Поради психолога як впоратися зі стресом під час іспитів
Початок літа молоді уми витрачають на підготовку до вступних іспитів. Часто в гонитві за високими балами, підлітки не звертають уваги на свій стан. Організм переживає стрес, від якого не так-то просто позбутися.
Як помітити перші ознаки перевтоми, справлятися з ними, що робити батькам? На всі ці питання нам відповів практикуючий психолог Азат Камалієв.
Про ознаки перевтоми і їх наслідки
При підготовці до чогось серйозного людині властиво переживати, хвилюватися і турбуватися. Переживання в підлітковому віці сприймаються гостріше. Фізично підлітки хоч вже і схожі на дорослих, але психологічно вони мають певні особливості, пов'язані з фізіологічними, гормональними змінами, зі змінами системи цінностей і поглядів. Найчастіше психіка підлітка характеризується різкими перепадами настрою, боязнь невдач, вони порівнюють себе один з одним, свої успіхи з чужими.
Будь іспит - це стрес. Завжди хочеться досягти максимального результату. На тлі цього підліток багато переживає. Але стан при підготовці до іспиту залежить від того, як в принципі живе дитина, який у нього коло спілкування, кому він довіряє, з ким він може обговорити свої проблеми. Підліток може не звертати увагу на перевтому, тому
Важливо дотримуватися балансу потреб, стежити за своїм настроєм, робити фізичні навантаження. Відомо, що мозок людини відпочиває не тоді, коли людина лежить на ліжку, а від зміни розумової діяльності на фізичну і навпаки.
Найголовніше для дитини - розуміти, навіщо потрібен високий бал на іспиті і чи потрібен взагалі. Часто гонка за оцінками і орієнтир на зовнішнє оточення породжують внутрішні конфлікти. Якщо людина усвідомлює, що у нього дійсно є бажання вступити до університету, освоїти професію, і він розуміє на скільки він готовий до тих зусиль, які йому доведеться докласти, то великих труднощів здача іспитів не викличе. Вони будуть, але, якщо знати заради чого все це робиться, з цим можна успішно впоратися. Зубріння не дає глибоке розуміння предмета, спеціальності та професії. Тому дуже важливо розуміти, куди ти прагнеш, що будеш робити, і як поточні знання знадобляться тобі в житті.
Якщо ж у людини поверхневі очікування і уявлення, суворі вимоги, що йдуть зсередини або від батьків, які хочуть, щоб дитина вступила, навчався на п'ятірки, опанував певною професією, то позитивний результат малоймовірний. На дитину не потрібно тиснути. Зазвичай це породжує конфлікти між поколіннями в стосунках, які надають лише додаткове навантаження.
Дитині важливо прислухатися до зворотного зв'язку, помічати, що відбувається і чути інших людей, вміти спілкуватися, говорити про себе, свої переживання. Якщо підліток має ці навичками, йому буде набагато легше долати будь-які труднощі. Взагалі будь-який успіх або будь-яка невдача, неможливі без інших людей. Навіть якщо людина підготувався і зробив все сам, він все одно у кого-то навчився цього способу підготовки, Новомосковскл якісь джерела, спирався на досвід і знання інших людей. Якщо використовувати вже перевірену кимось схему, то це дає можливість отримати хороший результат. Потрібно так само розуміти, що не всі здають іспити і не всі надходять, і в цьому немає нічого страшного.
Що можуть зробити батьки, щоб допомогти дитині впоратися зі стресом?
Є батьки, які дуже сильно чекають результатів від дитини. Всі хочуть пишатися своїми дітьми, і важливо в цьому бажанні не перестаратися. Людина повинна самостійно вміти отримати досвід невдачі і розчарування. Не завжди дитина повинна відповідати батьківським очікуванням, діти мають право на те, щоб робити помилки. Батьки часом не помічають, як самі можуть загнати дитини в рамки. «Якщо він не надійде, його ж заберуть до армії! Якщо він не складе іспит, йому доведеться йти в коледж! А що подумають інші? », - часом такі роздуми заважають дитині зосередитися і самому отримати досвід підготовки і складання іспиту. Необхідно навчитися відокремлювати свої очікування від реальних потреб дитини та її інтересів. Тому що рано чи пізно дитина усвідомлює, був це його вибір чи ні.
Варто підтримувати дитину, помічати перевтома. Якщо дитина вже кілька днів не спить, у нього поганий настрій, він дратівливий, запальний - швидше за все, він дуже серйозно сприймає здачу іспитів і серйозно переживає за результати.
