Як схуднути, не заробити стрес і не кинути дієту
Як худнути правильно
Багато хто вибирає для себе вкрай екстравагантні дієти, можливо, щоб підстьобнути свій інтерес, можливо, через віру в те, що якісь продукти є дійсно мегакорисних для схуднення. скажімо, яблука, лимони або зелена кава. Але будь-який дієтолог скаже вам, що подібні монодієти однозначно приведуть до стресу. і кидають їх значно частіше, ніж програми з повноцінним меню. Секрет реального схуднення простий: фізична активність плюс правильне харчування мінус шкідливі перекуси, і при будь-якому обміні речовин вже через два тижні буде результат.
Позбавляємося від перекусів
Багато худнуть відзначають, що не так вже й складно завести собі нові живильні звички, але значно складніше відмовитися від перекусів. Ця проблема часто не пов'язана з фізичною потребою в їжі, а є психологічною: людина «заїдає» будь-які непокоять його думки і емоції. І потреба ця зростає, якщо сісти на дієту.
Часто близькі таким «заедателям» радять звернутися до психолога, але лише деякі здатні перемогти наш вітчизняний менталітет і поділитися проблемою з лікарем. Крім того, терапевт буде «вирішувати проблему» кілька місяців, а хто готовий чекати такий строк, якщо через пару місяців потрібно влізти в плаття, на розмір-другий менше? У такій ситуації допоможуть декілька нескладних прийомів:
1. Зверніть увагу на жуйки для схуднення. Це зовсім не міф, тільки не варто купувати такий засіб в сумнівних місцях. Реальні лікувальні жуйки пригнічують бажання «щось куснути», але при цьому не шкодять, а навпаки, допомагають впоратися з голодом і отримати деякі цінні речовини.
3. Якщо має бути провести цілий день в біганині по місту, найкраще захопити з собою якісь нешкідливі і низькокалорійні чіпси, горішки, хлібці, яблука - що завгодно, аби тільки не перехопити в найближчому закладі громадського харчування пиріжок або беляш.
4. Людям, які сіли на дієту з багаторазовим харчуванням - по 5-6 прийомів їжі в день, але при цьому працюють, рекомендується не відвідувати загальну їдальню - занадто багато спокус буде навколо. Виручить захоплений з дому обід або низькокалорійний сендвіч. Рецептів нешкідливих для фігури страв в мережі просто маса.
5. Щоб прискорити процес виведення шлаків і позбавити себе від бажання постійно щось є, варто пити у великих кількостях чисту воду.
6. Хоча б перший час потрібно намагатися позбавити себе від відвідування вечірок, які проходять виключно за столом. Буде складно постійно пояснювати всім оточуючим, чому відмовляєшся від улюбленого тортика або морозива. Рано чи пізно хтось умудриться відмовити худне від його жорсткого графіка, і може статися зрив.
7. Один раз порушивши дієту, не варто думати, що тепер вже все пропало, і будь що буде! Не потрібно звертати з наміченого шляху, і все вийде.
Як знизити рівень стресу під час дієти
Психологічні зрушення починаються через те, що в організмі міняється вся біохімія. Але вона залежить не тільки від того, що ми їмо, але і від багатьох інших чинників:
1. Кисню. Варто побільше бувати на повітрі, частіше провітрювати приміщення - це покращує не тільки фізичне, а й психологічний стан.
2. Часу сну. Уві сні ми швидко відновлюємо свою енергетику, і той, хто спить повноцінно, легше переносить дієту.
3. Рівня фізичної і розумової завантаженості. Якщо людина взяв на себе непосильну ношу, то рано чи пізно він відмовиться від дієти: не можна ж «загвинчувати гайки» у всіх місцях одночасно.
4. Занять спортом. Ендорфіни, які при цьому виробляються, не є повноцінними «гормонами щастя», як прийнято вважати, але все ж сильно допомагають стабілізувати психологічний стан і блокувати «голодні болі» та інші неприємні симптоми.
Здається, що всі ці рекомендації вкрай прості, але вони дійсно допомагають. Головне - твердо дотримуватися наміченого плану, не відмовлятися від поставлених цілей і всіма силами зберігати присутність духу і гарний настрій.