Як вибрати обруч - статті, обговорення

Обруч - спортивний снаряд кільцеподібної форми, призначений для фітнесу і гімнастики.

Тренування з обручем:

покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем, обмін речовин;
спалюють калорії і сприяють схудненню: 10 хвилин вправ спалюють близько 100 кал, 30 хвилин - до 250 кал;
розвивають координацію і коригують поставу;
зміцнюють м'язи черевного преса;
благотворно впливають на стан шкіри в області стегон і талії;
надають тонізуючий вплив на різні групи м'язів і організм в цілому.

Важливо: заняття з обручем протипоказано вагітним жінкам, молодим мамам, які перенесли кесарів розтин, літнім людям, людям з травмами хребта, захворюваннями сечостатевої системи.

Гімнастичний - класичний обруч з алюмінію, пластмаси та інших матеріалів. Переваги: низька ціна, легка вага (0.5 кг). Недолік - ефект від тренувань настає через тривалий період часу. Оптимальний варіант для новачків і дітей.

Масажний - має масажні кульки або маленькі присоски, які впливають на область талії і живота. Найпоширеніший тип обручів. Гідність - ефективний засіб боротьби із зайвою вагою. Недоліки: більш висока ціна і вага (в межах 1.1-2.9 кг).

Більш важкий - відрізняється від гімнастичного великою вагою (від 1.5 до 2.5 кг). Це досягається заповненням вільного простору обруча піском, металом. Переваги: швидше спалює жир, ніж гімнастичний, а також дає підвищене навантаження на м'язи живота. Недолік - для новачків травмоопасен.

Важливо: для зміцнення м'язів черевного преса підійде гімнастичний обруч, а для зменшення об'єму талії і додання їй пружності слід вибрати масажний або важкий обруч.

Діаметр обруча безпосередньо залежить від зростання спортсмена. Чим вище зростання людини, тим більше діаметр. Щоб підібрати обруч, необхідно поставити його поруч з собою - верхня точка снаряда повинна знаходитися між талією і грудьми (доходити до нижніх ребер).

Треба сказати, що обруч з великим діаметром складніше крутити, і як наслідок - він обертається повільніше, ніж снаряд малого розміру. Обручі меншого діаметру дозволяють зробити тренування більш інтенсивною.

Пристрій

Збірний - складається вдвічі, вчетверо, вшестеро. Переваги: компактний, зручний в зберіганні і перевезенні, дозволяє регулювати діаметр обруча, змінюючи кількість секцій. Крім того, порожнисті обручі можна погіршити.

Важливо: існують два види кріплень секцій між собою - за допомогою манжета (пластмасовий замок) і фіксація кнопкою. У важких обручах застосовуються дві кнопки.

Гнучкий - крім головного призначення, цей обруч можна використовувати як еспандер.

Лічильник оборотів, калорій - відображає число оборотів і кількість витрачених калорій, що дозволяє контролювати навантаження в процесі тренування.

масажні обручі

Масажні обручі мають різну кількість секцій. Зустрічаються моделі на 6, 7 або 8 секцій. Легкі обручі можна використовувати без однієї секції, що дозволяє тренуватися дітям і новачкам. Кількість масажних елементів в обручі коливається в діапазоні від 36 до 96.

Магніти - покращують кровотік і повітрообмін в шкірних покривах, що підвищує ефективність тренувань.

Зустрічається кілька різновидів масажних елементів.

Пластикові кульки на ніжці - знімні елементи, які вставляються безпосередньо в обруч. Гідність - дозволяють регулювати навантаження, так як є можливість змінювати їх кількість. Кульки можуть бути як обтяжені, так і оснащеними магнітами.
Силіконова півсфера - вбудований елемент, який пом'якшує контакт обруча з тілом. Може також оснащуватися магнітом.
Пальчики - вбудовані елементи різного розміру. У найбільших з них можуть знаходитися магніти.
Коліщатка - масажують проблемні долі тіла.

Обручі виготовляють із пластику, алюмінію, каучуку. Від матеріалу залежить вага, довговічність і ціна обруча. Алюмінієвий важче, але і довговічніше, пластмасовий легше і термін служби його менше, а каучуковий - найдорожчий, але і найкомфортніший у використанні.

Підбираючи обруч за вагою, слід виходити з комплекції і рівня фізичної підготовки спортсмена. Можна керуватися наступними рекомендаціями:

для дітей - до 1 кг
для новачків - 1.1-1.5 кг
для людей з гарною фізичною підготовкою - 1.6-2 кг
для досвідчених спортсменів - 2.3-2.9 кг

Важливо: чим важче обруч, тим більше інтенсивне навантаження припаде на організм спортсмена. У новачків можуть з'явитися удари і синці, тому необхідно починати з легких обручів і тривалість тренування збільшувати поступово. У міру набуття досвіду, можна переходити до більш важкого обруча.

Термопояс- захищає талію від ударів обруча і підсилює ефективність тренувань. Він виготовляється з неопрену. Термопояс бажано використовувати при заняттях з важкими обручами.

Виробник

Для початківців любителів спорту або дітей можна придбати найдешевший обруч в будь-якому спортивному магазині. Досить простого снаряда вистачить для ранкової зарядки. Однак, якщо ви хочете масажний обруч, або ваша дитина планує займатися різними видами спорту з обручами (наприклад, художньою гімнастикою), то варто звернути на більш якісну продукцію відомих брендів. Таких як Health Hoop. Joerex. Sprinter. Torneo. Ці обручі насамперед більш надійні і довговічні, що важливо при інтенсивних тренуваннях. У масажних обручах використовуються якісні матеріали, які зводять до мінімуму можливі синці або подряпини - цим не можуть похвалитися найдешевші "ноу-нейм" снаряди.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна