Правильне дихання при бігу, твій фітнес
Біг на довгі дистанції вимагає правильного глибокого дихання, щоб наповнювати м'язи киснем. Поверхневе дихання призводить до швидкої втоми, що робить біг, навіть на невеликі відстані, неможливим. Практика глибокого дихання зробить ваші легені сильніше і поліпшить вашу працездатність.
Глибоке дихання. Дихання від діафрагми, іноді зване дихання животом, має вирішальне значення для бігу на довгі дистанції. Просте грудне буде швидко вимотувати вас і викликати задишку. Робіть повільні, глибокі вдихи всім животом і грудьми, і повністю видихайте повітря з живота і грудної клітини. Покладіть руку на живіт і відчуйте, як він піднімається під час вдиху. Ви також можете покласти руку на груди, щоб краще відчувати, як обидві ці області наповнюються повітрям. При видиху, відчуйте руками, як повітря залишає ваше тіло. Практикуйтеся в цьому до початку бігу.
Дихайте в такт крокам. Так само як плавець дихає в такт ниркам, ви можете дихати в такт своїм крокам. Спробуйте вдихати і видихати протягом трьох кроків. Зробіть глибокий вдих, крок правою, лівою, правою ногою, потім видих на ті ж три кроки. Це дозволить вам зосередитися на своєму диханні і створити додатковий медитативний ефект, який буде тримати ваш розум в ясності і дозволить уникнути болю в ногах.
Напружений дихання. Інша річ, яка може виснажити вас під час бігу і зробити великі дистанції проблемою це нездатність розслабитися під час руху. Надмірне напруження в вашому тілі буде швидко втомлювати вас. Тому періодично, протягом усього бігу, робіть екстра глибокий вдих. Потім довго і повільно видихайте, переконуючи себе в тому, що кожна молекула повітря йде з вашого тіла. Уявіть собі, що всю напругу в ногах, грудях, шиї і руках покидає вас разом з повітрям. Ви також можете уникнути стресу, просто струшуючи руки на видиху, це додатково буде сприяти тонусу.
Обов'язково прочитайте:
Любителі бодібілдингу та фітнесу напевно знайомі з.
Багато хто чув, що для приросту м'язової маси.
Нещодавно, мені на пошту прийшло повідомлення від однієї з.
