Як зберегти вагу після дієти 5 порад, жіночі поради
Безперечно, будь-яка дієта - стрес для нашого організму. Потрібно мати величезну силу волі, щоб витримати одну з них до переможного кінця і добитися бажаного ефекту.
Перш за все, при виборі дієти, слід не забувати, що обмеження в харчуванні за рахунок тих чи інших продуктів не варто призначати собі самостійно, - адже цим можна завдати непоправного удару своєму організму.
Саме лікар дієтолог або ендокринолог можуть призначити вам правильну дієту, а вірніше - правильний раціон харчування, розроблений спеціально тільки для вас особисто.
Але найчастіше більшість жінок соромляться або не вважають за потрібне звертатися з настільки специфічною проблемою до лікаря, - адже ми всі так старанно хочемо приховати всі свої недоліки. А визнати, що у вас дійсно є подібні проблеми - досить не просто.
Навіть подругам вкрай рідко розповідають про переживання, пов'язаних з фігурою, приховуючи проблему і жартома демонструючи, що всякі там складочки і целюліт вас зовсім не хвилюють, - ви, мовляв, і так само досконалість.
Саме тому люди часто сідають на дієту самостійно, вибираючи за принципом чим більше скину кг за тиждень, тим краще, і тим самим шукають найефективніші методи позбавлення від зайвої ваги.
Якщо ви тільки збираєтеся схуднути
Безперечно, перед дієтою бажано було б привести в норму своє харчування, щоб зменшити дієтними стрес.
Наприклад, якщо ви щоранку на сніданок з'їдали булку з маслом і тому подібне - можна, готуючись до дієти, відмовитися від подібної трапези, замінивши жирне і борошняне на мюслі і каші.
Та й на фітнес непогано записатися десь за місяць до початку дієти - не варто в один день звалювати на організм і заняття спортом, і відмова від певних продуктів!
Природно, організму буде важко витримати подібне, і він почне протестувати, проявляючи своє невдоволення ситуацією, що склалася підвищеним апетитом і сильними болями в суглобах і м'язах, і витримати дієту буде набагато складніше.
Але, припустимо, дієта ваша - справа минула. Ви закінчили її зовсім недавно, і з жахом чекаєте появи ненависних кілограмів, від яких ви так довго тікали.
На дієті-то ви, швидше за все, не вперше, і вже знаєте напевно, що вони завжди повертаються, приводячи з собою ще кілька друзів-кілограммчіков. І ви з прикрістю замислюєтеся, коли ж доведеться знову сісти на ненависну дієту ...
Відомий факт, що утримати вагу після закінчення дієти вдається небагатьом, - лише 10% схудлих - протягом першого року і 5% - протягом перших 2-х років? А причина повернення кілограмів полягає в тому, що розпочате дієтою справу люди просто не доводили до переможного кінця?
Утримати вагу - заняття нескладне, але, безсумнівно, вимагає набагато більше зусиль і терпіння, ніж дієта. Адже коли закінчиться дієта ви знаєте, а підтримка форм - справа всього подальшого життя, що починається після.
І тим не менше, це цілком реально, якщо виконувати ряд порад дієтологів
Це, мабуть, найважливіша складова життя після дієти.
Ясна річ, переставши відмовляти собі в багатьох продуктах, після завершення дієти так і хочеться зайти в найближчий супермаркет, накупити всякої всячини, що до цього дня вважалося забороненим, і наїстися досхочу. Це називається харчовим зривом.
А чи знаєте ви, що наш організм при правильно підібраному харчуванні ще 1,5 місяці після дієти продовжує худнути?
Саме з цієї причини зриви в перші 1,5-2 місяці після закінчення дієти найбільш небезпечні і призводять до того, що всі ваші муки щодо схуднення виявляються марними.
Тоді за час дієти ваш організм вже практично вибудував певну харчову поведінку, підтримувати яке набагато простіше, ніж формувати нові харчові звички.
Якщо ж дієта була суворою (наприклад, по Аткинсу), то все доведеться починати заново.
Так чи інакше, існує кілька порад, які допоможуть вам утримувати вагу після закінчення дієти. А якщо дотримуватися їх в подальшому хоча б тривалий час - це практично назавжди позбавить вас від зайвих кілограмів.
1. Час. Те, що їсти не можна після 18.00 - не зовсім правильне твердження. Їсти потрібно припиняти за 3 години до сну. Але це в ідеалі. Організм повинен звикати до цього поступово.
І якщо є вже сильно хочеться - можна відмовляти собі в їжі. Але це зовсім не означає, що можна сміливо йти до холодильника з їжею і споруджувати всякі там бутерброди, - цілком можна обійтися чашкою чаю з зерновим хлібцем, намазаним медом.
2. Якість. Цей пункт стосується не тільки якості їжі, а й того, як ви їсте. Що стосується продуктів харчування, забудьте про фаст-фудах, раціон повинен бути різноманітним і включати в себе всі продукти (звичайно ж в розумних кількостях). Але що є - вам і так відомо, - інформації про правильні продукти більше ніж достатньо. Але не завжди говорять про те, що вживати їжу теж треба правильно: не поспішаючи, ретельно розжовуючи кожен маленький шматочок до стану кашки.
