Післяпологова депресія як впоратися
Здавалося б, з народженням дитини молода мама повинна відчувати тільки позитивні емоції: радість, задоволення і гордість за себе і свого малюка. Але, згідно зі статистикою, близько 70% породіль відчувають далеко не райдужні почуття.
Для тих жінок, хто всерйоз стурбований такою проблемою, як післяродова депресія, як впоратися з нею, розповість сайт "Красива і Успішна».
причини явища
Деякі вважають, що післяродова депресія - не більше, ніж каприз молодої матусі. Невелика частка істини в цьому є: ставлення до жінки під час вагітності і після народження дитини в суспільстві по-різному.
Якщо до першої прийнято ставитися дбайливо, намагатися виконувати її бажання і не травмувати, то від другої чекають «подвигу материнства», готовності забути про себе заради турботи про новонародженого.
Тому, на жаль, питання про те, як впоратися з післяпологовий депресією, часом не сприймається оточуючими всерйоз, і жінка буває змушена залишатися один на один зі своїм станом.
Але психологічний аспект лише посилює проблему, яка зароджується на фізіологічному рівні.
Перш ніж шукати способи боротьби з післяпологовий депресією, непогано зрозуміти механізм її виникнення. Пологи кардинально змінюють гормональний фон жінки. Різко знижується рівень прогестерону - гормону, що відповідає за благополучне розвиток малюка в утробі. Починається інтенсивна вироблення пролактину, відповідального за лактацію.
Крім того, порушується режим вироблення «гормонів стресу» катехоламінів, «гормонів задоволення» ендорфінів і «гормону радості» серотоніну. Така «гормональна катастрофа» не може не позначитися на загальному самопочутті та настрої жінки: вона відчуває постійну втому, стає дратівливою, у неї переважає поганий настрій - у наявності симптоми післяпологової депресії.
Чим небезпечна депресія після пологів
Звичайно, організм з часом врегулює ситуацію, «хвору» гормони «втихомиряться», а потім і проблема «як позбутися від післяпологової депресії» вирішиться немов сама собою.
Але цей період ще потрібно пережити! І докласти зусиль, щоб зробити його більш спокійним, повинна і сама жінка, і ті, хто її оточує.
Адже це стан негативно позначається не тільки на молодій мамі, вимотує її фізично і психологічно. Навколишні також відчувають на собі негативні наслідки.
- Страждає малюк. Його зв'язок з мамою ще дуже сильна, і він гостро відчуває її психологічний стан. Якщо мамі погано, малюк не може відчувати себе спокійним і щасливим: у нього порушуються сон і апетит, він стає неспокійним, часто плаче і, як наслідок, гірше розвивається.
- Псуються сімейні відносини. Молодий чоловік часом не дуже добре розуміє, що відбувається, і може відчути себе обдуреним у своїх кращих очікуваннях. Дитина буде сприйматися їм не як природне продовження щасливого сімейного життя, а як прикра перешкода, яка змінила дружину до невпізнання.
Словом, не слід пускати ситуацію на самоплив, варто подумати, як впоратися з депресією після пологів, і починати діяти!
Фактори, що допомагають запобігти післяпологову депресію
Природні пологи значно знижують ризик виникнення цієї проблеми.
Буде просто чудово, якщо ви зможете обійтися без епідуральної анестезії, знеболювання або кесаревого розтину. Так що грамотна підготовка до пологів і благополучна вагітність - це ще й профілактика післяпологової депресії.
Необхідність прикладання новонародженого до грудей в перші хвилини появи на світло і грудне вигодовування - важливі моменти і для дитини, і для недавно народила.
Процес годування грудьми сприяє виробленню гормону окситоцину, який викликає у молодої мами приплив любові до дитини і ... допомагає їй позбавлятися від зайвих думок, в тому числі і негативних!
Післяпологова депресія: як впоратися
Дії самої жінки і близьких, які її оточують, також можуть допомогти звести прояви післяпологової депресії до мінімуму. Що ж варто робити?
