Як правильно схуднути в домашніх умовах з користю для здоров'я

Навряд чи можна знайти представницю прекрасної половини людства, яка повністю була б задоволена своєю фігурою. Межі досконалості не існує, тому жінки постійно намагаються привести себе до ідеальних форм.

Перед важливою зустріччю, торжеством, святом або просто в результаті оновлення гардеробу часто в голову закрадається думка - «Як правильно схуднути в домашніх умовах з користю для здоров'я і без дієти?». І, на це запитання є вичерпна відповідь, який ви знайдете в даній статті. Ознайомтеся з найбільш ефективними і доступними засобами, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, не виходячи з дому.

Принципи правильного харчування

Харчування це найважливіший життєвий процес. Відмовляючись від їжі або жорстко обмежуючи себе в прийомі їжі, ви тим самим запускаєте в організмі стресовий режим. Організм «думає», що раз їжа не надходить, то настав «криза», а значить необхідно починати робити запаси у вигляді жирових відкладень. В результаті швидких строгих дієт організм віддає лише воду, а жир залишається на місці. Це загрожує порушенням роботи всіх внутрішніх органів, зниженням імунітету і погіршенням зовнішності.

Для того щоб цього не сталося, розглянемо, як правильно схуднути, використовуючи принципи правильного і здорового харчування.

1. Створіть новий режим харчування. Замість звичних 2-3 разів на день, збільште кількість прийомів їжі до 5-6, але зі зменшенням обсягу порції.
2. Перекус важливий, не ігноруйте його. В якості перекусу вибирайте фрукти, сухофрукти, горіхи.
3. Сніданок - обов'язковий прийом їжі. Буває, що з ранку зовсім немає часу, ви поспіхом вливаєте в організм кави, і тікаєте у справах. Не економте на власному здоров'ї. Купіть мультиварку, яка до ранку приготує для вас корисну кашу, практично не відібравши у вас і хвилинки часу. Вам потрібно буде тільки з вечора завантажити в неї всі необхідні інгредієнти.
4. 
   Поліпшити обмін речовин можна, якщо ви з ранку перед прийомом їжі вип'єте склянку чистої води з додаванням лимонного соку.
5. Вечеряйте за 3-4 години до сну. Можна замінити вечерю легким перекусом.
6. Виключіть весь фаст-фуд. Це обов'язкова умова для хорошого самопочуття і стрункої фігури.
7. Харчуйтеся збалансовано. дотримуючись правил сумісності продуктів (не поєднувати в одній порції крохмаль і вуглеводи).

Запам'ятайте: окремо вживаються фрукти, молоко. Їх нема з чим не можна поєднувати, тому молоко з печивом - смачно, але практично не засвоїться організмом, а значить марно.

1. Солодощі, борошняні вироби виключаються всі, і без жалю.
2. Організму необхідна вода. Візьміть за правило випивати до 1,5 л за день, часто і маленькими ковтками.

Стрес і негативні емоції можуть спровокувати напади голоду. Наповнюйте своє життя тільки позитивними враженнями. Вчіться контролювати свій поганий настрій. Найефективнішим способом впоратися з роздратуванням і стресом, а також спалити зайві калорії є фізичне навантаження.

Домашній фітнес

Немає кращої відповіді на питання - «Як правильно схуднути в домашніх умовах з користю для здоров'я?» Ніж регулярні заняття спортом. Якщо у вас немає часу або грошей на відвідування спортзалу, не біда. Відмінні результати можна отримати, займаючись домашнім фітнесом.

В інтернеті є безліч програм з тренуваннями різного рівня складності. Але навіть програма для новачка може здатися важкою, якщо у вашому житті спорту зовсім не приділялося часу. Вводите фізичне навантаження поступово. Виберіть той спосіб навантаження, який вам більше подобається: біг, стрибки зі скакалкою, танці, силові вправи, розтяжка.

Не забувайте про розминку і вправи на розтягування м'язів в кінці зарядки. Вивчіть, як потрібно правильно дихати при тій або іншій вправі.

Для посилення навантаження зовсім не обов'язково бігти в магазин за спеціальними пристосуваннями, використовуйте те, що є під рукою. Замість гантелей візьміть пляшки об'ємом 1 л, заповнені водою. Використовуйте стілець, диван. крісло для своїх вправ. А також існують кілька відмінних вправ за допомогою звичайної стіни.

