Морквяна дієта для схуднення, меню, відгуки та результати
Відправити статтю на пошту Додати в обране
* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
При виборі програми схуднення основними вимогами найчастіше вважаються відмінний результат, простота і доступність. Морквяна дієта відповідає всім перерахованим переваг: овоч дешево коштує, з нього не потрібно готувати складні страви і головне - можна скинути до 11 кг за 7 днів.
Методика ефективна в боротьбі із зайвими кілограмами, але крім цього подібне меню:
- Активізує роботу травної системи.
- Покращує обмін речовин.
- Виводить шлаки і токсини.
- Насичує організм вітамінами (А, В3, С, D, Е, К) і масою корисних елементів, в їх числі натрій, калій, фосфор, кальцій.
У коренеплоді містяться також фолієва, аскорбінова і пантотенова кислоти. Числяться в його складі у великій кількості клітковина, нормалізує роботу кишечника і виводить холестерин, а також йод, який сприяє правильному функціонуванню щитовидної залози.
Існує правило: виходити з дієти потрібно стільки ж днів, скільки ви її практикували.
Протипоказання
Монодиета може тривати 3, 4, 7 або 10 днів, в залежності то бажаного результату. Різниці немає, яку тривалість морквяної дієти ви виберете, представлені вище рекомендації допоможуть домогтися більшого ефекту.
Тривалість самої короткої програми схуднення на моркви - 3 дні. За цей час зникає до 3 кілограмів. Протягом зазначеного часу належить харчуватися тільки помаранчевим овочем. Можна вживати його в сирому або вареному вигляді в необмеженій вигляді, а також приймати достатню кількість рідини.
Для полегшення роботи органів шлунково-кишкового тракту морква рекомендується натирати на тертці.
Допускається вживання овочевого фрешу, проте в ньому міститься менше клітковини, ніж в цілому свіжому коренеплоду. При бажанні можна внести різноманітність в нудний раціон морквяної дієти і в один з прийомів їжі з'їсти салат, для приготування якого до кілограму натертої моркви додайте шматочки улюбленого фрукта (яблука, грейпфрута, апельсина і т. Д.) І збризніть лимонним соком. Щоб все що входять до складу овоча елементи відмінно засвоїли організмом, не забороняється поєднувати його вживання зі столовою ложкою оливкової олії або парою столових ложок сметани невисокої жирності.
Мінус, як і у більшості монодієт, один - потрібно не жировий прошарок, а вода, яка з часом, якщо не дотримуватися режиму і вживати шкідливу їжу, повернеться. Найчастіше цей варіант вибирають ті дівчата, яким треба не скинути кг, а вивести з організму накопичені шлаки. Меню морквяної дієти незбалансоване, тому розтягування програми більш ніж на 3 дні, загрожує неприємними наслідками.
Триденний марафон можна продовжити ще на один день, в який до моркви слід додати скибочку житнього хліба і запечена картопля. За весь захід можна позбутися від 4 кілограмів. Не забувайте дотримуватися питний режим - вживайте воду, зелений або трав'яний чай. У п'ятий день можна перейти на звичне меню, обмеживши споживання жирного, мучного та солодкого.
Не багато вирішуються на тижневу програму схуднення, адже витримати її непросто. Однак стимулом можуть стати відгуки тих, хто одного разу вибрав її і позбувся 5-6 кілограмів, а деякі і зовсім говорять про результат мінус 11 кг за 7 днів. У меню, крім коренеплоду, входять фрукти, овочі і супи з них, нежирні кисломолочні продукти (не більше літра на добу). Від алкоголю, солодощів і мучного доведеться відмовитися.
Зразкове меню на день
- морквяно-капустяний салат з яблуком.
- овочевий суп з моркви, болгарського перцю і білокачанної капусти.
- варена морква і буряк.
На 10 днів
Тих, хто налаштований рішуче і хоче скинути до 5 кг, підійде морквяна дієта, розрахована на 10 днів. Є протягом півтора тижнів цієї програми схуднення дозволено морквяний салат, заправлений невеликою кількістю нежирної сметани. Готувати його можна не тільки з сирого коренеплоду, а й для різноманітності з вареного. Пити бажано воду або зелений чай, а також необхідно випивати близько літра оранжевого фрешу.
варіанти дієти
Мономеню підходить не всім. Харчуватися однієї морквою навіть 3 дні, не кажучи вже про тиждень або й зовсім про 10 днів, зможуть лише самі терплячі. Для тих, хто мріє схуднути і шукає більш різноманітний, але не менш ефективний раціон, дієтологи розробили кілька методик. Природно, ми поспішаємо представити їх вашій увазі.
