Як швидко схуднути з користю для здоров'я
Дізнайся, як швидко схуднути без дієт і особливих проблем для здоров'я, адже літо вже не за горами, і хочеться, щоб всі накопичені за зиму кілограми пішли безслідно і швидко. Однак в швидкому схудненні є зворотна сторона медалі - такий же стрімкий набір ваги.
Худнути потрібно з розумом. Редакція tochka.net розповість тобі про найголовніші правила, як правильно схуднути. Дотримуйся цих рад і ти перетвориш своє тіло в мрію!
25 правил, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я:
- Починай свій день зі склянки води. Можеш навіть ставити воду на приліжковий столик, і перше, що робити, прокинувшись, випивати її. Стакан води запускає травну систему і готує її до сніданку.
- Перед кожним прийомом їжі, хвилин за 20, випивайте склянку води. Саме вода збиває апетит і допоможе тобі контролювати, що і скільки ти їси.
- Випиваючи не менш восьми склянок на день, ти також борешся із застоєм рідини в організме.Лучше всього пити чисту воду. без штучних підсилювачів смаку та ароматизаторів, яка не містить калорій.
- Питна дієта: пий і худни
- Їж розумно. а не як можна менше. Моря себе голодом, ти не схуднеш, а тільки додаси своєму організму стресу.
- Постарайся перекушувати 4-6 разів на день - це здорова альтернатива трьом основним прийомам їжі. Роби це через рівні проміжки часу. щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові і знижувати апетит.
- Часта їжа стимулює обмін речовин, забезпечуючи організму паливо для спалювання додаткових калорій.
- Не захоплюйся чаєм і кавою. Чай і кава самі по собі не страшні, але коли ти додаєш вершки і цукор, вони стають калорійними і шкідливими напоями. Кожна чашка чаю або кави з молоком з двома кубиками цукру так само шкідлива, як і великий шматок шоколадного торта.
- Вітаміни. Зроби свіжі фрукти і овочі більш апетитними: приготуй їх заздалегідь і склади в холодильник в прозорій посуді. Наприклад, вимий, очисти і поріж часточками яблука, злегка окропивши їх лимонним соком, щоб вони не потемніли.
- Якщо ти ласун, задовольняй свій апетит солодкими фруктами і овочами (наприклад, в качані кукурудзи тільки 85 ккал і один грам жиру).
- Свіжі овочі краще, ніж приготовлені або консервовані. Намагайся їсти овочі в сирому вигляді. Коли ти готуєш їх, то насправді втрачаєш половини вітамінів, які в них містяться. Консервовані овочі теж обробляються і не такі хороші, як свіжі.
- Небажано їсти більше одного яйця в день. Яйця далеко не кращий варіант харчування, якщо ти хочеш швидко схуднути. Було б краще знизити споживання яєць до кількості трьох штук в тиждень. Але для тих, хто не уявляє свого меню без яєць, ти можеш збільшити кількість до одного яйця в день, але не більше того.
- Цукерки - це розкіш. а не щоденна рутина. По крайней мере, вони не повинні бути частиною твого щоденного раціону. Не видай солодощів занадто багато значення. Навіть цукерки з гіркого шоколаду не є хорошим варіантом, тому що хоча в них і менше цукру, вони ще можуть містити різні начинки кремом.
- Як правильно бігати, щоб схуднути
- Кілька днів в тиждень відпочивай від фізичних вправ. Ця умова є частиною тренувань. Тіло потребує відпочинку від фізичних навантажень для того, щоб всі процеси схуднення відбувалися правильно. Ідеальний варіант - тренування 3-4 рази на тиждень через день.
- Намагайся частіше бувати на свіжому повітрі. активно проводь свої вечори після роботи, вихідні. Дуже корисно прогулятися півгодини перед сном.
- Якщо у тебе є така можливість, підкріпи процес схуднення курсом масажу. Твоя постава дуже впливає на фігуру. Масаж так само допоможе поліпшенню кровообігу і якості шкіри. Не зайвими будуть будь-які косметичні процедури для тіла і контрастний душ.
Балуй себе і своє тіло цими правилами, а не шоколадками і лінню - і ти схуднеш швидше, ніж очікуєш!