Пам'ятайте, що втомлена мама не може відчувати себе щасливим і повним сил! Режим дня дитини в перші місяці життя ще не сформований, і ваш «графік праці і відпочинку» повинен бути дуже гнучким.
Постарайтеся слідувати «золотому правилу»: дитина спить - ви відпочиваєте. Навіть якщо він заснув всього на 20 хвилин - теж приляжте і постарайтеся подрімати - це допоможе відновити сили.
Не робіть зайвого
Чи не намагайтеся бути супер-мамою: ні малюк, ні домашні цього не оцінять, а сил ви витратите дуже багато, і проблема як перемогти післяпологову депресію постане ще гостріше. Перейдіть в режим «розумної енергозаощадження».
- Наприклад, нема чого кип'ятити пелюшки (з цим тепер погоджується переважна більшість педіатрів), та й прасувати їх з 2 сторін не обов'язково: досить постелити на прасувальну дошку алюмінієву фольгу і час прасування скоротиться в 2 рази!
- Чи не намагайтеся здивувати чоловіка, який прийшов з роботи, обідом з 7 блюд, досить приготувати щось просте, але поживне. Наприклад, згасити м'ясо з картоплею, овочами або рисом.
- Використовуйте «побутових помічників». Пральна машина, мультиварка. посудомийна машина і інша побутова техніка - це ваші друзі, і нехай люблячий чоловік подбає про те, щоб таких «друзів» було поруч з вами якомога більше, а поради щодо вибору побутової техніки ви знайдете на сайті sympaty.net.
Делегуйте повноваження
Чи не намагайтеся зробити все самостійно - саме така тактика може допомогти подолати депресію після пологів. Так, часом буває страшнувато передати дитину в невмілі руки чоловіка або відправити його на прогулянку зі свекрухою.
Не соромтеся просити допомоги, при цьому постарайтеся не виправдовуватися, а пояснити, чому в іншого ту чи іншу справу вийде виконати набагато краще.
Так, можна сказати чоловікові: «Поміняй памперс (покупай малюка), ти так впевнено його тримаєш!».
Постарайтеся розподілити роботу по господарству і турботу про малюка між усіма членами сім'ї таким чином, щоб кожен робив те, що йому до душі і під силу. Поясніть домашнім, що вирішувати питання про те, як боротися з депресією після народження дитини, сім'я повинна спільними зусиллями.
Не забувайте про себе і своїх бажаннях
Життя, позбавлена маленьких радостей, стає сірою і похмурою, тим більше, якщо період настав не найлегший.
Подаруйте собі те, чого вам дійсно не вистачає. Якщо відчуваєте брак спілкування - знайдіть можливість залишити малюка на пару годин раз в тиждень і зустрітися з подругою, посидіти з нею в кафе, сходити по магазинах.
Бракує тиші і спокою? Нехай чоловік погуляє з коляскою, а ви в цей час забудьте про домашні клопоти і присвятіть час собі: спокійно прийміть ванну, почитайте, подивіться фільм, просто насолодитеся тишею і самотою. Словом, знаходите можливості задовольняти свої бажання, і поступово ви знайдете спосіб, як не піддатися післяпологової депресії.
Так, ви тільки що стали мамою, годуєте грудьми і дуже зайняті малюком. Це нормально. Зараз не найкращий момент для того, щоб бігати по салонам краси і фітнес-клубам, шукати підробіток або продовжувати навчання.
Але пройде зовсім небагато часу, малюк зміцніє, адаптується до нового життя, і ви обов'язково знайдете можливість зайнятися собою, знову станете красивою і стрункою, у вас будуть сили і час для роботи і для навчання.
Зазвичай період післяпологової депресії триває кілька тижнів.
Але якщо ви відчуваєте, що час проходить, а ваш стан не покращується, і ви вже не знаєте, як боротися з післяпологовий депресією, які методи і способи ще використовувати - не варто зволікати, звертайтеся за допомогою до фахівця, для початку до психолога або психотерапевта . Можливо, ваш стан потребує спеціальних методах корекції.