Можна розповідати різні історії з життя, наприклад, як самі батьки здавали іспити, як вони брали удачі і невдачі, що їм допомагало. Важливо передати це не в нав'язливою манері, а просто в формі бесіди.
Не всі батьки це можуть, часто вони вторгаються в межі дітей і намагаються мало не з ними вирішувати завдання. Зараз певна мода - з найменших років допомагати дітям робити домашнє завдання, мало не вчитися з ними разом. У всьому важлива міра. Згідно з принципами Теорії про зонах актуального і найближчого розвитку Л.С. Виготського, з дитиною потрібно займатися саме тим, що він може робити, при цьому, якщо у нього виходить здійснювати це самостійно, йому не потрібно заважати. Якщо він, наприклад, не вміє справлятися зі стресом, то в цьому йому можна допомогти певним способом, якщо у вас є досвід. Дитині необхідно набиратися досвіду, дорослішати, ставати зрілим, вміти приймати себе, свої невдачі і успіхи. Якщо батьки сильно будуть в цьому брати участь, то дитині складно буде виконати роботу над помилками.
Дитині складніше активно протистояти тиску батьків. Звичайно, в хороших гармонійних сім'ях прийнято все ж обговорювати труднощі, промовляти почуття, проявляти повагу один до одного. Але якщо з якихось причин підлітку складно обговорювати свою ситуацію з батьками, можна звернутися до інших членів сім'ї, наприклад, бабусям, дідусям, або звернутися до інших довіреною дорослим (психологи, вчителі, тренери і т.п.) Коли мами і тата спочатку намагаються контролювати і тиснути на дитину своїми очікуваннями, це дає лише тимчасовий ефект. Досвід підказує, що при цьому тривожність і невпевненість в собі можуть лише посилитися.
Хочеться закликати батьків не тиснути на дітей і вміти приймати недосконалість, як своє, так і своїх дітей і близьких. Часто відсутність бажання у дитини вчитися - це свого роду протест. Тобто він не розуміє, як інакше донести до батьків, що його щось не влаштовує, що йому щось заважає, щось турбує, що у нього є думка, хоч і дивне, але воно є, тому дитина вдається до таким методам «розмови».
Як самостійно впоратися зі стресом і налагодити контакт з батьками?
Звертайте увагу на тілесні прояви - тремор, різного роду тики, проблеми зі сном і головні болі. Важливо чути свій організм, він подає нам певні сигнали. Найчастіше тремор говорить про зайвий неспокій і про те, що організму не вистачає ресурсів. Звичайно, хочеться п'ятірок, червоних дипломів - і це прекрасно, але при цьому важлива ціна, яку організм може заплатити за це. У деяких ситуаціях потрібно вміти дозволяти собі бути недосконалим, приймати сигнали свого організму і вміти сприймати їх правильно, вміти прислухатися до своїх симптомів. Якщо цього не робити, симптоми можуть перерости в психосоматичні захворювання. Зараз дуже багато таких, з класичних - це гастрит і підвищений або знижений артеріальний тиск, синдром подразненого кишечника.
Розлади нав'язливості супроводжує, наприклад, захисний механізм всемогутнього контролю, коли людина фантазує, що йому можуть допомогти якісь потойбічні сили, при цьому важливо виконати певні ритуали - три рази постукати по дереву, зайти з лівої ноги в кабінет, сказати певні слова, після яких у людини все обов'язково нібито повинно вийти.
Важливо розуміти, що навчання - це не найголовніша сторона життя. Якщо в ній вас наздогнала невдача, потрібно пам'ятати, що ви вмієте грати на скрипці, наприклад, або любите займатися спортом. Не перебільшуйте важливість цього випробування. Це одна з тих самих труднощів, яку можна в разі невдачі подолати ще раз.
Спробуйте оцінити, що саме завадило скласти іспит, проаналізувати ситуацію, щоб далі знову готуватися, беручи до уваги старі помилки.
Не варто замикатися на собі і звинувачувати себе. Часом подолати якісь труднощі нам заважають обставини, що не залежать від нас. Так влаштоване життя - ми не знаємо, що нас чекає попереду. Потрібно розуміти: те, що ти хочеш, може і не збутися. Природа нашого бажання вельми складна. Наші бажання зазвичай спрямовані в майбутнє, і ми не завжди оцінюємо те, що відбувається з нами зараз. Не бійтеся визнати свою недосконалість, адже всі люди недосконалі.
Фото: neuronation, Анна Радченко, proGamer