Принципи тренування м'язів живота, м'язи живота
частота вправ
М'язи живота є єдиними з небагатьох м'язів, які можна тренувати щодня. За рахунок щоденних вправ досягається їх здорове і рівномірний розвиток.
Однак слід зазначити, що силові вправи не рекомендуються. Якщо ви відчуваєте, що ваші м'язи перевтомилися і болять, необхідно зробити перерву. Іноді достатньо 1 дня, іноді довше - може знадобитися навіть тиждень. Кожна людина унікальна і кожен тренується з індивідуальною інтенсивністю. Вправи, які ви виконуєте, необхідно адаптувати до свого організму.
Отже, до вправ м'язів живота необхідно підходити так само, як до інших вправ - розумно. Потрібно докладати зусиль - інакше м'язи не будуть рости, але не можна перебільшувати, тому що можна завдати собі шкоди.
Обережно з хребтом
Багато вправи, в тому числі і представлені на нашому сайті, полягають в підйомі верхньої частини тіла за допомогою м'язів живота, або ж в підйомі ніг. Неправильне виконання цих вправ може привести до травм хребта.
Отже, необхідно взяти до уваги такі елементи:
- Поперековий відділ хребта повинен знаходитися на підлозі, як при підйомі ніг, так і тулуба. Підйом тулуба повинен полягати в його згинанні і підйомі тільки грудного відділу, а не в підйомі всього тіла до сидячого положення. Найбільш шкідливим тут є підйом тулуба при випрямленою спині - цього слід повністю уникати. Напруга хребта і підйом поперекового відділу викликає навантаження на нього всією ваги тіла під неприродним кутом.
- При підйомі верхньої частини тулуба (наприклад, під час занять для преса), ви повинні використовувати тільки м'язи живота, уникаючи при цьому підтягування голови за допомогою плечей. В іншому випадку можна викликати ушкодження шийного відділу хребта. Щоб цього уникнути, бажано не тримати руки за головою, а тільки злегка торкатися пальцями скронь, тримати руки випрямленими і витягнутими вперед, або складеними хрестом на грудях.
інші протипоказання
Представлені на цьому сайті вправи призначені для здорових людей, які не мають ніяких протипоказань для тренувань.
Якщо у вашому випадку є якісь протипоказання до вправ, або ви підозрюєте, що такі можуть бути, не починайте тренуватися без попередньої консультації лікаря. Пам'ятайте, що ці вправи повинні зробити вас більш здоровими, красивими, сильними. Якщо існує ризик, що вони можуть пошкодити вам, не слід на нього йти. Лікар допоможе вам прийняти правильне рішення.