Морквяно - яблучна
Є протипоказання! Чи не рекомендована подібна схема харчування при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, індивідуальної непереносимості каротину, алергії на фрукти та овочі, під час вагітності та в період годування груддю. Консультація з лікарем обов'язкове!
Розвантаження полягає в щоденному вживанні 500 грамів натертої свіжої моркви і кілограма подрібнених яблук. Змішайте інгредієнти, заправте лимонним соком. Розділіть приготовлену порцію на рівні порції і з'їжте протягом дня, роблячи перед їдою рівні за часом перерви. Для кращого результату щодня випивайте не менше 2 літрів води. На користь підуть піші прогулянки і відвідування лазні.
Морквяно-яблучний раціон нерідко провокує розлад шлунка. При появі ознак недуги обов'язковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
Варіант меню на день
- 2 зелені яблука свіжих або запечених.
- 100 грамів відвареної пісної риби / курячої грудки, або таку ж кількість нежирного сиру;
- натерта морква, присмачена оливковою олією.
- 2 зелені яблука свіжих або запечених.
- 300 грамів морквяного салату з оливковою олією.
- 200 грамів сиру з мінімальним відсотком жирності, біле м'ясо, або пісна риба.
Морквяно - бурякова
Тривалість програми - 10 днів, за цей період можна розпрощатися з 5-7 кіло. Якщо через кілька днів після початку детокс-заходу ви зрозумієте, що більше не в змозі продовжувати схуднення, припиняйте, не мучте себе.
Зразкове меню на день
- суміш свіжої моркви і вареного буряка, заправлена сметаною або оливковою олією.
- овочевий суп, в який крім коренеплодів можна додати цибулю, томати, кабачок;
- салат з овочів з часником, присмачений олією.
- салат з коренеплодів з часником, заправлений сметаною;
- овочевий сік.
Пити свіжовичавлений нерозбавлений буряковий сік небажано. Зачекайте хоча б годину, за цей час випаруються речовини, здатні викликати блювоту. Розбавити його можна звичайною водою або відваром шипшини.
Морквяно-бурякове поєднання володіє потужним очисним дією. Саме тому можна періодично влаштовувати розвантажувальні дні на цих коренеплодах. Враховуйте, що загальна вага овочів, з'їдених за детокс-день не повинна перевищувати 1 кг.
Морквяно - капустяна
Поль Брег - пропагандист здорового способу життя і правильного харчування, салат з капусти і моркви назвав щіткою для шлунково-кишкового тракту, оскільки ці овочі чудово підходять для очищення організму від шкідливих відкладень. Закликавши це блюдо на допомогу при спалюванні жиру, вас вразить ефект. Дотримуватися дієти рекомендується не більше 3 днів, але цього часу достатньо, щоб скинути 2-3 кг.
Капустяно-морквяне меню протипоказано при колітах.
Суть методики полягає в тому, що на сніданок, обід і вечерю потрібно їсти салат із зазначених овочів. Перший прийом їжі доповніть одним тостом з цільнозернового хліба і чашкою зеленого чаю, другий - 200-грама шматочком вареної курки і чаєм, третій - звареним некруто курячим яйцем. Не забувайте пити багато рідини і не перевтомлюйтеся!
Як приготувати салат
Візьміть 500 грамів білокачанної капусти, 200 грамів моркви і стільки ж зелених яблук. Все дрібно наріжте. Заправте невеликою кількістю рослинної олії і соком, вичавленим з одного лимона. Додайте щіпку чорного перцю, від солі краще відмовитися.
Морквяно - яєчна
Ефективною вважається програма по спалюванню жиру, складена на 3 дні, в її основі всього 2 продукту - морква і курячі яйця. Всього 3 дні достатньо, щоб втратити до 5 кг. Схема підходить навіть тим, чий організм знаходиться в ослабленому хворобою стані. Після дієти намагайтеся відразу не налягати на калорійну їжу, інакше разом з втраченими кілограмами повернеться ще парочка нових.
На сніданок і обід приготуйте «блюдо» з одного звареного круто яйця, 1 натертої на дрібній тертці моркви і столової ложки сметани. Із вказаної кількості інгредієнтів виходить одна порція, тому кожен раз вам доведеться готувати свіжу їжу. Повноцінний вечерю відсутня, його потрібно замінити склянкою води або чашкою зеленого чаю.
Морквяно - огіркова
Як і більшість представлених в цій статті дієт, морквяно-огіркова програма схуднення триває тиждень. При строгому дотриманні рекомендацій можна стати легше на 4-5 кілограмів, але потрібно не жировий прошарок, а рідина, також виводяться шлаки і токсини.
План харчування на тиждень
- мікс з огірків і моркви;
- яблуко.
- овочевий салат із зеленню, присмачений олією.
- салат з овочів з оливковою олією.
