Одноденне голодування - користь і шкода, вихід з голодування
Лікувальна одноденне голодування з'явилося дуже давно і використовувалося в релігійних, омолоджуючих або лікувальних цілях. Воно повинно бути усвідомленим, а зовсім не вимушеним. Тобто ви самі вирішуєте чи не харчуватися. Було доведено, що існують люди нібито харчуються енергією сонця, вони можуть не вживати їжу і не пити багато років, при цьому залишатися цілком здоровими. Але такі випадки є поодинокими і мова піде не про них, а про одноденне голодуванні і його користь для нашого організму.
Існує два типи одноденного голодування: сухе і на воді. Екадаші (одноденне сухе голодування) краще починати ввечері, до цього вам потрібно випити потрібне організму кількість води і наступні 24-36 годин до неї не торкатися. Воно добре впливає і на фігуру, і на здоров'я тих, хто проводить його хоча б раз на місяць.
Іншим типом є добове голодування на воді. Тобто ви можете вживати воду в необмеженій кількості. Так що воно є більш простим і щадним. Воно також застосовується для підготовки до наступного більш важкого голодування або дієти.
Якщо ви вже давно проводите такі голодування, то можете спробувати перейти на 48 годинне або триденне голодування на воді. Адже організм звикає майже до всього, але спочатку необхідно провести його хоча б на протязі трьох місяців (по разу в тиждень). Якщо ви розумієте, що ваш організм не справляється з таким навантаженням, то зупиніться на класичному одноденному голодуванні і не мучте себе.
Користь і шкода одноденного голодування
Щоб домогтися хоч якихось результатів потрібно проводити дану процедуру хоча б раз на місяць. Ви зможете схуднути і зміцнити організм! Клітини стануть оновлюватися, організм з часом омолодиться, а астматики матимуть менше нападів. Воно також відмінно впливає на імунітет і допомагає поліпшити мікрофлору кишечника. Користь одноденного голодування полягає також у зниженні ризику на деякі хвороби, таких як рак, інфаркт, інсульт і т. Д.
Однак, не потрібно думати що для схуднення досить одного голодування. Адже якщо після розвантажувального дня ви зірветеся і почнете є всі, що бачите - поправитеся, мало не вдвічі. Голодування не є дієтою, це дві різні речі. Тільки іноді голодуючи і не займаючись фізичними навантаженнями НЕ схуднеш!
Найважливішим моментом є вихід з голодування. Якщо виконати його неправильно. приступивши до їжі відразу ж. після голодування, ніякого ефекту не буде. Н едаром в деяких релігіях Екадаші (сухе голодування) є обов'язково дотримуваним постом. Однак, воно вважається більш складним у порівнянні з одноденним голодуванням на воді. Якщо пити недостатньо рідини, в шлунку можуть з'явитися виразки.
Радиться проводити всі типи голодувань в санаторіях, при віруючих. Там також займаються оздоровленням десятки таких же, як ви і тому буде простіше. Але досить і простої консультації з дотриманням всіх рад лікаря, щоб організм не пережив великий стрес. І особливо це відноситься до хворих.
сухе голодування
Воно також називається Екадаші. В Індії до сих пір вважають, що воно корисно і здатне очистити душу і розум.
Перш ніж почати одноденне сухе голодування, необхідно вибрати спокійне місце обстановки. наприклад, санаторій або власний будинок. Адже будь-яка дієта дуже діє на нерви і часто викликає стрес і роздратування. Також потрібно вибрати день тижня, що стане розвантажувальним днем. Новачкам для початку підійдуть 24 години. Адже з незвички буде важко не накинутися на лежачу на столі булочку.
Саме під час розвантажувальних днів людина втрачає вагу і зміцнює імунну систему. Деякі дієтологи навіть стверджують, що один день голодування омолоджує на 2 місяці! Це також буде відмінним вправою для поліпшення сили волі.
За день до процедури забороняється палити, вживати алкоголь і багато є. Фахівці радять їсти тільки овочі і фрукти в маленьких кількостях, ненадовго перейти на вегетаріанство. Увечері почнете голодувати, вдень же можна пити свіжий сік або трохи лимонної води. А після 6 вечора лише воду з фільтра або магазину. Далі ви повинні будете повністю відмовитися від їжі і води і почати сухе голодування, тривалістю не більше однієї доби.