Для того, щоб перетворити спорт в звичку, необхідно 21 день. Мотивуйте себе на заняття. Складайте письмовий план на день, в якому обов'язковим пунктом стане фізичне навантаження. Хваліть себе навіть за невеликі досягнення.

Підключіть членів сім'ї до зарядки, так процес стане більш веселим і непомітним. Крім того, діти будуть під вашим наглядом, і у вас на одну причину стане менше, щоб відкласти заняття фітнесом.

Як правильно схуднути в домашніх умовах з користю для здоров'я: рецепти наших бабусь

Існують народні засоби, які також здатні зробити фігуру більш витонченою, не заподіявши шкоди організму.

Наші бабусі знали деякі рецепти, які допомагають виглядати надзвичайно без дієт і виснажливих тренувань:

1. Прискорити обмін речовин в організмі можна за допомогою березового соку. Йдеться, звичайно, про свіжому соку відразу після його збору. Рекомендується його пити протягом місяця, по 1 столовій ложці в день.

1. Кисіль з вівсяної крупи. Овес є хорошим природним очищувачем для шлунка і кишечника. Він виводить шлаки, що і призводить до схуднення. Рецепт його простий: трохи вівса змішати з чорносливом і тертим буряком. Залити окропом і 15 хвилин поварити. Випивайте перед сном склянку вівсяного киселю.

1. Настоянка кори крушини. Ця рослина ще відомо як «вовчі ягоди». Має м'яку проносну дію, покращує перистальтику кишечника. Ефект схуднення можна помітити в короткий термін без шкоди для здоров'я. Приймати настій потрібно протягом місяця.

1. Відвар з листя липи, вишні, розторопші та звіробою. Звіробій, листя вишні і розторопшу беремо в рівних частках (1: 1), липи має бути в 2 рази більше (1: 2). Столову ложку отриманого трав'яного збору заливаємо склянкою окропу і даємо настоятися протягом 8-10 годин. Приймають такий відвар тричі на день по 1 \ 3 склянки.

Існують і інші ефективні трави для схуднення. які допоможуть позбутися від зайвої ваги швидко і з користю для організму.

Іноді зменшити обсяги не виходить через скупчення рідини. Тут можуть допомогти народні діуретики (кошти з сечогінною дією). Однак приймати їх потрібно коротким курсом, щоб уникнути зневоднення організму. Розглянемо найбільш доступні і поширені з них:

• Кріп, петрушка, ромашка - настій з цих рослин ефективно виведе всю зайву воду, позбавить від набряків. На голодний шлунок краще не приймати. Оптимальний варіант - через півгодини після їди.
• 
  Зелений чай з імбиром. Такий напій не просто сприяє швидкому схудненню, але і чудово втамовує спрагу, тонізує, наповнює енергією. Корінь імбиру можна знайти в будь-якому великому магазині. Зелений чай краще брати розсипний, а не пакетований. Пити його можна по кілька склянок на день.
• Коктейль з огірка і селери. Такий напій багатий необхідними мікроелементами, вітамінами. Має сечогінну дію. Для приготування беремо 1 огірок і 3 невеликих селери. Подрібнити в блендері до однорідної маси, додати води і приймати півсклянки до 4 разів на добу.

Народні засоби будуть більш ефективні, якщо використовувати їх в комплексі з іншими методами схуднення.

Домашні ванни для схуднення

Не всі знають, що прийняття ванн із спеціальними наповнювачами може сприяти ефективному схудненню, усунення целюліту і оздоравліванія шкіри. Про те, як правильно схуднути в домашніх умовах за допомогою таких ванн, і які є правила їх застосування розповімо далі.

Прийом спеціальних ванн для схуднення при дотриманні правил може дати відчутний результат - від 5 до 10 кг за курс.

Бонусом є те, що за допомогою такої водної процедури можна зробити менш помітними існуючі розтяжки на шкіри, які можуть з'явитися в результаті швидкого схуднення. Якщо розтяжки у вас з'явилися після пологів, то про те, як їх прибрати в домашніх умовах, дізнатися можна тут.

Іноді такі ванни називають ваннами омолодження, тому що вони благотворно впливають на стан шкіри, роблячи її більш еластичною, пружною. Недарма одна з ванн отримала назву «Ванна Клеопатри».

