Як схуднути без дієт в домашніх умовах і з користю для здоров'я
Більшість способів як схуднути зазвичай йдуть на шкоду здоров'ю і після схуднення знову швидко набирається вага, тобто це така боротьба довжиною у все життя із зайвою вагою.
Є інший спосіб як схуднути без дієт в домашніх умовах і з користю для здоров'я. або точніше за допомогою анти дієти, суть якої полягає в щоденному дотриманні кілька простих і дуже ефективних для своєї фігури правил будинку і на роботі:
1. Перед їжею випити стакан води
Перед їжею випийте склянку води, тоді ваш шлунок під час їжі наповнюється швидше, ви менше з'їсте і швидше насититеся, або простіше кажучи ви з'їсте менше рівно на обсяг в 1 склянку води, секрет цього чудопріема в тому, що в вас просто не влізе більше їжі , там буде вже вода.
Для цього необхідно, щоб у вас на столі завжди стояв графин з водою, або будите забувати пити воду, перевірено вже багатьма на практиці. Поставте графин з водою на стіл, а стакан на те місце столу, куди ви зазвичай ставите тарілку з їжею під час обіду. Це перше правило у відповіді на питання як схуднути без дієт в домашніх умовах і з користю для здоров'я, їх буде кілька, всі вони прості і легко здійснимі, переконайтеся в цьому самі.
2. Ретельно пережовувати їжу
Ретельно пережовувати їжу. Покладіть в рот шматочок їжі і ретельно прожити її - спробуйте просто щоб відчути відмінності - 20-30 жувальних рухів, відчуйте різницю. За рахунок цього менше з'їжте і швидше насититеся.
3. Зменшіть до мінімуму всі приправи
Щоб відчути наскільки це дієво, зваріть собі наприклад курку або м'ясо і спробуйте з'їсти будь-яку кількість без обмеження цієї курки або м'яса тільки без солі перцю кейтчупа і гірчиці. Навіть коли ви голодні, ви з'їсте рівно стільки, щоб вгамувати голод, тому що вам буде здаватися без приправ «несмачно» (до слова, в Стародавній Греції кухарів, які приготували смачну їжу скидали в прірву).
4. Їжте за 2 години до сну
Їжте за 2 години до сну. На ніч не треба наїдатися, особливо чимось солодким або фруктами.
Якщо приходите додому вже пізно, їсте і потім відразу лягайте спати, то це неправильно. Якщо приходите пізно з роботи, то поїсти краще на роботі перед виходом з роботи (хвилинна справа вранці кинути в сумку що є під рукою для свого вечері на роботі - візьміть з собою пару помідорів, хліб, сир, ... що є вдома).
5. Рухова активність - пару раз в тиждень
Так, пару раз в тиждень попою треба теж рухати нікуди не дінешся, спорт потрібен.
Найпростіше це робити в фітнесі. У фітнесі вам запропонують аеробні навантаження і тренування високої інтенсивності. Аеробні навантаження корисніше для здоров'я, ніж інтервальні тренування високої інтенсивності (тому що на тренуваннях високої інтенсивності високе навантаження на серце для непідготовленої людини шкідлива для здоров'я або починайте інтервальні тренування потихеньку і тренуйте спочатку серце).
У аеробних є свої мінуси, потрібно більше часу на заняття (30-40 хвилин), в порівнянні з інтенсивними тренуваннями (15-30 хвилин). Аеробні навантаження тільки приблизно після 20-ї хвилини починають інтенсивно спалювати жир (організм бере енергію з жиру), а інтенсивні тренування практично відразу, але це стресова ситуація для організму і організму простіше взяти енергію не з жирових запасів, а з крові.
Після тренування для кращого ефекту в схудненні не забудьте закрити своє "вуглеводне вікно" (погуглити про нього в інтернеті), якщо коротко то через 20-30 хвилин після тренування просто потрібно з'їсти щось солодке і корисне, це може бути солодкий фрукт - банан або персик або солодке яблуко або сухофрукти.
Якщо не фітнес клуб, то це може бути велосипед влітку і взимку лижі або ковзани, або хоча б ось після роботи вправу "прогулятися" для гарного сну.
