Підтягування з куточком на турніку - street workout - тренування з власною вагою
Мені здається, що основним питанням в підтягуваннях з куточком, є кут, який утворюється між тулубом і руками в нижній точці. У цьому питанні є багато підводних каменів, і в цій статті ми все ці підводні камені розглянемо. Варто опускатися в нижню точку чи ні? Як взагалі навчитися підтягуватися з куточком? Чи треба практикувати підтягування з куточком? Давайте ж детальніше розглянемо всі пов'язані із заданою темою питання.
Як навчитися підтягуватися з куточком
Початківцям спортсменам, які практикують воркаут, ця вправа може здатися складним, але в міру тренованості, у вас можуть почати виходити підтягування з куточком навіть без цілеспрямованих дій в цю сторону. А в чому ж справа? Все просто, - головним чином в даній вправі задіються м'язи спини, як і під час підтягувань і м'язи преса. Прес, природно, працює значно активніше, ніж під час підтягувань. Якщо у вас є бажання навчитися підтягуватися з куточком, то потрібно підготуватися, а саме, навчитися підтягуватися як мінімум 10 разів без ривків, і тримати куточок не менше 10 секунд, краще 15-20.
Якщо ви взагалі не можете тримати кут, то це вже проблемка, але вона вирішувана. Робіть підняття ніг до перекладини, і через деякий час ви зрозумієте, що вже без проблем тримайте куточок. Хочеться зауважити, що м'язи преса міцніють досить швидко. З підтягуваннями з нуля, звичайно, буде складніше, але тут теж немає нічого неможливого. Якщо зовсім не вмієте підтягуватися, то дійти до 10 повторень можна за 2-3 місяці, але може і більше знадобитися. Точні терміни сказати складно, так як дуже багато факторів грають роль. Ясна річ, що багато хто хоче дізнатися конкретний час, - «За скільки я навчуся то, навчуся це?», Але точного часу не можна сказати. Якщо є мотивація, достатній відпочинок, гарне харчування то ви будете досягати цілей швидко і без особливих проблем.
Маючи міцні м'язи преса і м'язи спини, підтягування в куточку не повинні бути для вас проблемою.
Чи потрібно практикувати підтягування з куточком
Чи потрібна практика куточка в «потокових» тренуваннях? Зробити хоча б 2-3 підходи за тиждень, і ви купуєте набагато більше плюсів. І знову ж, ви одночасно прокачає спину і зміцните прес статичним навантаженням. Особливий плюс для спортсменів, які є шанувальниками елементів. З куточком є багато цікавих елементів. Як приклад: перенесення з куточка в передній вис і назад, куточок зверху на перекладині, «друкарська машинка» в куточку. Це тільки короткий список. А якщо говорити про видовищності, то, не дивлячись на те, що куточок і підтягування в куточку є нескладними, людей вони часто вражають. Природно, я маю на увазі перехожих, а не спортсменів.
Якщо підсумувати, то я вважаю, що практика підтягувань в куточку потрібна.
Траєкторія руху під час вправи
А тепер про один з найважливіших моментів під час підтягувань в куточку, - вугіллі корпус-руки. Справа в тому, що куточок можна тримати без проблем, при чітко вертикальному положенні рук і корпусу, при вугіллі тулуб-ноги 90 градусів. Тільки ось плечі будуть в цьому положенні «відкритими». Під час підтягувань в куточку плечі «закриті», і щоб вийти з кута в 90 градусів з відкритими плечима, потрібно під час підтягувань викрутити суглоби в потрібне положення, що є неприємним моментом. Тому, найбільш підходящим варіантом для підтягувань в куточку, є таке положення: ноги горизонтально, плечі трохи відведені назад (закриті). Кут між ногами трохи більше ніж 90 градусів. У цій вправі головним чином постає питання зручності і здоров'я суглобів, і тому, підтягуватися «відкриваючи» плечі не найкращий варіант. У той же час не потрібно забувати про те, що потрібно повністю розпрямляти руки, а ноги тримати рівними і не опускати нижче горизонтальної лінії.
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)