зуби.
Ризик запальних захворювань скоротиться, якщо ви кожен день будете з'їдати по грейпфруту. Те ж саме відноситься і до апельсинів. Калій, магній, залізо і кальцій разом з вітамінами активно борються з бактеріями, що викликають карієс.
Наявність на вашому обідньому столі таких корисних продуктів, як сира буряк, гарбуз, редис і капуста, допоможе зберегти здоров'я зубів.
Зелені культури і горіхи
Лук, кріп, петрушка, селера і м'ята - знайомі нам з дитинства рослини, не викликають сумнівів у своїй корисності.
Крім цілого комплексу вітамінів С, А, Е, В і різноманітності мікроелементів, зелень містить фолієву кислоту і бета-каротин. Включивши її в своє меню, ви позбудетеся від кровотечі ясен і зміцните кровоносні судини.
Дуже корисно жувати стебла петрушки і селери. Частинки зелені проникнуть у важкодоступні місця і очистять ваші зуби не гірше щітки. Деякі трави до того ж можуть надавати відбілюючий ефект.
Для зубів корисні горіхи і насіннячка. Від смаженого насіння і горіхів користі буде небагато, їх краще вживати в сирому вигляді.
Кедрові горішки мають в своєму складі рідкісний ванадій, здатний відновити кісткову тканину. Перегородки волоського горіха допоможуть впоратися з таким захворюванням, як періодонтит. А наявність фолієвої кислоти, магнію, вітаміну В6 роблять їх особливо цінними. Горішки кешью завдяки концентрації рідкісних речовин здатні вгамувати зубний біль. Мигдаль благотворно впливає на здоров'я ясен і зубів, знімає спазми судин і добре знеболює.
Сирі горіхи корисніше смажених
продукти бджільництва
Мед вважається природним антиоксидантом. Незважаючи на те що це солодкий продукт, завдяки вмісту в ньому вітамінів С і В, мед покращує стан слизової поверхні рота, знищуючи шкідливу мікрофлору.
При захворюваннях стоматитом і пародонтоз незамінний прополіс. Сто різних елементів в його складі надійно захищають ясна і зуби, вбиваючи згубні бактерії.
Корисно жувати бджолині стільники. Від цього дезінфікується порожнина рота і добре очищаються зуби. При цьому зменшується кількість шкідливих ензимів.
На цьому закінчимо розмову про те, що корисно для зубів і розповімо що шкідливо для зубів і ясен.
Що шкідливо їсти для зубів
Шкідливі харчові звички надають дуже негативний вплив на здоров'я порожнини рота. Не забувайте про те, які страви і продукти варто уникати:
- солодкі газовані напої;
- солодощі та надлишок сухофруктів;
- смажене насіння і горіхи;
- продукти, що містять кофеїн;
- занадто велика кількість м'яких продуктів в раціоні;
- дуже гарячі і холодні страви і напої.
Щоб відвідувати кабінет лікаря лише з профілактичною метою, стежте за своїм раціоном. Якщо ви вживаєте продукти корисні для зубів, це допоможе вам поліпшити якість життя, знайти білосніжну усмішку і підвищити свою самооцінку.