Як скласти ідеальне меню на сніданок
У нашому сьогоднішньому огляді мова піде про базові продукти, з яких ви завжди зможете приготувати смачний і корисний сніданок буквально за лічені хвилини. Адже швидкість - це. безумовно, важливий критерій в умовах сучасного ритму життя, тому постарайтеся заздалегідь запастися всіма необхідними продуктами, а ми вас навчимо їх правильно поєднувати.
1. Вівсяні пластівці
Отже, почнемо з самого головного джерела складних вуглеводів - вівсяних пластівців. З'ївши їх на сніданок, ви будете почувати себе бадьорими і ситими до самого обіду, а для того, щоб не стояти біля плити і не витрачати дорогоцінні хвилини, просто заваріть пластівці окропом. За той час, поки ви вмиваєтеся і робите інші ранкові справи, вони встигнуть заваритися.
З чим поєднувати: з йогуртом, ягодами і фруктами.
2. Натуральний йогурт
З чим поєднувати: з вівсяними пластівцями, ягодами і фруктами.
3. Фрукти і ягоди
Фрукти і ягоди - це не тільки джерело необхідних нашому організму вітамінів і мікроелементів, а й природні ласощі, яким так приємно побалувати себе в першій половині дня. Якщо ви стежите за фігурою, то після обіду фрукти краще не їсти, а ось вранці вони дадуть вам відчуття насичення за рахунок клітковини і нормалізують роботу кишечника.
З чим поєднувати: з сиром, натуральним йогуртом і вівсяними пластівцями.
Сир - це чудовий продукт, який відмінно підходить для ситного і корисного сніданку. У ньому міститься молочний білок, який дасть вам достатньо сил і енергії для продуктивного початку дня. Однак, зверніть увагу, що три попередніх продукту ідеально поєднувалися між собою в будь-яких комбінаціях, а ось сир не такий універсальний.
З чим поєднувати: з ягодами і фруктами.
5. Цельнозерновой хліб
Дієтологи наполягають, що в ранкове меню необхідно включати вуглеводи, тому корисний бутерброд з цільнозерновим хлібом стане вашою паличкою-виручалочкою, якщо часу зовсім мало. Тут головний секрет - це правильне поєднання продуктів, так що про сирокопчену ковбасу або жирний бекон краще забути.
З чим поєднувати: з сиром, яйцями, овочами.
Зверніть увагу, що крім вуглеводів, з ранку потрібно їсти і легкі білкові продукти. Ми вже пропонували вам варіант сніданку з сиром, а ось в якості доповнення до скибочці цільнозернового хліба чудово підійде не дуже жирний сир. Він багатий різними амінокислотами і, звичайно ж, кальцієм.
З чим поєднувати: з овочами, цільнозерновим хлібом, яйцями.
З чим поєднувати: з сиром, овочами, цільнозерновим хлібом.
8. Зелений чай і кава
Окремо хочеться поговорити про зелений чай і каву. Ці напої допоможуть вам прокинутися, дадуть заряд бадьорості, підвищать концентрацію уваги і працездатність, що нам так необхідно вранці. Намагайтеся обов'язково випивати чашку ароматного напою, але майте на увазі, що всіма цими властивостями володіють лише справжній листовий чай і свіжозварене кави.
