Як правильно худнути в лазні корисні поради!
Іноді так хочеться хочеться затишку і тепла, посидіти з чашкою чаю, з'їсти щось смачненьке і ніяких тобі дієт і спортзалів. Але є спосіб поєднати приємне з корисним. І тепло, і користь для фігури, шкіри, і просто гарний настрій в одному - сауна або лазня.
Лазнею здавна користувалися, щоб скинути зайву вагу. Зараз же у нас є вибір, які тільки лазні не пропонує нам свої послуги - українські лазні, турецькі, фінські, марокканські сауни. Це не тільки прекрасна оздоровча процедура, але ще і, в поєднанні з правильним харчуванням, активним способом життя, відмінний спосіб схуднути, скинути зайву вагу.
Як правильно худнемо в лазні?
Зменшувати вагу можна як в російській лазні, так і в сауні. Сауна відрізняється від лазні по температурі і вологості. У парній лазні температура зазвичай - 45-60С, а вологість - 60-80%. Перебуваючи в умовах такого гарячого і вологого повітря, людина сильно потіє. Але випаровування з поверхні тіла відбувається погано, що утрудняє терморегуляцію. Щоб не вийшло перегрівання, час перебування в лазні повинно бути менше, ніж в сауні (6-7 хв.). У сауні температура вище - 70-100С, а вологість нижче - 5-15%. Оптимальний час перебування в ній - 10 хв.
Ефект схуднення в лазні досягається за рахунок потовиділення, прискорення обміну речовин, виведення токсинів. Потовиділення починається на 8-10 хвилині перебування в парильні. А у тих, хто звик до парильні, потовиділення може починатися вже на 3-4 хвилині.
Деякі, прагнучи швидше зігнати вагу. подовгу просиджують на банної полиці, буквально до виснаження. Для здоров'я це згубно. Більш ефективно і корисно паритися менше за часом, але частіше. Скажімо, побула там 5-7 хвилин - і в передбанник. При цьому процес теплового впливу, потовиділення йде ще довго. Якщо до того ж укутати в теплий халат і утримуватися від пиття, скидання ваги піде швидше. Можна зробити пару ковтків води з часточкою лимона - і достатньо. Потім знову на гарячу полицю. Але перед черговим заходом - теплий душ. Змити піт і сіль, витертися насухо - і знову паритися. З кожним візитом в парну піт виділяється все менше. Ось тоді-то і можна випити півсклянки води або соку, щоб підсилити потовиділення. Така серія короткочасних заходів у парну набагато ефективніше, ніж виснажливе довгий висиджування в атмосфері гарячого спека. На питання, що пити в лазні і сауні є багато відповідей, однак, алкоголь, особливо якщо мета прибрати сантиметри з талії і стегон, пити не рекомендується, особливо традиційне для лазні пиво - інакше весь ефект піде нанівець. А про те, щоб пити міцні алкогольні напої взагалі не йдеться. Найкраще підходить мінеральна вода, морс і зелений чай.
Якщо ви хочете схуднути, скинути зайву вагу, то важливо, гарненько пропотівши в парильні, не заповнити тут же то, що з таким трудом з себе вигнали. Відразу після лазні не їжте, а попийте зовсім небагато - кілька ковтків, максимум півсклянки води, чаю з лимоном, соку або морсу. Повністю вгамуєте спрагу і поїжте тільки через пару годин.
Раніше вважалося, що прийом великої кількості рідини перед лазнею приводить до збільшення потовиділення. Насправді потовиділення в таких випадках збільшується незначно. З терапевтичної точки зору вживати багато рідини перед лазнею не слід, так як при цьому збільшується навантаження на нирки. Справа в тому, що рідина, необхідна для освіти поту, підводиться до потових залоз кровоносними судинами, тому збільшення кровотоку в шкірі за допомогою механічних (щітка, віник) або рефлекторних (теплові ножні ванни) впливів сприяє посиленню потовиділення.
Ще з давніх-давен відомі рецепти. що дозволяють посилити ефект лазні, прискорити обмін речовин. Наприклад, багато натираються медом з сіллю, заходять в парилку. Це сильно підвищує потовиділення і виведення шлаків.
При потовиділенні зменшуються або зовсім зникають набряки внаслідок переходу рідини в кров. При цьому також відбувається переміщення речовин з тканин в кров. Виведення цих речовин з крові здійснюється печінкою, нирками і в меншій мірі потовими залозами.
Ще гарні для схуднення контрасти температур. з жару сауни пірнаємо в холодний басейн, приймаємо прохолодний душ або нежімся в джакузі. Такий контраст температур буде корисний для всього: і для шкіри, і для судин, серця, головне - знати міру і не переостудіться.
Однак не треба забувати, що сауна і лазня, хоч і допомагає позбутися нам від зайвих сантиметрів, робить шкіру більш гладкою, підвищує імунітет і піднімає настрій, є кілька основних правил:
Сауна не може бути єдиним методом схуднення;
Чи не засиджуватися в парній довго, використовувати принцип «краще менше та краще»;
Робити по декілька коротких, але частих заходів;
Обов'язково перед кожним новим заходом змивати піт і сіль.
А ще не можна забувати, що парилка - це серйозний шок для організму і деяким він протипоказаний. Краще відмовитися від сауни, якщо є порушення роботи серцево-судинної системи, нирок, захворювань шкіри, а найголовніше для нас - лазня протипоказана при будь-яких гінекологічних розладах, тому що посилення кровообігу впливає на розвиток будь-яких процесів в організмі, в тому числі, і небажаних.
А якщо всього цього немає - то вперед в сауну, боротися із зимовою депресією, розслаблятися після важкого трудового тижня, бажано, в поєднанні з масажем і для зовсім повної релаксації - джакузі.