1. Ванни приймають в положенні сидячи. Вода повинна доходити до грудей.
2. Якщо в процесі їх прийняття виникла аритмія або якісь хворобливі відчуття - рекомендується припинити сеанс.
3. Прийом їжі обмежений на годину до і на годину після прийняття ванни.
4. Протипоказаннями є критичні дні і хворобливі стани (ГРВІ, мігрень, грип)
5. При наявності будь-яких хронічних захворювань попередньо отримаєте консультацію лікаря.

Зазвичай ванни приймаються по 12 днів, потім роблять 3 дні перерва. Можна чергувати ванни один з одним (12 днів - одна ванна, 3 дні - перерва, наступні 12 днів - інша ванна, знову перерва і т.д.). Ніжитися у ванні можна не більше 20 хвилин.

Гірчична - на ванну необхідно стакан сухого гірчичного порошку. Попередньо його потрібно розбавити водою в невеликому посуді до стану рідкої кашки Отриману суміш влити в ванну.

Содова - на стандартну ванну (до 200 л) береться 200 гр. соди. Температура води не гаряче 38 градусів.

Ванна Клеопатри - 1 л молока, 100 гр. меду. Розчинити мед в молоці і додати в ванну. Попередньо рекомендується зробити сольовий скраб для тіла.

Хвойна - для такої ванни підійде будь-який хвойний порошок (до 70 гр).

Вітамінна - в воду вливається літр свіжовичавленого соку, краще вибрати з цитрусових (апельсиновий, грейпфрутовий, лимонний). Можлива алергічна реакція.

Скипидарна - потрібно придбати в аптеці скипидарні емульсію. Діяти згідно з відповідною інструкцією.

Ванна з липового цвіту - квітки липи заварюють окропом і дають настоятися. Настій вливають в теплу воду. Можна взяти липу в пакетиках.

Ванна по-голлівудськи - 1 яйце, щіпку ваніліну збити з 0,5 склянки шампуню або гелю для душу. Влити в ванну, як піну - під струменем води.

Посилити ефект після ванни можна за допомогою обгортання.

Як правильно схуднути в домашніх умовах: ефективні обгортання

Обгортання - це найпопулярніша процедура в косметологічних салонах. На проблемну ділянку тіла наноситься певний склад, обмотується плівкою, а після, для створення теплового і парникового ефекту, вкривають будь теплою тканиною. В результаті проникність шкірного покриву підвищується, і поживні речовини краще проникають в пори шкіри. А також за рахунок рясного потовиділення обсяги тіла зменшуються.

Обгортання роблять лімфодренажний і тонізуючий ефект, здійснюють детоксикацію всього організму. Вони досить прості в застосуванні, і їх з успіхом можна робити в домашніх умовах. Удома ви можете для цього використовувати харчову плівку або фольгу. Для посилення ефекту потрібна попередня підготовка шкіри, яка полягає в розпарюванні і скрабірованіе.

Відповідно до досвіду косметологів великим попитом користуються такі склади:

1. У свіжий мед додається 1 ч. Ложка гірчиці в порошку. Ретельно перемішується до зникнення грудочок. Наноситься на проблемну ділянку тіла на півгодини, і обмотується плівкою. Під час процедури можливе відчуття печіння і невелике почервоніння.
2. Добре себе зарекомендував склад з морської солі, меленої кави і оливкового масла. Нанесення на стегна допомагає позбутися целюліту.
3. Схуднення з ефектом релаксації дасть шоколадне обгортання. Необхідно взяти гіркий шоколад, розтопити і дати охолонути. Потім нанести на тіло. Шоколад додасть шкірі шовковистість, ніжність і злегка вловимий солодкий аромат.
4. Сміливі жінки можуть зважитися на перцевий обгортання. Використовується мелений червоний перець, кориця, пару крапель ефірного масла апельсина і пару ложок оливкової олії. Ефект просто приголомшливий, але необхідно терпіння, тому що процедура некомфортна через паління.
5. В аптеці можна купити сухі морські водорості. Розмочити їх, і використовувати в обгортанні.

У будь-який склад можна за бажанням додавати різні ефірні масла.

Який би спосіб для схуднення в домашніх умовах ви не вибрали, пам'ятайте, що все працює тільки в комплексі. Обгортання і ванни не допоможуть без правильного харчування і фізичного навантаження.

Схожі статті

• Як схуднути без дієт в домашніх умовах і з користю для здоров'я

• Як схуднути в домашніх умовах правильне харчування для схуднення, блог про схуднення

• Велотренажер для схуднення в домашніх умовах