Літня дієта правила харчування і поради дієтологів
Як правильно харчуватися влітку?
З настанням літа поліпшується настрій, з'являється бажання більше часу проводити на свіжому повітрі, відпочивати на природі і у води. Досить часто, саме в результаті підвищення рухової активності і теплої погоди, відбувається поступове зниження апетиту.
Справа в тому, що в холодну пору року, організм витрачає набагато більше енергії на обігрів тіла, тому в раціоні постійно присутні енергоємні і дуже калорійні страви. З настанням літа їх поступово замінюють легкі холодні супи, фрукти, овочі, ягоди. Саме тому стає набагато легше розлучатися із зайвими кілограмами.
Під час дотримання літньої дієти в індивідуальному порядку підбирається раціон, в основі якого знаходиться велика кількість рослинної їжі. Обов'язково потрібно розробити збалансоване меню, завдяки якому організм буде легко підтримувати в хорошій фізичній формі. Використовуючи для схуднення річну дієту, можна скинути зайву вагу буквально за кілька днів.
Поради дієтологів по річному харчуванню
Професійні дієтологи радять з настанням літньої спеки переходити на легкі продукти. Наприклад, ідеальним варіантом будуть сезонні овочі, свіжі ягоди і фрукти, в тому числі і різноманітні молочні продукти. Такий раціон допомагає не тільки наситити свій організм всіма необхідними корисними речовинами, але і провести ефективний оздоровчий курс.
Додавши в свій раціон якомога більше легкої і корисної їжі, можна швидко схуднути з користю для здоров'я. Відбувається не тільки насичення організму вітамінами, але також розгладжується шкіра, повертає свіжість, стає більш еластичною і пружною.
У літню пору року також рекомендується звести до мінімуму кількість уживаних м'ясних страв. Їх дозволено включати в раціон не частіше, ніж 3 рази на тиждень. У всі інші дні їх можна замінити горіхами, бобами і яйцями.
Вживання продуктів, у складі яких знаходиться велика кількість білків, жирів і вуглеводів зводиться до мінімуму або вони повністю виключаються з раціону. Найкраще зупиняти вибір на користь страв з мінімальною калорійністю, зупинивши вибір на легко засвоюваних продуктах.
У той же час не можна забувати, що в літню спеку необхідно пити якомога більше рідини, щоб уникнути зневоднення. При середньому фізичному навантаженні і нормальній температурі повітря, протягом доби потрібно випивати близько 1 літра рідини.
З настанням спекотної пори року людина починає активно потіти, тому організм потребуватиме більшої кількості рідини. Отже, необхідно обов'язково переглянути свій звичний питний режим.
Влітку корисно пити не тільки чисту воду, а й ягідно-фруктові компоти, зелений чай, морси, при цьому варто постаратися повністю відмовитися від різноманітних солодких газованих напоїв.
Швидка річна дієта
Влітку цілком реально за порівняно короткий проміжок часу скинути зайву вагу і на допомогу приходить дієта, розрахована на 5 днів. В її раціоні присутні збалансовані продукти, що мають рослинне походження, при цьому практично повністю відсутні жири і складні вуглеводи.
У жарку пору року легко дотримуватися невеликі обмеження в їжі. Саме тому річна дієта дозволяє всього за кілька днів скинути парочку зайвих кілограмів, в той же час харчуватися не тільки смачно, але і корисно.
Протягом 5 днів рекомендується дотримуватися наступного раціону літньої дієти:
Перший день:- сніданок # 8213; тост або хліб, чашка несолодкого чаю;
Другий день:
- сніданок # 8213; чашечка несолодкого кави, кілька волоських горіхів.
- Другий сніданок # 8213; порція нежирного сиру (200 г).
- обід # 8213; порція овочевого супу на м'ясному бульйоні, можна додати нежирну яловичину (100 г).
- вечеря # 8213; тушковані овочі окремо або овочеве рагу (цибуля, томати, баклажани, кабачки, різні сорти капусти, морква, квасоля і ін.). Готову страву можна з'їсти з невеликим шматочком хліба.
Третій день:
- сніданок # 8213; тост або шматочок житнього хліба, свіжоприготований несолодкий кави.
- Другий сніданок # 8213; стакан нежирного кефіру з додаванням ягід смородини або малини (150 г).
