Літня дієта для схуднення - меню та відгуки
Літня дієта має тільки позитивні відгуки серед схудлих з її допомогою жінок. Адже це доступна, легка і безпечна програма харчування з дуже корисним, смачним і різноманітним раціоном.
Користь схуднення влітку
У літній період всі переходять на легкий одяг, більше часу проводять на природі, відвідують пляжі. Саме тому влітку у багатьох жінок виникає бажання стати красивіше і стрункіше. У схуднення в цей час року є свої плюси.
- Відбувається перебудова організму, і йому потрібно менше жирної і солодкої їжі. Виникає тяга до корисних «літнім» страв: салатів, овочевих супів, плодово-ягідним десертів.
- Сирі плоди і ягоди - незамінні джерела вітамінів, мінералів і важливих харчових волокон. Літня дієта допомагає налагодити функціонування всіх систем і органів, а також вивести з тканин отрути, зайвий холестерин, жири.
- Незважаючи на те що ягоди і фрукти мають низьку калорійність, вони відмінно насичують, тому дієта на свіжих плодах зазвичай переноситься легко.
- При регулярному вживанні рослинної їжі знижується ризик виникнення раку, хвороб органів травлення, імунних захворювань.
- Вживання соковитих і барвистих ягід, овочів, фруктів допомагає впоратися з поганим настроєм.
Правила дієти
Літня дієта для схуднення вимагає обов'язкового дотримання наступних правил:
- бажано вживати тільки ті плоди, які виросли у вашій місцевості;
- з раціону літньої дієти повністю виключається їжа нерастітельного походження (крім дозволеної), а також банани, виноград, страви з картоплі;
- дієта буде більш ефективною, якщо овочеві і фруктові салати заправляти тільки натуральним йогуртом, лимонним соком або дуже маленькою кількістю рослинного масла;
- прибравши з меню м'ясні продукти, не можна повністю позбавляти свій організм білків: ці речовини можна отримувати з яєць, горіхів, бобових, кисломолочних продуктів;
- щоб уникнути зневоднення, яке дуже ймовірно в літній період, слід пити непідсолоджені чаї, компоти, свіжоприготовані соки і морси, настої трав, просту воду;
- не можна дотримуватися літньої дієти при наявності будь-якого захворювання органів шлунково-кишкового тракту.
Раціон на 7 днів
Літня дієта не вимагає дотримання суворого меню. Нижче наведено приблизний варіант харчування на тиждень, який можна змінювати з урахуванням особистих переваг.
Понеділка (овочевий день)
- сніданок: необмежену кількість салату з улюблених свіжих овочів і зелені;
- ланч: чашка салату з моркви під домашнім йогуртом;
- обід: 200 г овочів, погашених з квасолею;
- полудень: натерта середня відварений буряк під йогуртом;
- вечеря: 200 г салату з запечених коренеплодів з 5 мл лляної олії.
Вівторка (фруктовий день)
- сніданок: 150 г часточок груші і апельсина під йогуртом;
- ланч: 1 груша, 200 мл соку з апельсина;
- обід: 2 запечені груші;
- полудень: 200 мл соку з груш;
- вечеря: груша, апельсин, 200 мл знежиреного кефіру.
- сніданок: 200 г сирно-ягідного десерту;
- ланч: 200 мл соку з будь-якої ягоди;
- обід: 200 г будь-яких ягід, 100 мл Біфідок;
- полудень: 200 г ягід під йогуртом;
- вечеря: 2 ядра волоських горіхів, 150 г ягід.
Четвер (день кисломолочних продуктів)
- сніданок: 500 мл нежирного кумису, кефіру або кислого молока;
- ланч: 250 мл кисломолочного напою;
- обід: 500 мл цього ж напою;
- полудень: 250 мл напою;
- вечеря: 250 мл напою;
- перед сном: 250 мл напою.
П`ятниця (овочевий день)
- на сніданок, вечерю і перекушування повторюється меню понеділка;
- обід: 200 г горохової каші.
Суббота (ягідний день)
- харчування відповідає раціону середовища;
- можна використовувати інші ягоди.
Неділю ( «голодний» день)
- вживати будь-яку їжу заборонено;
- можна пити розведений водою сік одного плоду.
Якщо протягом тижня такого харчування не виникло проблем з боку шлунково-кишкового тракту, літню дієту можна продовжити ще на 7 днів. За 7-10 днів програма дозволяє схуднути на 10 кг. Для швидкого зниження великої кількості ваги, цю методику допустимо повторити через місяць.
Катерина:
З настанням літа мені, як і багатьом жінкам, хочеться трохи менше важити. Це завжди вдається завдяки ефективній річній дієті. Протягом 2 тижнів я вживаю тільки страви з рослинної їжі, правда, один день в тиждень роблю білковим: їм яйця і п'ю бифидок. У працях себе не обмежую, сильно зменшую лише кількість солі. За 2 тижні я стабільно худну на 2 розміри, які, на жаль, повертаються протягом зими.
Алевтина:
Привести себе у форму до пляжного сезону мені завжди допомагає річна дієта на 7 днів. Я не знайшла про цю систему схуднення жодного негативного відгуку, а все тому, що харчування рослинною їжею сприяє не тільки швидкому схудненню, але і оздоровлення всього організму. Після 2 тижнів дієти я завжди відчуваю надзвичайну легкість в тілі, помічаю, як покращився колір обличчя, а також стан волосся. Вважаю, що літню дієту потрібно зробити своїй звичній системою харчування.
Олена:
З літньої дієтою я познайомилася в період годування грудьми дочки, коли суворі обмеження в харчуванні мені були заборонені, а позбутися від набраного за вагітність ваги дуже хотілося. Незважаючи на те що дієтологи рекомендують дотримуватися цієї дієти всього 2 тижні, я харчувалася так само 4 місяці. Звичайно, від голодних днів я відмовилася, частіше вживала кисломолочні напої. За цей період мені вдалося схуднути на 15 кг без особливих зусиль.