Як схуднути ендоморфу - харчування і програма тренувань для ендоморфа прекрасна половина
Як схуднути ендоморфу часто запитують чоловіка. У жіночому «околофігурном» розмові, в основному, згадується горезвісна «схильність до повноти». Вчені мають надію нас тим, що деяка кількість жиру в тілі навіть корисно для жіночого здоров'я. Однак коли вся ця користь починає некрасиво стирчати і трястися при ходьбі, мало кому вдається не впасти у відчай. У фізіології «схильність до повноти» називається ендоморфним типом статури. І нехай вас не лякає наявність терміна - навіть зі схильністю до накопичення жиру можна виглядати дуже і дуже пристойно в будь-якому віці. Подивіться хоча б на Дженніфер Лопес.
Харчування для ендоморфа: дієта з науки
Забудьте про стилі харчування «сьогодні об'їдаюся, завтра п'ю кефір з корицею». Перемогти жирові відкладення допоможе тільки постійне зусилля на ниві правильного харчування. Для початку усвідомте, що солодощі всіх видів, алкоголь і білий хліб, укупі з білим рисом і макаронами повинні з'являтися на вашому столі не частіше 1-2 разів на тиждень. В цьому і полягає основна суть дієти для ендоморфа. Постарайтеся є щось одне з забороненого списку за 1 день, чи не їсти зовсім. Ви помітите поліпшення всього за пару тижнів - виключення цих продуктів знижує апетит, допомагає домогтися більш стабільного рівня цукру, і зменшити вживання калорій в підсумку.
Єндоморфам, на жаль, не вдасться схуднути на жодній із строгих дієт для швидкого зниження ваги. Використовувати подібні схеми має сенс, тільки якщо ви точно впевнені, що зможете витримати саму дієту, і після неї перейти ні до шоколадкам і булка для компенсації, а до звичайного здорового харчування.
В курсі «Дієтологія для персонального тренінгу» Американська Асоціація професіоналів фітнесу рекомендує єндоморфам наступний дієтичний раціон:
Стандартний вага 1 порції - 100 грамів. Додатково слід їсти горіхи або насіння в кількості не більше 40 г на добу, або додавати якісні натуральні рослинні масла до вашого звичайного раціону. Можна також пити білий чай для схуднення. якщо є бажання і можливість.
Режим харчування зазвичай рекомендують дробовий - 4-6 невеликих прийомів їжі. Однак останні дослідження дієтологів Університету Тель-Авіва доводять, що дробове харчування не настільки сильно «розганяє метаболізм», щоб варто було серйозно переходити на нього, якщо ви до цього не готові. Пам'ятайте, що схуднути вдасться, тільки якщо ви перестанете переїдати і навчитеся контролювати свій раціон в будь-яких типових ситуаціях, будь то вечірка або день народження.
Програма тренувань для ендоморфа: як схуднути за допомогою фітнесу
Ідеальний фітнес для ендоморфа називається високоинтенсивний функціональний тренінг. Або, простіше кажучи, CrossFit. Але велика проблема з кроссфітом в нашій країні полягає в тому, що в більшості міст спеціалізованих клубів немає. Та й тренінг, між нами кажучи, не для всіх - Кроссфіт підкоряється тільки дуже сильним духом людям.
Правда, ви завжди можете знайти більш доступну альтернативу. Якщо ви ходите в тренажерний зал, знайдіть в собі сили відмовитися від стандартних «жіночих» програм з серії «багато повторів, багато підходів, великий темп, мізерний вага». Попросіть тренера скласти базову програму силової підготовки. Вчіться піднімати досить важко і розвивайте силу. Саме такий тренінг найкраще позначиться на формі тіла - ви підсушити без зайвих 10 годин аеробіки в тиждень, наберете фізичну форму і прискорите обмін речовин.
«Номер два» для ендоморфа - правильні кардіотреніровки. Зазвичай людям зі значним зайвою вагою не рекомендують інтенсивні заняття, щоб убезпечити їх від травм суглобів. Якщо вага - поки що ваша основна проблема, почніть плавати. Але не «аби як», а технічно правильно. Відвідайте кілька занять з техніки плавання для дорослих, це допоможе домогтися гарного результату.
Ця стратегія спрацює набагато краще, ніж «багато аеробних уроків» і незбалансована дієта. Проблема з надлишком кардіо полягає в тому, то воно провокує зриви з дієти у 90% людей. А ваша мета полягає, перш за все, в тому, щоб нормалізувати харчування і перестати боятися силових тренувань. Тоді і жир згорить, і фігура стане пропорційною і красивою.