На корейському морквяному салаті
Відмінним помічником у боротьбі із зайвими кілограмами стане і морква по-корейськи в поєднанні з білковою їжею (курячими яйцями, пісним м'ясом, молочними продуктами). Суть методики полягає в тому, що щодня треба з'їдати близько 300 грамів моркви-чи і білкові продукти. Обов'язково випивайте не менше 2 літрів рідини. Дотримуватися такої системи можна до 2 тижнів, схил становить від 3 до 6 кг.
Загальна калорійність добового раціону не повинна перевищувати 1200 ккал.
Приблизний план харчування
- 100 грамів знежиреного сиру або 2 білка;
- чашечка зеленого чаю або чорної кави без цукру.
- 150 грамів салату;
- 150-грамовий шматочок нежирного м'яса або риби;
- стакан кисломолочного напою.
- улюблений фрукт або 20 грамів горіхів.
На тертці корейської натріть 500 грамів коренеплоду. Посоліть за смаком. Залиште на півгодини. В цей час в 30 мл розігрітого масла обсмажте 3 пропущені через прес зубчики часнику і посічену цибулину. Додайте в суміш столову ложку оцту. Не чекаючи охолодження складу, залийте ним морквину. Добре перемішайте. Всипте трохи червоного перцю. Готово!
Морквяні розвантажувальні дні
Для тих, кому не підходять тривалі монодієти, існують ефективні варіанти помаранчевих розвантажувальних днів.
Протягом дня потрібно їсти коренеплід, і пити кефір. Графік вживання довільний. Овочі можна їсти окремо, а в якості перекусів пити кисломолочний напій, з них легко приготувати салат, заправлений кефіром, і навіть овочевий коктейль, одним словом, раціон обмежений лише вашою фантазією.
Результативною виявиться і розвантаження на помаранчевому фреші. Добова норма - до 7 склянок. У такому продукті міститься менше харчових волокон, ніж у свіжому овоче, тому він легше переробляється шлунком.
Відгуки та результати схудлих
Морквяна програма по спалюванню ваги вважається однією з найскладніших, але і ефект від неї вражаючий. Залежно від обраного раціону деякі втрачають до півтора кілограмів за день. Особливо мотивовані і націлені на результат представниці прекрасної половини людства домагалися і воістину колосальних цифр - мінус 11 кг за тиждень. Все залежить від обраного плану харчування, наскільки строго дотримувалися рекомендації, початкової ваги та індивідуальних особливостей організму.
Катерина, 25 років
Помаранчева морквяна дієта - це справжнє диво! Минулого місяця три дні я їла лише сиру моркву і пила 1% -ний кефір, протриматися довше було важко, вже дуже захотілося нормальної їжі. За такий короткий проміжок часу мені вдалося скинути 2 кіло. На зміну зайвої ваги прийшло приголомшливе відчуття легкості, помітно покращився стан шкіри. Рекомендую таку методику всім, кому потрібен швидкий результат.
Шукала в Інтернеті ефективну систему очищення організму. На одному з форумів дівчинки ділилися відгуками про морквяної дієті. Я подумала, що це відмінний варіант - і очищення, і скидання зайвих кг. Однак знаючи себе, витримати протягом декількох днів убогий раціон я б не змогла, тому вирішила влаштовувати раз на тиждень розвантажувальні дні. Протягом детокс-дня чергую прийом сирого і вареного коренеплоду, щоб внести хоч якусь різноманітність, і п'ю зелений чай. Мені дуже подобається. З'являється відчуття легкості, шкіра стає краще, немає проблем з травленням.
Світлана, 32 роки
До народження дитини я була впевнена, що дієти - це дурниця, досить лише правильно харчуватися і не нехтувати фізичними вправами. Однак набраний за 9 місяців вага не хотів йти, незважаючи на те, що я повністю виключила шкідливу їжу і цілими днями крутилася як бджілка. Матусі маленьких діток мене зрозуміють. Варіант залишався один - сісти на дієту. Подруга порадила морквяну дієту. Ви знаєте, все через 3 дня я поміняла своє скептичне ставлення до детокс-заходам, адже за такий короткий термін я скинула 2 кг. Планую повторити марафон, щоб повернути колишню форму.
Морквину їм майже кожен день, з самого дитинства, коли мама переконала мене, що овоч корисний для очей. Коли потрібно було скинути кілька зайвих кіло, набраних за новорічні канікули, довго не думала і вибрала морквяно-білковий раціон. Їла пісне варене м'ясо, пила знежирений кефір і їла моркву по-корейськи. За 7 днів стала легше на 4,5 кілограма. Тепер, якщо потрібно швидко схуднути, цей план харчування - моя паличка-виручалочка!