Аеробне дихання або як правильно дихати, сімейні святкує
Перш за все треба навчитися дихати правильно під час вправ. Що таке аеробне дихання? Це глибокий вдих через ніс, повітря надходить в самий низ живота (під діафрагму) і повний видих черз рот. Повний видих - до останньої крапельки повітря. Забігаючи вперед, скажу, що всі вправи (а їх 12) ми будемо робити при затримці дихання на видиху. Поки можна просто вчитися дихати і вважати: на скільки секунд ви можете протриматися на повному видиху.
Всі вдихи робляться носом, все видихи - ротом.
Головне - навчитися дихати діафрагмою, тобто вдихаємо повітря повинен потрапляти не в груди, а майже в живіт, глибоко, в нижню частину легенів. Ляжте на спину, покладіть на живіт руку або книгу, вдихніть так, щоб книга на животі піднялася вгору, а груди Ваша залишилася майже нерухомою. Потім зробіть видих ротом, галасливий видих, допоможіть собі, вимовивши вголос на видиху: «Ха-а-а-а ...», втягніть живіт, як би виштовхуючи їм повітря. Книга, що лежить на животі повинна в цей час опуститися вниз, зникнути з поля зору. Ось так, з втягнутим животом, випустивши з себе все повітря полежіть, прорахувавши в розумі до 12-ти. Після цього знову носом шумно і жадібно вдихніть (книга знову піднімається вгору), видихніть і переведіть подих. Тепер знову вдих діафрагмою, галасливий повний видих ротом, втягнутий живіт, затримка дихання - всередині зовсім немає повітря - на 12 рахунків, жадібний вдих носом, віддихатися.
Це перша і, напевно, єдина складність - досконально навчитися правильно дихати. Присвятіть цьому небагато часу, це дуже важливо.
Хочу з радістю відзначити, що один мій знайомий (60-ти років), який мав проблеми з серцем, лежав у лікарні, брав масу ліків не міг і 20 метрів пройти без задишки. Навчившись робити дихальну гімнастику, він після 10 днів занять, раптом вирішив побігти, щоб встигнути сесьть в тролейбус ... Уже в тролейбусі - він сам не повірив. - задишки не було взагалі, серце билося рівно, відчувалася легкість, як в молодості! Трохи пізніше цей же чоловік поїхав на море. Розповідав: взяв собою шорти і плавки, куплені в минулому році, коли ж став надягати їх в номері, то зрозумів, що шорти і плавки з нього просто «падають». Довелося йти купувати нове, на кілька розмірів менше!
Не можу не сказати наступного - ЯКЩО У ВАС серйозні проблеми зі ЗДОРОВ'Я, ЯКЩО У ВАС Є ВСТАНОВЛЕНИЙ ДІАГНОЗ НЕОДМІННО ПОРАДЬТЕСЯ З ВРАЧОМ, перш ніж приступати до дихальної гімнастики. Як правило, у неї немає протипоказань, але краще для хворої людини мати консультацію фахівця, який встановив діагноз. Адже головне - не нашкодити! Однак після опису вправ і дієти я, як і обіцяла, обов'язково розповім про благотворний вплив дихальної гімнастики на здоров'я і про те, як з її допомогою можна позбутися від різних захворювань.