Біль в окістя при бігу, фітнес для розумних людей

Попередня ◈ Наступна

Біль в окістя ноги - не таке рідкісне і специфічне явище, як може здатися. З цією проблемою стикаються не тільки бігуни на тренуваннях, а й серйозно не захоплюються спортом люди в звичайному житті.

Що за біль в окістя і як з нею впорається?

Окістя - це сполучна тканина, що оточує кістка. Вона служить джерелом костеобразования під час формування скелета в дитячому віці, бере участь у відновленні кістки після перелому, а також в її кровопостачанні і харчуванні. Запалення окістя - досить неприємне, а часом і виводить з ладу явище.

Зазвичай біль в гомілці виникає при бігу або швидкій ходьбі.

Біль в окістя при бігу, фітнес для розумних людей

Біль тягнеться, неминаючий, може створюватися відчуття, ніби в нозі натягнутий розпечений тугий джгут. Так окістя (її також називають периостом, а захворювання периоститом) реагує на несприятливі фактори - запалюється.

Що призводить до болів і запалення окістя?

В першу чергу це високе фізичне навантаження без достатньої розминки (тому біль може наступити при повсякденному ходьбі у справах - поспішаючи, людина додає швидкість і тримає її тривалий час, а ніякої розминки перед виходом на вулицю, звичайно, не проводилося).

Особливо шкідлива для окістя ходьба по жорсткій поверхні - сухій землі, асфальту, бетону. Найпоширенішою причиною захворювання серед спортсменів є різке збільшення навантаження, до якої людина виявляється не готовою. Причому самопочуття при бігу може бути хорошим, а в м'язах не буде відчуття втоми. Заважати бігти далі буде тільки біль в гомілці. Це відбувається, тому що можливості м'язів виявляються вищими, ніж можливості зв'язок. Вузол кріплення зв'язки до кістки не встигає зміцнитися слідом за м'язами, які прогресують швидше. Тому збільшувати інтенсивність і обсяг тренувань слід поступово, особливо на початкових етапах занять. (Це відноситься в будь-якому тренуванні, а не тільки до бігу).

Велике значення має правильна техніка бігу. Біг на одних шкарпетках або приземлення «утикання» носка в поверхню - швидкий шлях до отримання даної неприємності. Виправляти техніку бігу потрібно починати вже з наступного пробіжки.

Необхідно також звернути увагу на проблеми зі стопами - плоскостопість. надлишкова пронация (постановка стопи на внутрішню поверхню) дадуть додатковий стимул до розвитку болів. Важливо вибирати зручне взуття для занять, яка не буде провокувати неправильну постановку стопи.

Уважно слід ставитися і до вибору місця занять - великий обсяг бігу по твердій поверхні також є однією з поширених причин запалень.

Що робити?

Якщо біль невелика, можна не припиняти тренування (або свій шлях куди-небудь), але варто перейти на більш м'яку поверхню - траву, гуму і т.п. Різкі повороти, рух в гору посилять навантаження на гомілковостопний суглоб, тому їх теж краще уникати. Після бігу / ходьби потрібно докласти лід на хворе місце для зняття запалення і полегшення самопочуття. Справитися з больовими відчуттями можуть допомогти і знеболюючі, якщо це необхідно.

Обов'язково потрібно приділяти час розтяжці після тренування. Можна розтягуватися після кожної пробіжки, особливо звернути увагу на гомілки (литкові і великогомілкової м'язи). Незважаючи на те, що ми прибрали навантаження, м'язи без розтяжки залишаться напруженими, забитими і будуть продовжувати впливати на зв'язки. У цих місцях і почнеться запалення.

Якщо больові відчуття сильні, заняття варто припинити. При бігу через гострий біль можуть виникнути мікронадриви, і навіть повні відриви сухожиль від кістки, що призведе до тривалого припинення занять і реабілітації. В такому випадку краще дати собі відпочинок від тренувань близько тижня. До занять потрібно повертатися поступово, не відразу брати ті ж обсяг і інтенсивність, при яких виникла біль.

Під час відпочинку від тренувань для полегшення стану краще сходити в сауну або лазню (це допоможе розслабити м'язи гомілки). Для розслаблення можна використовувати і масажі. Допомагають компреси з медичної жовчі, яку можна придбати в аптеці (жовч повинна бути зеленого кольору). Їх накладають на ніч. Марлеву серветку складають у кілька шарів і просочують препаратом. Її накладають на уражену ділянку, зверху покривають вощеного папером, тонким шаром вати і фіксують пов'язкою. Можна користуватися протизапальними гелями, наприклад, «Долобене» або «Вольтарен». Не потрібно брати разогревающие мазі, окістя - це не м'яз і в розігріві не потребує.

При гострій, безперервної навіть під час відпочинку болю необхідно звернутися до лікаря. У таких випадках застосовується більш інтенсивне лікування - ультразвукова терапія, прийом всередину медикаментозних засобів. Обстежитися у фахівця варто також для того, щоб з'ясувати, чи немає порушень в роботі стоп.

Профілактика болю і запалень

Для профілактики запалення окістя важливо зміцнювати м'язи нижньої частини ніг, розвивати рухливість суглобів, не забувати про розтяжку (навіть в дні без тренувань).

Підбір взуття повинен здійснюватися з урахуванням індивідуальних особливостей стопи, особливо якщо є якісь проблеми, може бути при бігу варто використовувати устілки-супінатори. І ні в якому разі не забувати про ретельну розминку перед тренуванням - вона запобіжить чимало травм.