Набір ваги після відмови від куріння причини і що робити
- Причини набору ваги після відмови від куріння
- Як знизити набраний вага?
- Що повинні враховувати жінки?
- Продукти для схуднення після куріння
Часто можна почути, як людина скаржиться, що кинув курити, набрав вагу, що робити в цій непростій ситуації? Таке питання турбує все більшу кількість людей останнім часом, адже здоровий спосіб життя привертає, багато хто хоче кинути настільки шкідливу звичку і при цьому не набрати зайві кілограми.
Цікавим є те, що не кожна людина, який вирішив кинути палити і викинув останню сигарету, набирає зайву вагу. Звичайно, в більшості випадків курці починають товстіти, але набору ваги після відмови від куріння можна уникнути, якщо кидати курити правильно і починати вести здоровий спосіб життя.
Причини набору ваги після відмови від куріння
Чому поправляються, коли кидають палити? Це питання, на який хочуть знайти відповідь багато людей. І він дуже простий. Справа в тому, що нікотин, потрапляючи в організм людини, сприяє посиленому виділенню глікогену. Дана речовина впливає безпосередньо на підвищення рівня цукру в крові. З цієї причини почуття голоду у людини, який має таку шкідливу звичку, як куріння, завжди притуплено. Деякі фахівці стверджують, що нікотин допомагає прискорити обмін речовин в організмі, а це дозволяє в деякій мірі стримувати зайві кілограми. Відповідно, коли відбувається відмова від куріння, то в організмі починає багато змінюватися: стан і якість крові, гормональний фон. Людина в результаті цього може видужати.
Коли в організм не надходять шкідливі речовини з сигарет, то рецептори починають очищатися. Людина краще сприймає запахи і смаки. Їжа викликає сильніший апетит, але в той же час і засвоєння їжі відбувається в кілька разів швидше, якісніше і ефективніше. Причини подібного явища, звичайно, ще вивчені не до кінця, але те, що відомо, варто брати до вніманіе.Поетому, щоб не набрати зайву вагу, перед тим як кидати курити, потрібно провести невелику підготовку. Якщо ж зайві кілограми все-таки з'явилися, то варто переглянути свій раціон і максимально змінити його, виключивши шкідливі продукти.
Повернутися до списку
Як знизити набраний вага?
Загальні рекомендації для того, щоб не набрати вагу або схуднути:
- приберіть з раціону борошняне і жирне;
- приберіть або ж скоротіть до мінімуму солодке;
- вживайте більше фруктів і овочів;
- віддавайте перевагу стравам, приготованим на пару або ж вареним.
Крім того, необхідно заздалегідь вибрати спеціальну дієту і, звичайно ж, слідувати загальним рекомендаціям. Ваш раціон повинен вже заздалегідь бути максимально здоровим і правильним. Не зловживайте бутербродами, фастфудом, консервами, газованими напоями і так далі. Завдяки таким змінам організм почне поступово звикати до правильного харчування. У той же час після декількох днів дієти почнеться виведення токсинів, зайвих жирів і інших речовин, які тільки шкодять людині і його здоров'ю.
Ні в якому разі не варто замінювати сигарети великою кількістю льодяників, шоколадом та іншими солодощами. Що ж робити, якщо дуже сильно хочеться солодкого? В такому випадку замініть цукерки натуральними солодощами. З'їжте трохи пастили, варення, сухофруктів. А ще краще буде, якщо ви просто вип'єте трохи води з лимонним соком. Вам не тільки перестане хотітися солодкого, але і притупиться апетит. У той же час пропаде бажання курити, а з організму більш активно будуть виводитися отрути. Якщо за день ви будете пити 2 л води, то дуже скоро всі шкідливі речовини, які накопичувалися протягом усього часу куріння, виведуться і ви відчуєте себе набагато краще.
У перші кілька тижнів після того, як ви почали кидати курити, можна переплутати почуття голоду і бажання покурити. Саме це часто і стає причиною того, що людина заїдає шкідливою їжею тягу покурити. В такому випадку з'їжте фрукти або овочі, які не зашкодять вашому здоров'ю і фігурі, і при цьому ви насититеся і не будете відчувати ні почуття голоду, ні бажання покурити. Особливо корисними вважаються в такому випадку зелень, різні сорти капусти, а також білкові і кисломолочні продукти.
Ще одним дуже важливим правилом, щоб скинути вагу, є дробове харчування. Вживати їжу необхідно дуже маленькими порціями (приблизно 5-6 разів за день). Практично всі дієтологи говорять про те, що саме дробове харчування - це найкращий спосіб привести вагу в норму. І при цьому не має ніякого значення, курили ви коли-небудь чи ні. Якщо людина часто їсть, то він не тільки не перевантажує свою травну систему, а й підтримує нормальний рівень цукру в крові. Від нього в свою чергу залежить відчуття голоду.
Вже через півроку ви не тільки усуньте набрані кілограми в результаті відмови від куріння, а й схуднете ще більше, якщо у вас раніше була зайва вага. Ваша фізична форма буде в кілька разів краще, до того ж ви звикнете до правильного харчування, що в подальшому буде позначатися відсутністю захворювань.
Повернутися до списку
Що повинні враховувати жінки?
Жінкам ні в якому разі не можна починати кидати курити під час критичних днів. В цей час йде фізіологічний набір зайвої ваги, адже в клітинах затримується досить багато рідини. Якщо ж ви додатково до цього кидаєте палити, то рідина буде виводитися в кілька разів гірше, а вага - збільшуватися набагато швидше. У той же час критичні дні - це не що інше, як стрес для жіночого організму. Дуже хочеться солодкого, а якщо не курити, то тяга до шкідливих продуктів буде настільки сильною, що її практично нереально буде контролювати.
Відволікайте себе від вашого бажання курити, а потім і є. Займіться улюбленою справою і приділяйте йому максимум уваги.
Повернутися до списку
Продукти для схуднення після куріння
Пийте молоко, бажано знежирене. Якщо випити склянку молока і потім покурити, то сигарета буде викликати у вас нудоту, в деяких випадках навіть блювоту. Крім того, молоко допомагає прибрати апетит, що, природно, позначиться на вашій фігурі. Якщо ж заварити на молоці зелений чай і пити кожен раз, коли з'являється відчуття голоду, то його можна таким чином притупити. Випивайте по склянці такого напою за 30 хвилин до кожного прийому їжі і ви не зможете багато з'їсти.
Допомагають схуднути і виключити бажання палити всі продукти, які багаті вітаміном С.
Включіть в ваш раціон апельсини і лимони, їх сік. Їжте смородину та інші фрукти. Також подібні продукти допоможуть відновити вашому організму втрачені запаси вітаміну С, адже нікотин його руйнує.
Селера відмінно усуває відчуття голоду, діє на організм таким чином, що відбувається розщеплення жирів. Таку ж дію мають огірки, квасолю і спаржа. За допомогою помідорів, баклажанів і зеленого перцю можна прибрати бажання покурити. Та й на фігурі вживання таких продуктів буде відображатися вкрай позитивно.
Ні в якому разі не варто забувати про регулярні фізичні навантаження, які допоможуть не тільки прибрати зайві кілограми, але і зроблять вашу фігуру більш красивою і рельєфною. Звичайно, не варто себе перевантажувати. Навантаження повинні збільшуватися поступово, і при цьому вони не повинні суперечити вашому стану здоров'я. Почніть з пішої прогулянки або бігу, потім додайте кілька вправ. Згодом поміняйте вправи і трохи збільште навантаження, адже організм звикає і перестає худнути.