- обід # 8213; порція овочевого супу, приготовленого на м'ясному бульйоні, але без прожарювання, можна додати куряче філе (100 г).
- вечеря # 8213; тушковані на воді або приготовані на пару без додавання масла овочі (наприклад, морква, томати, болгарський перець, квасолю, цибулю, баклажани, гарбуз, кабачки та ін.) з невеликим шматочком житнього хліба.
Четвертий день:
- сніданок # 8213; чашечка несолодкого зеленого чаю, тост.
- Другий сніданок # 8213; порція свіжого салату з капустою і вареним яйцем.
- обід # 8213; порція пісного супу з сезонними овочами, можна додати нежирну рибу (100 г).
- вечеря # 8213; приготовані на пару або тушковані овочі, шматочок чорного хліба.
П'ятий день:
- сніданок # 8213; свіжі ягоди (150 г), чашка несолодкого чорного чаю.
- Другий сніданок # 8213; стакан кефіру і пара волоських горіхів.
- обід # 8213; порція овочевого супу, приготовленого на м'ясному бульйоні, можна додати нежирну яловичину (100 г).
- вечеря # 8213; приготовані на пару або тушковані на воді овочі, шматочок чорного хліба.
Якщо в цей час буде досить сильна фізична активність або постійні заняття спортом, наведеного вище раціону може бути недостатньо для забезпечення організму необхідною кількістю енергії. Саме тому дозволено додати в меню відварну гречку або рис (200 г), варену нежирну рибу (100 г), гіркий шоколад (3-4 кубика). Під час дотримання такої літньої дієти для схуднення, корисно пити негазовану воду практично в необмежених кількостях.
Цей варіант літньої дієти відноситься до числа сприятливих, тому переноситься досить легко. При цьому вона є ефективною і допомагає за 5 днів скинути 2-3 кілограми зайвої ваги.
За умови суворого дотримання наведеного вище раціону, протягом перших кількох днів може турбувати легке відчуття голоду, але незабаром організм звикає до такого харчування і обмеження переносяться набагато легше.
Літня дієта на тиждень
На відміну від п'ятиденної дієти, раціон на тиждень розраховується за іншим принципом # 8213; кожен день повинен відповідати певному продуктовому набору. При бажанні, щоденний раціон можна міняти місцями, також заборонено вносити в меню навіть незначні зміни.
- День 1-й # 8213; дозволено їсти сезонні овочі в відвареному або сирому вигляді (наприклад, спаржева квасоля, кабачки, перець солодкий, капуста, морква, томати, огірки).
Витримати такий раціон харчування протягом цілого тижня може бути дуже важко, але кінцевий результат коштує таких обмежень, адже всього за 7 днів можна скинути зайву вагу і швидко привести свою фігуру в гарну форму. Якщо таке харчування переноситься досить легко і не відбувається погіршення самопочуття, дотримуватися дієти можна протягом 14 днів, але не довше.
Літня дієта на 10 днів
Раціон цієї дієти, розрахований на 10 днів, складався з використанням принципів моно дієт. Дана річна дієта дозволяє протягом дня їсти тільки один продукт, але практично в необмежених кількостях. Не варто переживати, тому що протягом дня не буде вживатися занадто велика кількість калорій.
Завдяки правильно збалансованої послідовності продуктів, які змінюються щодня, організм отримує необхідну кількість корисних і поживних речовин. Під час цієї дієти можна пити не тільки багато чистої негазованої води, але і відвар шипшини.
Протягом 10 днів, потрібно дотримуватися наступного раціону:
- Дозволено їсти перепелині або курячі варені яйця.
Літня дієта є прекрасним способом привести свою фігуру в хорошу форму за порівняно короткий проміжок часу, особливо, якщо незабаром належить відпустку, а часу на приготування складних дієтичних страв не вистачає. Щоб підсилити ефект від дієти, рекомендується додатково займатися спортом або відвідувати басейн.
Більше про те, як скинути 10 кг за 10 днів на літній дієті дивіться тут:
Всі матеріали на сайті tutknow.ru носять інформаційний характер, а не рекомендаційний. Перед тим як займатися самолікуванням - проконсультуйтеся з лікарем!
Всі фотоматеріали, що належать Tutknow.ru, повинні супроводжуватися активним гіперпосиланням на наш сайт. Інші фотографії у вільному користуванні.