Найкорисніші продукти для здоров'я жінок, які повинні бути в раціоні
Жінкам складніше підтримувати гарний, доглянутий зовнішній вигляд, ніж чоловікам. Нам потрібно дбати про виняткову красу шкіри, волосся і нігтів. Боротися з ненависним целюлітом.
Постійно шукати нові дієти і секрети омолодження. Та й сил потрібно чимало. Адже на кому, як не на нас, тримається домашнє вогнище. Діткам потрібна здорова мама, а чоловікові - красива і спокійна дружина.
Як же зберегти молодість і здоров'я? У цьому нам допоможе список найнеобхідніших продуктів, які повинні бути присутніми в щоденному раціоні кожної жінки.
Найкорисніші продукти для здоров'я жінок
1. Молоко.
Існує помилкова думка, що воно підходить тільки для дитячого харчування. Це не так. Візьміть за правило випивати перед сном чашку теплого молока, заправленого ароматними спеціями - куркумою, корицею, імбиром, мускатним горіхом або кардамоном. Ця корисна звичка нормалізує гормональний фон, призведе в порядок нерви.
2. Лосось.
Містить корисні Омега-3 жирні кислоти, магній, калій, фосфор, йод, які нормалізують роботу щитовидки, мозку, нирок, серцево-судинної системи. Захищає від утворення жирових прошарків на животі, «поганого» холестерину, сприяє виробленню естрогену, який у жінок старше 30 років починає знижуватися. Білок лосося засвоюється краще, ніж білок червоного м'яса. Риб'ячий жир сповнений архідановой і лінолевої кислот, благотворно впливають на клітини.
Лосось - це чудовий засіб від депресії, але його небажано їсти багато під час вагітності та годування груддю, оскільки є ризик впливу ртуті на дитину. У період же менопаузи і ПМС страви з лосося будуть як не можна до речі. У магазині зверніть увагу на колір філе - яскраво-червоний відтінок говорить про те, що риба харчувалася підфарбованим кормом. Від такої покупки краще відмовитися.
3. Капуста.
Білокачанна красуня лідирує серед дієтичних продуктів. Її можна їсти без обмежень і при цьому скидати вагу. У капусті міститься білок лютеїн, нормалізує гостроту зору, Са і К, які зміцнюють кістки, вітамін С, який відповідає за наш імунітет. Що міститься в брокколі вітамін А відповідає за красу шкіри. Брюссельська капуста - джерело білка.
4. Помідори.
Вони здавна славляться омолоджуючий ефект, оскільки містять багато антиоксидантів. Цей овоч - антидепресант. У томатах міститься пігмент лікопін, що перешкоджає розвитку серцево-судинних хвороб. При регулярному їх включення до меню скорочується ризик розвитку раку шийки матки та раку грудей, стабілізується вага. Деякі сорти, особливо черрі, благотворно впливають на обмінні процеси організму.
Журавлина, полуниці, чорниці, малина - кожна ягода по-своєму унікальна.
Малина - джерело елагової кислоти, що захищає від раку шийки матки.
Полуниця - нейтралізує дію алкогольних напоїв.
Журавлина - захищає нас від дії вільних радикалів.
Чорниця - підсилює гостроту зору, знижує кількість цукру в крові.
Всі ці ягоди містять потужні протиракові речовини, багаті вітаміном С і антиоксидантами, які посилюють імунітет, зменшують ризик виникнення запальних процесів в шлунково-кишковому тракті, сечостатевої та серцево-судинній системах.
Вибір їх великий, тому жменю горішків повинна бути в раціоні кожної панянки. Фундук, мигдаль, кеш'ю, волоські, арахіс та ін. Є джерелом полі- і мононенасичених жирів, білка, вітамінів Е і А, мікроелементів Sе, Mg. Вони знижують рівень холестерину в крові, сприяють здоровому росту волосся.
Не варто забувати, що горіхи висококалорійні. Для повноцінного харчування досить 60 г в день.
7. Устриці.
Цей унікальний морепродукт - джерело бистроусвояемий, легкого білка, колагену, вуглеводів, глікогену, мікроелементів (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu), великої кількості вітамінів і жирних кислот Омега-3. Їх присутність в меню значно зміцнює волосся, нігті, кістки, знижує в'ялість шкіри, відтягує час появи перших зморшок. Устриці здатні розбудити лібідо, перешкоджають виникненню раку молочних залоз.
8. Шпинат.
Його зелені листочки - рослинний джерело кальцію (Са) і заліза (Fe). Са необхідний для здорового стану волосся, кісток і нігтів. Fe відповідає за відновлення крові (особливо після менструації), тим самим перешкоджаючи виникненню анемії.
9. Цільнозернові.
Необхідні як джерело клітковини і великого числа мікроелементів. Споживання круп благотворно впливає на гормональний фон, нормалізує обмін речовин, захищає нас від коливань у вазі (не містять «поганих» вуглеводів).
10. Кисломолочні продукти
домашнього приготування (магазинні з мінімальним терміном придатності). Багаті живими кисломолочними бактеріями, що відповідають за нормалізацію роботи кишечника і засвоєння корисних речовин.
Список можна ще продовжити. Всі натуральні продукти унікальні за своїм складом. Але цей ТОП-10 повинен бути присутнім в раціоні кожної жінки!
Поділися цією цікавою статтею з друзями, нехай вони теж будуть в курсі!