Якщо вам колись харчуватися правильно, то перерва на їжу не повинен включати в себе тверду їжу або різні рагу і котлети - ви просто не зможете з'їсти їх правильно, а ваше травлення - правильно витягти поживні речовини. В кінцевому підсумку організм просто запасе незрозуміле і неперероблені до кращих часів.
3. Кількість. Безсумнівно, закінчивши діетнічать - так, в принципі, і завжди - не варто наповнювати тарілку їжею доверху, радіючи з того, що полуголодовка вже позаду. Фахівці рекомендують їсти часто, але потроху, - приблизно 5 раз в день, але при цьому щоб порції не перевищували 150 грамів. Не варто забувати крилату фразу: Якщо ти встав з-за столу з відчуттям легкого голоду - ти наївся; якщо ти відчуваєш себе ситим - значить, ти переїв; якщо ти - об'ївся, - значить, ти отруївся. Адже почуття ситості з'являється тільки через півгодини після їди. Саме з цієї простої причини їсти треба не поспішаючи!
4. Рідини. Пити по 2 літри рідини в день - не зовсім розумну пораду. Якщо у вас пишні форми, то надмірне споживання води не піде вам на користь, - вона буде тільки сприяти відкладенню зайвого жиру в області грудей і на стегнах.
Якщо ж ви погладшали в результаті неправильного способу життя або ж після пологів. і зайві кілограми відклалися майже на кожній частині тіла, то 2 літри рідини в день є необхідним заходом для схуднення.
5. Перекуси. Позбутися від них ви зможете тільки завдяки відпрацьованому режиму харчування - боротися іншими способами малоефективно. Вам потрібно буде виробити в собі якусь педантичність в їжі.
Обов'язковою умовою збереження бажаного ваги є ведення активного способу життя і регулярні заняття спортом. Фізична активність допомагає не тільки спалювати калорії, але і підтримує інтенсивний обмін речовин, а це значить, що ваш організм продовжує працювати, навіть коли ви відпочиваєте. Одна з основних проблем, з якими стикаються люди, що набирають вагу після закінчення дієти, - відчуття марності докладених зусиль.
З ними звичайно ж доведеться боротися. Нікотин і алкоголь засмічують організм шлаками, що в результаті призводить до зайвої ваги. Хіба про це ви мріяли, коли мучили себе дієтою?
1. Спиртне. Виключати повністю - не варто. Але поєднувати кожен прийом їжі з коктейлем - нерозумно і непрактично.
Всім видам алкогольних напоїв слід віддати перевагу вину, і краще - білому.
Природні барвники, які містяться в червоному і рожевому винах, осідають на стінках стравоходу і шлунка, при цьому заважаючи правильному всмоктуванню їжі.
Від ігристого вина варто відмовитися зовсім: шампанське викликає підвищення апетиту і підвищує рівень всмоктування не тільки спирту, а й шкідливих речовин, які містяться в спиртному.
2. Куріння. Твердження про те, що коли людина кидає курити, він гладшає - помилково. До набору зайвої ваги після відмови від куріння може призвести тільки обман організму їжею.
Тобто, тоді, коли при бажанні покурити людина шукає заміну сигареті. І проблема полягає саме в тому, що найчастіше такими замінниками служать льодяники або фрукти, в яких міститься багато цукру. А він, як відомо, вашому схудлий організму зовсім ні до чого.
Тримати вагу в нормі потрібно з задоволенням, отримуючи від процесу задоволення.
Тут важливу роль відіграє мотивація: адже ви боретеся за стрункість, а зовсім не мучити свій організм!
Не варто думати про те, що втрачені в процесі дієти кілограми, обов'язково повернуться, - вони не повернуться, адже ви робите все для того, щоб цього не сталося.
Не варто будувати далекосяжні плани: не потрібно продумувати, що ви будете робити і є на наступному тижні. Плануйте тільки на найближчі дні - це позбавить вас від розчарувань, якщо раптом щось зірветься.
Я раніше з дієти виходила як з голодування: не могла втриматися, щоб не накинутися на заборонені смакоту. А потім навчилася контролювати апетит і свою вагу. Я худну з таблетками xls medical, приймаю їх курсом, а після закінчення курсу продовжую прийом цих таблеток вже в більш «рідкісному» режимі, щоб утримати зафіксувати мій новий вага, і результат дуже добре тримається.
Погоджуся з Ольгою, таблетки XLS дуже добре допомагають контролювати вагу, навіть якщо харчуватися доводиться не дуже дієтичної їжею. Я в цьому році з відпустки вперше без зайвих кг повернулася. тому що з собою брала XLS. Перед вечерею приймала по дві пігулки і могла собі запросто дозволити і шашлики, і східні солодощі, і десерти.
Я теж з XLS вага контролюю, досить ефективний препарат. Нещодавно в аптеці хотіла купити упаковку, щоб НГ-канікули без приростів пережити, а мені запропонували XLS не в таблетках, а в порошкової формі. Мені до речі, порошок сподобався, його запивати не треба, приймається дуже легко.
А мені порошки XLs direct рекомендував дієтолог, спеціально щоб зберегти результати схуднення. Я недавно стала легше на 12,5 кг і завдяки xls цей мій результат тримається без змін вже два місяці.