6. Телевізор під час їжі потрібно вимкнути
Телевізор під час їжі треба вимкнути.
Створіть собі перешкоди до вашого спокусі подивитися під час вечері серіальчік, заховайте пульт від телевізора, або витягніть з пульта батарейки, нехай вам буде незручно включати телик, тоді вам буде легше втриматися від цієї спокуси. Чим більше перешкод і незручностей заздалегідь собі створите за пастку, тим простіше від спокуси вам буде втриматися.
Будь-яка стороння емоція забирає від вашого денного запасу сили волі енергію (оскільки сила волі грає важливу роль в шляху до стрункої фігури, цій темі варто приділити особливу увагу і докладно про те, що таке сила волі. Як вона пов'язана з головним мозком людини, чому сила волі знижується від недосипу, а так само до кінця дня, від алкоголю, від емоційного переживання розглянуто в іншій статті, а зараз просто повірте на слово, вимкніть телевізор під час їжі і відчуєте різницю.
7. Десять хвилин на дихальну вправу
Після того, як ви перед їжею випили склянку води (див. Пункт перший) і до початку прийому їжі якщо ви емоційно збуджені, то перед прийомом їжі протягом цих 10 хвилин дуже добре подихати "квадратом" або використовувати вариабельное дихання. Це спеціальні дуже прості дихальні вправи, які керують процесами нервової системи і головного мозку.
Цього достатньо, щоб схуднути без всяких дієт і при цьому зміцнити здоров'я, тож ще раз коротко:
1. Випивайте склянку води перед їжею
2. Ретельно пережовувати їжу
3. Мінімум приправ
4. На ніч не_есть
5. Два рази в тиждень фітнес або прогулянки по вулиці
6. Телевізор під час їжі вимкнути
7. Перед їжею заспокойте психіку, на протязі 10 хвилин дихальну вправу: дихання "Квадратом" або вариабельное дихання.
Цих семи пунктів достатньо, щоб схуднути без дієт в домашніх умовах і при цьому зміцнити здоров'я. Зверніть увагу, що для досягнення потрібного вам результату необхідно виконувати ці правила все разом протягом як мінімум трьох тижнів (21 день).
Щоб почати робити щось, почати худнути або почати робити зарядку або почати ходити в фітнес застосуєте 21 день без скарг і докорів. Це універсальна система як змусити себе освоїти новий корисний навик
Для просунутих - ще один пункт:
Ті, хто це вже освоїв і готові йти далі - ще одні пункт.
Пункт №8 Один розвантажувальний день в тиждень
Шість днів на тиждень їсте як зазвичай, а 7-й день (наприклад середовища або будь-який інший день) замість їжі просто п'єте воду - як тільки захотілося їсти, відразу без роздумів стакан води, ще раз захотілося ще один стакан води і т.д. Напередодні розвантажувального дня потрібно почистити організм від шлаків, існує багато способів, виберіть зручний для вас (найпростіший і смачний спосіб це випити дві склянки кефіру з булочкою чи чорним хлібом на ніч).
Тест «хочу Я є насправді».
Якщо вам буде здаватися під час розвантажувального дня у вас слабкість або занепад сил від голоду - поставтеся до цього з гумором, це вам і правда здається.
Людина може прожити без пиши близько одного місяця, так що день без бутербродів для вашого шлунка це довгоочікуваний відпочинок.
Хорошим тестом хочеться вам їсти чи ні є шматочок черствого чорного хліба. Якщо при одній думці про сухарики чорного хліба у вас «течуть слинки», то так, ви і правда хочете їсти, якщо ваша відповідь немає - то це просто ваша примха і не більше того. Витримати день без їжі допомагає принцип Я-сьогодні, Я-завтра.
Немає обмежень на «що є» і «скільки точно в грамах / калоріях».
Як ви бачите в способі як схуднути без дієт в домашніх умовах і з користю для здоров'я немає обмежень на «що є» і «скільки точно в грамах / калоріях», тільки здоровий глузд. Ефект схуднення досягається за рахунок перебудови вашого харчування в нормальний режим, який нормалізує обмін речовин в організмі (тому цей спосіб схуднути і називається як схуднути без дієт в домашніх умовах і з користю для здоров'я). Іншими словами, для того щоб схуднути і залишатися в цьому стані як завгодно довго потрібно правильно їсти, а не голодувати.
