Як схуднути в животі, форум
прес робити
Люди які кажуть що це допомагає просто не вміють це правильно робити вони напевно робили одну частину преса а потрібно упрожненій 10 на прес таким людям + між підходами присідання вони взагалі ефективніше допомагають робити це
Нижня частина зокрема треба не піднімати тулуб до ніг а навпаки піднімати ноги до тулуба так само затримки ніг в положенні кута на 10 + секунд і тд Далі якщо цього мало турнік на ньому кути діставання ногами перекладини за рахунок преса без інерції і розгойдування з початку з можна якщо важко і тд
Потрібна так само робота з нахилами в боки тулубом а не просто підйоми по прямій
Загалом різниця вправ тк в животі багато м'язів А саме внизу якраз ті які 90 відсотків людей взагалі не коли не робили тупо не розуміють як за часту
Після хорошої роботи на прес дихати боляче)) Не те що б боляче а як би так ось такі відчуття своєрідні тягне все Але опятьже перші тренування повинні бути підводять що б звикнути а потім вже можна підвищити навантаження досить сильно
Будь майже людина протягом 3 місяців може аж до кубиків зробити собі прес це саме елементарне все
У школі весь час стресові ситуації заїдала чимось солодким. Потім ця жахлива звичка перетворилася на катастрофу: я їла мала в школі (і здебільшого солодке), а приходячи додому о 17-18 годині їла м'ясо / макарони / кашу / і т.д. і потім обов'язково (кожен день) заїдала великою кількістю солодкого. У підсумку мені це набридло, я пішла на фітнес, схудла з 61 кг до 54 (зростання у мене 163). Зараз важу 56-57 кг.
В результаті у мене склалася дивна постать: треноване тіло, але бочкоподібне тулуб. Тобто коли я встаю в профіль і дивлюся на себе в дзеркало, то я бачу, що у мене худі руки і ноги, а частина від низу живота і до верхньої частини преса шибко товста і випирає. Ну от як бочка, чесслово на ніжках! (Прес навчилася качати так, що мама не горюй - качати можу досить довго, але це мені не допомогло. Вправи різні робила - теж не допомогло)
Як виправити таку страшну фігуру і зробити плоским живіт? Комплексую з цього приводу страшенно і це при тому, що вага у мене нормальний, як кажуть мені лікарі.
Якщо залишити за рамками питання про вашому типі фігури і комплексному підході до "схуднення". Залишається правильний м'язовий корсет. Вправи допомагають, але не просто "хитання преса", а, особливо, "косі" - косою прес, нахили, повороти, крутіння, обруч - вам все це вже порадили. Це не відноситься до локального схудненню, це допомагає сформувати правильний силует, щоб не випливало, що не випирало.
А ще дуже важливо фіксувати талію: не носіть брюки / джинси / спідниці із заниженою талією, вибирайте одяг з нееластичним поясом. Для жінки взагалі добре носити пояс.
Після хорошої роботи на прес дихати боляче)) Не те що б боляче а як би так ось такі відчуття своєрідні тягне все Але опятьже перші тренування повинні бути підводять що б звикнути а потім вже можна підвищити навантаження досить сильно
Згодна.
Будь майже людина протягом 3 місяців може аж до кубиків зробити собі прес це саме елементарне все
будь-які вправи на прес зачіпають всі м'язи живота, там окремих немає. допомагає живіт втягнути вправу планка і часте харчування 5-6 разів на день на основі білка, без мучного і солодкого, від цих продуктів реально роздуває, плюс кардіо навантаження джгут жир. силові формують тіло і також палять жир, я сама така, з животиком і ці методи працюють, пробуйте.
будь-які вправи на прес зачіпають всі м'язи живота, там окремих немає. допомагає живіт втягнути вправу планка і часте харчування 5-6 разів на день на основі білка, без мучного і солодкого, від цих продуктів реально роздуває, плюс кардіо навантаження джгут жир. силові формують тіло і також палять жир, я сама така, з животиком і ці методи працюють, пробуйте.
дурість
Прямий м'яз живота.
