Нові питання про те, як худнути правильно
Доброго вам часу доби, мої дорогі Новомосковсктелі! І знову настала черга рубрики «Питання-відповідь», і я з задоволенням відповідаю на питання Новомосковсктельніц про те, як худнути правильно. Сьогодні вами задані надзвичайно цікаві питання - поспішаю поділитися моїми відповідями. Ну що ж, вперед!
Чи можна раз в тиждень влаштовувати свято живота?
Раз в тиждень, звичайно, можна. Але ви повинні чітко розуміти, що це дійсно РАЗ.
Якщо ви не ведете щоденник харчування, то визначити, чи дійсно це ОДИН РАЗ, надзвичайно важко.
Наприклад, ви купуєте пачку горіхів і з'їдайте її непомітно для себе, сидячи за комп'ютером. Це свято живота? Ні. Але за кількістю калорій і жирів ви переборщили якраз на ту кількість, яку можна вважати «святом живота».
І ось ще питання: як ви думаєте, бігати раз в тиждень ефективно? Навряд чи.
Так і переїдати раз на тиждень не дуже-то страшно. Але тільки раз!
Чи можна на ніч їсти сир, щоб схуднути?
Якщо ви голодні, то нежирний сир на ніч - не найгірший варіант. Але щоб схуднути ?!
Кращий вибір для їжі перед сном (якщо вже ви захотіли є) - це нежирний кефір, в який можна додати висівки.
Що буде, якщо просто мало є?
Дивлячись наскільки мало. Якщо ви будете їсти в межах 1200-1500 (а для деяких 1200-1800) калорій, то ви будете скидати вагу.
Якщо будете їсти менше, то теж схуднете, але при цьому у вас сповільниться обмін речовин, і в якийсь момент (зазвичай днів через 5-7) вага просто перестане знижуватися, адже ваші енерговитрати зменшуватися.
Зрозуміло, останній варіант не вигідний худне. Але він ще й шкідливий для здоров'я. Тому не забувайте, що занадто мало - теж погано.
Як схуднути, якщо важко відмовитися від їжі?
Навпаки, є треба багато, правда, невеликими порціями.
Ось перелік того, що бажано з'їдати за день:
- 2 порції білкової їжі вагою 150-200 гр. (Читайте за посиланням про білок для схуднення - як його правильно вживати, яка білкова їжа підходить для тих, що худнуть, скільки білка потрібно їсти і т.д.);
- 1-2 порції каші без додавання масла (краще до 15-16 години вечора);
- 800 грамів овочів (з яких 400 грамів або більше - сирі);
- 2-3 фрукта (краще з низьким глікемічним індексом - яблука, груші, цитрусові тощо);
- 2-3 склянки нежирного кефіру або іншого кисломолочного напою.
Така кількість їжі не можна назвати відмовою від їжі. Тому їжте на здоров'я :)
Як схуднути при заборону на спорт?
Щоб схуднути без спорту. треба їсти (читайте - отримувати енергії з їжею) менше, ніж ви витрачаєте. Втім, зі спортом це твердження теж актуально.
І 3 важливих нюанси вам на допомогу:
- Не їжте менше 1200 калорій, інакше обмін речовин сповільниться.
- Їжте більше нежирної білкової їжі (щоб бути ситою, збільшити швидкість обміну речовин і дати харчування м'язам) і клітковини (знову ж таки - ситість, а так само поліпшення роботи кишечника).
- Робіть обмеження в раціоні за рахунок жирів і швидких вуглеводів (борошняне, солодке).
На сьогодні це все питання, на які я відповіла. Дуже шкода, що я фізично не встигаю дати відповідь на кожен вступник питання. Сподіваюся, що хоча б частина вашої цікавості я змогла задовольнити :) Як завжди, бажаю вам краси, стрункості і здоров'я! До нових зустрічей!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.