Важливий момент в схудненні, який не помітний
В деякі продукти виробники додають підсилювач смаку. Роблять вони це для того, щоб продукт був «смачніше» і люди купували його купували б більше і частіше.
Підсилювач смаку дратує смакові рецептори на язиці, травний тракт і через це хочеться з'їсти ще. Деякі виробники додають багато підсилювача смаку.
Увечері після гарної вечері вирішив попити чаю з двома цукерками, швидше заради розваги, ніж заради їжі. Після цих двох цукерок, з'їв ще штук десять, після цього ще раз повечеряв, бо дуже захотілося їсти. Решта цукерки викинув у смітник. М'який грильяж більше не купую.
Така ж яскрава по відчуттях історія, була у мене кілька років тому в Болгарії на море.
Готель 5 зірок, все включено, шведський стіл дасть фору Туреччини і Єгипту. Повечеряли дуже щільно, перепробували різного, включаючи морозиво - все безкоштовно ж, потім пішли гуляти по місту. Зустрілася нам по дорозі намет з морозивом. Заради інтересу купили по стаканчику ціна смішна 2 євро, буквально через 5 хвилин бажання поїсти стало просто нав'язливим, тобто такий голод прокинувся, що ну ось прям якщо зараз же не співаєш, то все кранти.
Повернулися в свій готель, час вечері ще не закінчилося і ще раз повечеряли дуже щільно. Після цього на наступний день подумали над такою дивною ситуацією, і пішли ввечері спостерігати за намет. Більшість народу, хто купував морозиво в цій в результаті приземлялися в ресторан неподалік, позив поїсти видно був у всіх дуже сильний. А це морозиво до слова і дітям теж продавали. Купив морозиво за 2 євро, залишив в сусідньому ресторані 100 євро, все добровільно, ніхто не грабує.
Зазвичай в більшості випадків такі речі людина не усвідомлює і не помічає. Так що так: звертайте увагу, на ознаки застосування проти вас підсилювачів смаку. Якщо вам раптом різко захотілося їсти після того, що ви щось з'їли, це хороший привід більше не купувати цей йогурт або цю ковбасу або ці цукерки.
І зверніть увагу на те, що ви зазвичай купуєте, тому що якщо ви купуєте завжди наприклад хліб за 35 рублів, коли поруч продається хліб за 8 рублів, задайте собі питання а чому він коштує 35 і чому я його купую. Хліб за 8 рублів зроблений за Держстандартом, крок в ліво крок в право - до побачення ліцензія. Хліб за 35 рублів зроблений по ТУ, тобто "що хочу те й кладу", хочете хліб з запахом ананасів - додамо білий порошок, хочете з запахом чіпсів додамо теж білий порошок тільки з іншої баночки, і підсилювач смаку, щоб ще раз купили.
Продукти з підсилювачем смаку не дадуть вам можливості схуднути з тієї простої причини, що вони змушують вас з'їдати більше, ніж вам потрібно дратуючи смакові рецептори і шлунок, захиститися від цього можна тільки помічаючи такі речі.
Не міняйте смак продуктів приправами, Довідайтеся й прибирайте зі свого раціону продукти з підсилювачем смаку.
Тайм менеджмент в Excel: система планування робочого часу.
Планування робочого часу тайм менеджмент (time management) управління своїм часом, готова система планування тайм менеджмент.
План справ на день (шаблон список справ і завдань робочого дня)
Планування справ на день шаблон зразок плану справ на день зі списком справ за розкладом завдань, який можна завантажити для комп'ютера.
План справ на тиждень і місяць в excel за розкладом. Планування роботи на тиждень з діаграмою Ганта.
План справ на тиждень і місяць в цьому шаблоні файлі Excel планувальнику завдань на тиждень вести просто і зручно, для комп'ютера файл скачати.
Як зняти стрес і нервову напругу швидко, що робити після стресу
Як зняти стрес швидко або нервове напруження і стресовий стан, що робити після стресу в домашніх умовах і на роботі.