Зовнішній косий м'яз живота
Внутрішній косий м'яз живота
Поперечна м'яз живота
Так само там ще і сухожилля які необхідно розвинути так само і це неможливо зробити динамічної прокачуванням преса
Далі є лобкова штука не посередньо з'єднання але там так само маса штук вихідних м'язів організують зв'язок з ногами не приведи Господи зв'язок і тд тренується тільки підйомами ніг на турніку до перекладині А так же динамічними розтяжками Саме там у жінок основна складка саме там ослаблення тканин після пологів відбувається і саме там грижі утворюються
Жінкам тут можна упрожненія Кегеля рекомендувати ще
Чи вірите немає я неразу не бачив що б хто то дбав даними м'язами навіть люди в силовому спорті часто забивають на це і даремно
собственнор кут на турніку один із способів розвитку сухожиль безпосередньо впливають на силу преса Незнаю як кому а мені займаючись та це дуже допомагало
+ прямий зв'язок спини і м'язів живота немає сильної попереку спини стабілізаторів і тд хребця він почне топирітся сутулитися і від цього може здаватися що живіт випирає Для цього є гиперєкстензия на спину і маса інших речей включаючи станову тягу
просто підйомами тулуба прямим способом ви не дасте потрібну навантаження на всі речі навіть косі м'язи не будуть працювати майже і не розвинуться в потрібному ступені буде працювати в основному верх преса А низ преса навантажується більше саме при підйомі ніг лежачи сидячи і тд Виходить безпосереднє посилення зв'язку Ноги тіло
Крутіння обруча та нахили різні стоячи так само формують живіт все це впливає абсолютно по іншому на тіло ніж просто прес
Запам'ятайте ніж ви більш різнобічно тренуєтеся тим ви сильніше витривалішими і здоровіше
Завдання будь-якого спорту не накачати що то а усілість в першу чергу
Щас просто Програми скачати безкоштовно популяризувати і женуть марення про білки і тд начитавшись моднявих статей жеруть його і висерают щітая себе ще спортсменами якими вони не є по факту)) Вони просто не розуміють різниці спортсменів рівня і тд Мс спорту і 3 розрядник це абсолютно різні тренування Так само як 3 розрядник і новачок
Не слухайте дурнів новачкові важлива саме всебічність тренувань а не довбаний однієї частини тільки так ваше тіло набуває потрібну структуру природну
Ось приклад тренування новіічка Розминка Розтяжки короткі пробіжка 2-3км 30 присідань зі стрибками відразу після пробіжки пару хвилин відпочинку починаємо Прес 10 раз прямий прес присідання 10 разів 10 разів косою прес присідання 10 разів так 5 підходів поспіль по колу
Далі йдемо до турніка починаємо підйом ніг можна на інерції якщо не можете силовим способом спочатку так хоча б 2 підходи по 3 рази для початку Далі йдемо робимо гиперєкстензии 3 по 5 можна для початку Далі Лягаємо на лаву і тд починаємо підйом ніг якомога далі до голови включаючись без енерціі як можете так 3 рази по 5 - 8 хоча б 1 підйом ніг = 3 тобто ви піднімаєте ноги спочатку по прямій потім відводячи в один бік потім в інший Далі включаємо статику в кінці тренування намагаємося витримати на турніку кут не важливий градус спочатку головне по довше Далі тримаємо ноги в положенні лежачи на вугіллі так само максимально довго
Якщо можете робіть прапор дракона відразу багато розвиває одночасно
Далі максимальна розтяжка тривала трохи стрибків або бігу хвилину і відпочивати
Ось що таке тренування а не те що ви бачите в залах натовпу нубов з кутка в куток
я знаю одне завжди якщо новачок тусить в залі 2 години значить він нічого там не чинить Тому що 2 години інтенсивного тренування не кожен профі витримує
Звичайне нормальне час новачка хвилин 30 він повинен бути як рак і піт градом уже буде це вже ефективна тренування
Деякі дурні лізуть на штангу без ОФП потім отримують грижі і кричать Кококо тяжкості шкідливі
Мізки треба мати і все буде Якщо у вас щось не виходить це не означає що це неможливо це значить що ви не вмієте робити правильні тренування
Причому часто починають нубі знову кричати це неможливо це тільки стеройдов можна той же і тд і інше коко
Зайдіть в зал середньостатистичний 99 відсотків там дрюкают біцепси марну а потім кричать Кококо без стеройдорв нікуди Бо ***** не мають уявлення про біохімію механіці і тд Люди тупо не розуміють що в людині гормонів вище даху природно тим більше на такому низькому рівні тренінгу головне вміти вибух гормональний викликати І повірте ваше тіло моментально почне змінюватися
А основа гормонального бабах і є ОФП біг присідання без ваги навіть турнік бруси прес стрибки і тд
База штанги робиться тільки після цього інакше результати маленькі навіть на базі будуть
так само і з пресом якщо ваші тренування однотипні результату 0 буде
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]