Як схуднути в руках харчування, вправи, похудейка
Харчування для схуднення рук
Якщо ви хочете зменшити обсяг своїх рук, то в першу чергу необхідно переглянути щоденний раціон. У деяких випадках, це зможе функціонувати без фізичних вправ, тому харчування відіграє значиму роль.
- Калорії. Шкіра стає в'ялою через великої кількості жиру, що отримується з їжі з великою калорійністю. Жир і целюліт роблять руки більш товстими і пухкими. Тому потрібно схуднути в усьому тілі, отже, на руках жиру стане менше. Також потрібно діяти локально, за допомогою наведених нижче порад.
- Більше овочів. Домогтися успіху можна тільки при збалансованому харчуванні. Включайте в свій раціон більше овочів. Вони багаті на клітковину і поживними речовинами, що сприяють схудненню.
- Більше білка. Давно відомо, що організм використовує жир з резерву, коли не вистачає енергії для фізичних вправ. Вживаючи білок, ви спалюєте жир і зміцнюєте м'язи рук. У меню слід включити: яйця, рибу, тофу.
- Зволоження. Руки складаються приблизно з 75% води, яка розподіляється між м'язами і кісткою. Тому слід уникати зневоднення, так як вода відіграє важливу роль в ліквідації токсинів і целюліту. Плюс до всього, вода не містить калорій і покращує обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню жиру.
- Лимонад. Домашня лимонна вода прискорює втрату ваги в руках. лимон очищені ет організм і спалює жири. Лимонад слід пити кілька разів на день. На один літр води слід вичавити 3-4 лимона. Від солодких і газованих напоїв слід відмовитися.
- Їжте менше, але частіше. Фахівці стверджують, що для втрати ваги необхідно їсти 5-6 разів на день з інтервалом в 2-3 години. Цей прийом допомагає будь-якій людині. Якщо ви дисципліновані і здатні дотримуватися такого режиму, то дуже швидко схуднете в руках і по всьому тілу. Це пояснюється тим, що прискорюється обмін речовин, покращується травлення, зберігається низький рівень глюкози, а жир використовується в якості енергії.
Вправи для схуднення рук
Хороша дієта дозволяє домогтися певних результатів. Але для посилення ефекту необхідно займатися спортом. В результаті чого буде спалюватися жир, так як він буде використаний в якості енергії для виконання вправ, а також додасте тонус своїм м'язам і підтягніть шкіру.
Вправа для трицепсів
Щоб шкіра не звисала після схуднення необхідно посилено тренувати трицепс. Для цього
- Станьте біля краю стільця.
- Долоні помістіть на край стільця.
- Ступні ніг на підлозі.
- Спина повинна бути прямою.
- Притримуючи тіло руками, опускайтеся вниз, згинаючи при цьому руки.
- Щоранку виконуйте 4 підходи по 10 повторень.
Дана вправа корисно для всієї верхньої частини тіла.
- Ноги разом і тримати прямо.
- Спина пряма.
- У вихідному положенні руки також тримати прямо.
- Щоранку виконуйте 2 сети по 20 повторень.
Якщо вам складно виконати 20 повторень, то ноги можна зігнути в колінах.
Вправа з гантелями
Це проста вправа дозволяє надати тонус м'язів рук.
- Встаньте прямо, коліна трохи зігнуті.
- Візьміть в руки одну гантель.
- Заведіть руки за спину над головою.
- Опускайте гантель, згинаючи при цьому лікті.
- На видиху поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Будьте обережні, вправа травмоопасно, тому потрібно правильно його виконувати з невеликою вагою.
Кардіо вправи для схуднення в руках
Щоб швидше спалити жир, двічі в тиждень необхідно виконувати кардіо вправи. Розглянемо деякі з них.
Як визначитися з видом спорту, можна почитати тут.
Деякі поради для схуднення в області рук
Якщо у вас немає можливості займатися і виконувати фізичні вправи, то можна робити це під час виконання повсякденних домашніх справ.
- Періть вручну. Деякі види одягу необхідно прати вручну. В цей час задіюються м'язи рук: трицепси, біцепси, передпліччя.
- В душі. Це може здатися смішним, але під час прийняття водних процедур можна взяти пляшку з шампунем і піднімати її кілька разів.
- Використовуйте рушник. Після душу витирайтеся міцним і товстим рушником. Візьміть один кінець рушника зверху, інший знизу і витирайте спину. Потім руки поміняйте.
зміцнюють крему
Схуднути в певній частині тіла допомагає зміцнюючий крем. Погладжування дозволяє підтягнути шкіру рук. Також поліпшується циркуляція крові і спалюється жир. Що входять до складу засобу природні елементи і рослинні екстракти, благотворно впливають на стан шкіри і тканин.
У складних ситуаціях можна скористатися спеціальними медичними процедурами, але вони можуть бути небезпечними. Перш, ніж шукати відповіді на запитання, як схуднути в руках, рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним фахівцем.