Попросіть рідних, не кликати вас до столу або запросіть їх утриматися від їжі разом з вами. До речі, саме тому одноденне голодування набагато легше дається в санаторії, адже там вас оточують такі ж голодуючі, з якими напевно знайдете спільну мову.
Голодування на воді
Одноденне голодування на воді допомагає не тільки схуднути, але і вивести шкідливі речовини і токсини з організму. Зміцнює здоров'я і в порівнянні з сухою дієтою може бути більш тривалим від 2 до 3 днів. Тільки перед цим потрібні місяці підготовки, адже організ м м ожет погано відреагувати.
Хочеться попередити, що пауза в прийнятті їжі довжиною щонайменше добу не є голодуванням і не приносить користі. Якщо в шлунок потрапить лише крихта хліба або трохи чаю з цукром, він почне функціонувати. Оскільки їжі зовсім мало, незабаром почне "поїдати" сам себе, а потім з'являться різні ускладнення і виразки.
Суттю голодування на воді довжиною в день вважається, відмова від їжі. Але ви можете продовжувати пити воду, бажано кімнатної температури і фільтровану. Однак, оскільки ви відмовляєтеся від їжі, в більшості якій є вода, необхідно пити мало не в два рази більше рідини. Приблизно 10 - 13 склянок. Ви можете пити по склянці на годину, тим самим вгамувавши трохи голод.
Емаль зуба під час голодування може швидко постраждати, якщо чистити зуби зубною щіткою і використовувати звичайну пасту. Це відбувається, тому що склад емалі змінюється через ненадходження в організм їжі. Лікарі радять обполіскувати рот відварами із звіробоєм або ромашкою.
Вихід з одноденного голодування
Увечері варто випити води і лягти спати, не доторкаючись до їжі. Якщо ж ви почали голодувати не ввечері, а наприклад, вранці, то краще все таки продовжити дієту на 2 - 3 години. А ось вже на наступний день можна поступово починати їсти. Але варто відмовитися від жирної, важкої їжі. Якщо переїсти, організму буде погано і можливий стрес. З ранку радиться прийняти душ, який допоможе зі зняттям напруги. На сніданок з'їжте яблуко, бажано зелене і випийте свіжого соку або теплою. фільтрованої води.
Вихід з одноденного сухого голодування повинен бути спокійним і поступовим. На наступний день рекомендується їсти фрукти, крім банана і винограду, вони досить важкі і калорійні. А пити воду і сік, краще свіжовичавлений.
На другий день можна почати їсти овочі, робити салати, заправляючи їх маслом. Додати в раціон звичні чай або кава без цукру.
На четвертий день після голодування можете повністю повернутися до старого життя. До речі, напевно, ви більше не станете переїдати і будете уважно вибирати собі їжу, відмовляючись від шкідливого або жирного.
Дієтологи радять з незвички не застосовувати одноденне голодування частіше, ніж раз на місяць. Коли ваш організм остаточно звикне до розвантажувальним дням, можете спробувати провести його через щотижня. У будь-якому випадку результат буде видно вже скоро!
Спорт під час голодування
Вам би хотілося поєднати одноденне голодування з бігом, але краще не варто. Особливо якщо ви на Екадаші. під час якого ваш організм сам по собі катастрофічно потребує води. Однак можна зробити легку пробіжку в перший день одноденного голодування на воді, але варто дійсно тримати себе в руках і не відчувати свій організм.
Якщо ви хочете наростити м'язи, при голодуванні у вас не вийде зробити цього. Адже, як би ви не старалися. без білка вони не з'являться. Навпаки, виникне зворотний ефект. Ви будете тренуватися, а ваш організм витратить не тільки жири, але і накопичені в вас протеїни, білки.
Якщо ж ваше організм звик до частих навантажень і потребує щоденного тонусі можна зробити невеликий виняток. Ви можете трохи пропрацювати всі м'язи легкими обтяженнями, виконавши по одному підході з 10 повтореннями. Або ж почати практикувати изометрическую гімнастику.