Як впоратися з післяпологовий депресією
У ВСІХ НАС накопичилося безліч запитань ДО СЕБЕ І МИРУ, з якими начебто колись чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні при розмові з собою, ні з друзями, ні з батьками. Тому ми попросили професійного психотерапевта Ольгу Милорадова раз в тиждень відповідати на нагальні питання. До речі, якщо вони у вас є, надсилайте на [email protected].
Як впоратися з післяпологовий депресією?
Народження дитини, як запланованого, так і не дуже, але головне - бажаного, представляється нескінченної радістю. У кожному другому фільмі, і кожному першому голлівудському, як тільки дитина з'явилася на світ і його кладуть матері на груди, все героїні в один голос заявляють: «Він такий гарний». І зовсім не прийнято говорити про те, що іноді ця дитина може здатися дивним, а то і чужим. Ще менш прийнято і навіть бездоганне суспільством не відчувати радості від того, що ти стала матір'ю. Дивись, весь світ вітає тебе, треба посміхатися, чому у тебе таке кисле обличчя? І тим не менше дуже багато новоявлених мами відчувають себе пригніченими, чому це відбувається, чи небезпечно це і як з цим боротися?
ОЛЬГА Милорадова
психотерапевт
Насправді відчувати себе як мінімум дивно - абсолютно нормально. Як би ви не готувалися до народження дитини, як би ви себе його представляли, то, що станеться з вами, досить імовірно, буде на це зовсім не схоже. Дуже може бути, що ви не відразу почнете розуміти новоявленого прибульця з полузвука, як того вимагає горезвісний Винникотт (дитячий психоаналітик, його книга «Маленькі діти і їх матері» - must read для молодих мам). Може бути, у вас постійно змінюється настрій. Можливо, вам просто постійно хочеться плакати і ви відчуваєте себе кинутою і непотрібною, а на довершення до всього ви так втомилися, але зовсім не здатні заснути.
У більшості випадків, якщо з вами відбувається все вищеперелічене, тривогу бити рано, тому як то, що ви відчуваєте, - це просто синдром відміни. Уявіть, всю вагітність ваш організм перебував під впливом високих доз таких речовин, як естрогени, прогестерон і, що найприємніше, ендорфіни. Саме тому вагітні часто знаходяться в стані незрозумілого щастя. І як тільки на світ з'являється дитина, а з ним і плацента - гормони плаценти тут же перестають надходити до вас в кров. Тому зовсім не дивно, що вся радість кудись зникає.
На жаль, такий синдром відміни відчувають близько
80% жінок. На щастя, він проходить досить швидко, не переходячи ні в яку депресію. Цей стан називається післяпологове смуток (baby blues). По суті, робити з ним нічого не треба, але, в першу чергу, якщо це з вами станеться, не треба лякатися. Якщо буде хотітися плакати - плачте, більш того, зі сльозами ви також виділяєте гормони, а так як тепер ваша задача - якнайшвидше повернутися до норми, то, можливо, це всього лише один із способів даний процес прискорити. Не соромтеся просити про допомогу, якщо ви цього потребуєте. Ви тільки що впоралися з серйозною справою, і ви молодець, вам зовсім не треба вдавати з себе солдата Джейн і робити вигляд, що ви з усім здатні впоратися самостійно. Вам треба всього лише прийти в себе і звикнути до нової ролі і трохи відпочити. По суті, цим-то і відрізняється післяпологове смуток від реальної депресії: те, що воно все-таки терпимо, і проходить, і чим більше проходить часу і чим ближче до норми приходить ваше гормональний стан, тим краще ви себе відчуваєте.
Не забувайте - жодна мати не ідеальна,
і мало кому все легко і просто
вдається відразу
Але ситуація може і не виправитися сама. Що робити, якщо час іде, настрій не покращується, контакт з дитиною не налагоджується і ви відчуваєте себе найгіршою в світі матір'ю? По-перше, ніколи не забувайте про те, що жодна мати не ідеальна, і мало кому все легко і просто вдається відразу. Це нормально - втомлюватися, відчувати різні емоції, іноді засмучуватися і злитися, звичайно ж, до певної межі.
По-друге, те, що стосується того самого межі: намагайтеся довіряти собі і своїм інстинктам. Якщо вам здається, що ви не справляєтеся, або що вам абсолютно байдужий дитина, або що ваша агресія - це вже не просто емоція втомленої людини, - не тягніть і зверніться до фахівця. В даному випадку фахівець - це ні в якому разі не психолог, а, швидше за все, психіатр, в крайньому випадку психотерапевт. Зрозуміло, що нікому не хочеться здатися поганою матір'ю або, гірше того, божевільною матір'ю. Але, по-перше, якщо ваші побоювання перебільшені, то завжди краще перестрахуватися; по-друге, здоров'я вас і вашої дитини набагато важливіше за те, що хтось подумає, і по-третє, чим швидше ви почнете лікування, тим швидше ви повернетеся в норму і налагодите контакт з вашою дитиною, а хіба не це першочергове завдання?
Якщо все ж інстинкти заводять вас не так далеко, але стан ваше не надто - не забувайте ділитися почуттями і переживаннями з партнером. Може бути, саме підтримка - це те, чого вам так не вистачає, або вам просто необхідно розвіяти якісь свої сумніви і страхи, або в кінці кінців перерозподілити батьківські і домашні обов'язки. Якщо немає партнера - з мамою, з одним, з кимось близьким і здатним підтримати вас.
Не забувайте про сон і їжу. Хоч ви і мама, ви в даний момент подібні немовляті
Спробуйте хоча б потроху займатися будь-якою фізичною активністю. Особливо нелегко себе змусити саме тоді, коли і так сумно, але зате в якості нагороди ви отримаєте горезвісний ендорфін. Ну і приведення себе в форму і якась активність, пов'язана не тільки з материнством, може сама по собі стати радістю.
Ще один аспект - годування грудьми. Так, ВООЗ рекомендує годувати дітей до 6 місяців; якась хіпі-подруга буде вас переконувати, що немає нічого кращого, ніж грудне вигодовування до 5 років. Якщо вам це все зовсім не в радість - не змушуйте себе. Існує надійне дослідження, що доводить, що у жінок, які годують груддю від 2 до 4 місяців, набагато рідше розвивалася післяпологова депресія. Знову ж таки, якщо з вами все в порядку, це не привід все кидати і побоюватися, що вас таки депресія наздожене. Це порада саме тим, хто вже має проблеми і - особливо - небажання продовжувати природне вигодовування.
Не забувайте про сон і їжу. Хоч ви і мама, ви в даний момент подібні немовляті: для вас життєво важливе задоволення власних базових потреб. До того ж те, як ви їсте і спите, безпосередньо відбивається і на вашу дитину. Спробуйте добирати сон будь-яку ціну, можливо, вже тільки це кілька підвищить ваш настрій. І знову-таки, якщо все перераховане вище не допомагає, якщо вам важко піднятися з ліжка, якщо вас мучать суїцидальні або дивні думки, виявляється почуття крайньої неприязні до вашої дитини - обов'язково не відкладаючи зверніться до психіатра.