Поперечні м'язи живота
Як накачати м'язи живота
Тим часом, тренування оперізують м'язів не є складним і копіткою справою і за енерговитратами набагато легше тренування м'язів преса. Для цього навіть не потрібно ходити в спортзал або викроювати час в повсякденних справах. Все набагато простіше.
В рамках цієї статті ми не будемо вдаватися в подробиці про будову і фізіології поперечних м'язів живота. Схематичне зображення м'язів тулуба представлене нижче, дасть можливість зрозуміти, що ж саме ми збираємося тренувати.
Найбільш цікаві можуть почерпнути необхідну їм інформації про поперечних м'язах живота з профільної статті у Вікіпедії. Відзначимо лише, що основною функцією цього м'яза є зменшення обсягу черевної порожнини і підтримування внутрішніх органів. Відповідно, якщо м'яз ослаблений, через малорухливого способу життя або відсутності фізичних вправ, обсяг черевної порожнини росте, а разом з ним зростає і живіт.
Отже, як ефективно і просто «накачати» поперечні м'язи живота? Прочитавши статтю до кінця ви переконаєтеся що все до смішного просто - вправи для тренування головних м'язів живота можна робити практично в будь-який момент часу, сидите чи за робочим столом або готуєте вечерю вдома або навіть йдете по вулиці. Головне - бажання і наполегливість. Мені дуже прикро банальностей, але і тут доречно золоте правило - тільки регулярні тренування зможуть дати хороший результат.
Вправи для поперечних м'язів живота
Найзручніше виконувати дану вправу, лежачи на спині, але, цілком допустимо робити його стоячи або сидячи або навіть на ходу.
- Вихідна позиція.
- Вдихніть якомога глибше і випнути живіт вперед.
- З силою видихніть з легких все повітря і максимально сильно втягніть в себе живіт, немов хочете доторкнуться їм до хребта.
- Затримайтеся в такому стані на кілька секунд. Далі, вдихніть і розслабте м'язи, намагаючись випнути живіт якомога сильніше.
Повторіть весь цикл 8-10 разів, влаштуйте перепочинок і зробіть ще кілька підходів по 8-10 разів кожен.
Якщо втягнути живіт сильно не виходить, значить, м'язи вже порядком ослаблені. Чи не напружуйтеся надмірно - з часом результати обов'язково будуть поліпшуватися. Ви так само можете трохи допомогти своїм м'язам, злегка натискаючи на живіт рукою під час виконання вправи.
Тренування м'язів живота лежачи
У горизонтальному положенні тренувати поперечні м'язи відчутно легше. Правда, і ефективність тренування трохи нижче. Ляжте на помірно тверду поверхню, розслабтеся і виконуйте всі дії описані для попередньої вправи.
- Вихідна позиція.
- Втягніть живіт і постарайтеся протриматися в такому положенні якомога довше. Розслабте і повторіть.
Корисні поради
Вправи для поперечних м'язів живота бажано робити не раніше ніж через пару-трійку годин після прийняття їжі, щоб уникнути виникнення болю в животі. Крім виконання вправи рекомендується так само намагатися завжди тримати поперечні м'язи живота в напрузі, втягуючи і напружуючи його максимально тривалий час, особливо коли ви можете легко контролювати себе, не відволікаючись на інші справи. Згодом це теж стане доброю звичкою, і непомітно перестане вимагати будь-яких зусиль з вашого боку. Живіт стане плоским і красивим.
Тепер найголовніше - не очікувати швидких і значних результатів. Інакше, розчарування неминуче. Перші результати - зовсім не більш плоский живіт, а поки лише більш глибоке його втягування при виконанні вправи і почуття «напруженості» м'язів живота будуть помітні не раніше ніж через два-три тижні після початку виконання щоденних тренувань. В ідеалі, подібні вправи повинні стати доброю звичкою на все життя. Дуже корисно одночасно зміцнювати м'язи преса за допомогою стандартних вправ і скручувань.
Дана вправа дозволить не тільки зміцнити м'язи живота і зробити прес більш плоским і рельєфним, а й створює легкий масаж внутрішніх органів, що додатково йде на користь організму.