Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієт
Проблема зайвої ваги здається ганебною, жірухі нині не в моді, а традиційний спосіб життя міняти важко і в якійсь мірі лінь. Швидкого і легкого схуднення ми вам не обіцяємо, проте деякі реально працюють рецепти обов'язково дамо.
Причини зайвої ваги
Так звана широка кістка (спадковість) і поганий обмін речовин є рідкісною причиною зайвої ваги. Дієтологи найчастіше ставлять діагноз аліментарно-конституційне ожиріння, що означає ожиріння, яке виникло внаслідок розлади харчової поведінки в поєднанні зі спадковістю.
Частково можна сказати, що так, у вашому зайвій вазі винна спадковість, якщо у вашій родині все страждають повнотою. Але якщо розібратися в особливостях раціону конкретно взятої родини, то виявиться, що є системне переїдання і розлад режиму прийому їжі усіма родичами. Простіше кажучи, всі товсті не тому, що гени погані, а тому, що їдять за одним столом і однакову їжу.
Саме в таких умовах змінити своє життя на краще найскладніше, і жінці, і чоловікові. Звичний з дитинства розмір порцій і варіанти страв, як готувала мама, це основа психологічного комфорту для будь-якої людини. У цьому ми схожі на тварин. Саме тому потрібно серйозна мотивація, щоб подолати зону комфорту, і сказати НІ своїх причин зайвої ваги.
Насправді, все просто: ви споживаєте дуже багато їжі і отримуєте занадто багато калорій. Ваш організм не встигає перетворити їх в енергію і йому доводиться відкладати цю енергію у вигляді жиру.
Список причин зайвої ваги не великий:
- Систематичне переїдання. Вам може здаватися, що ви взагалі майже не їсте, а насправді з'їдаєте більше потрібного вам.
Таке часто буває в разі їди 1-2 рази на день. Наприклад, якщо ви зранку не снідаєте, в обід ледь встигаєте в перерві на роботі чи навчанні перехопити якусь булочку з чаєм, а ввечері надолужувати згаяне.
Повертаючись додому о 6-7 годині вечора, люди прагнуть сісти за стіл швидше, і зазвичай не заморочуються питаннями, чого б такого з'їсти. У каструлю летять пельмені або в духовку відправляється курочка, смажиться на швидку руку картопля і в кращому випадку все це присмачується салатом. Іноді їжу і зовсім вдома не готують, обходячись який-небудь піцою або фастфудом, купленим дорогою.
Голодній людині будь-яка їжа здається смачною, і звичайно, перебрати калорій з такою їжею простіше простого. Наприклад, калорійність картоплі фрі досягає 400-600 ккал на 100 грам, в тарілку запросто влізе грам триста. Додайте добрий шматок курки, солодке за обідом - і ось ви вжеПрактично всі ці причини легко можуть увійти в звичайний уклад життя будь-якої сім'ї, і звичайно, товстіють всім сімейством. Ось вам і аліментарно-конституційне ожиріння.
Чому важко схуднути в домашніх умовах
Вищеописані причини набору зайвої ваги легко пояснюють, чому так важко схуднути в домашніх умовах. Якщо ви завжди вели один спосіб життя, спробувати змінити його на інший одним махом практично неможливо, особливо коли все в вашій родині не роблять вам підтримки. Погодьтеся, дивно здається, якщо жінка годує сімейство пельменями, а собі споруджує легкий супчик, і так день у день.
Якщо вас не будуть підтримувати близькі, ви такого режиму, звичайно, не витримаєте. Ви зірветеся, і це станеться дуже швидко. У більшості випадків терпіння вистачає всього на кілька днів.
Щоб швидко і легко схуднути, знайдіть мотивацію!
Ну ось ми і дісталися до самого головного, а навіщо вам худнути? Поки ви не відповісте собі на це питання, всі спроби скинути вагу будуть безуспішні. Відсутність мотивації робить спокуси харчуватися звичної їжею і в звичному режимі занадто сильними.
Найчастіші причини, чому хочеться схуднути:
1. Громадська думка і прагнення відповідати стандарту.
2. Турбота про своє здоров'я і бажання позбутися від захворювань, асоційованих з ожирінням.
У першому випадку мотивація буває слабкою. Все ж воля до схуднення зазвичай не так сильна, як стереотипи, що склалися життя. Саме в таких випадках жінки найчастіше вибирають дієту - адже вона коли-небудь скінчиться. Тільки сенсу в цьому схудненні немає трохи більше, ніж зовсім. Ледве закінчується голодний період - вага повертається, разом з відновленням колишнього життя.
Другий випадок створює дуже сильну мотивацію, але, на жаль, до думок про власне здоров'я люди пріхдят, вже його втративши. Зайва маса тіла призводить до метаболічного синдрому: підвищується артеріальний тиск, порушується ліпідний спектр крові з подальшим розвитком атеросклерозу і всіх його ускладнень, приходить цукровий діабет другого типу. Всі три захворювання потенційно смертельні. Ожирілий людина ризикує померти від інфаркту або інсульту, йому загрожують трофічні виразки і навіть ампутації кінцівок, і звичайно, худнути в домашніх умовах вже пізно. Потрібно лікуватися під контролем лікарів, причому навіть в цьому випадку успіх не гарантований.
Якщо усвідомлення ризиків, пов'язаних із зайвою вагою, приходить досить рано, поки у вас всього лише десяток-другий зайвих кілограмів і немає інших ускладнень, ви під впливом мотивації зберегти власне здоров'я можете схуднути будинку. Додатковий бонус в тому, що більше ніколи в магазині жіночого одягу продавець не скаже вам: вибачте, такі великі розміри ми не продаємо.
Худнути ж під впливом стандартів, залишених у спадок легендарної Твіггі, не варто. Худа корова ще не газель, і зацикленість на свою фігуру може привести до неприємних захворювань на зразок анорексії. Можливо, у вас і немає зайвої ваги? Перевірте тут.
Схуднення без дієти
Щоб схуднути без дієти, існує безліч рецептів. Одні з них науково обгрунтовані, а інші представляють собою даний шкідництво для організму.
Найпопулярніші інтернет рецепти:
Імбирний чай для схуднення
Заварювання імбиру з медом і лимоном вважається непоганим засобом для придушення апетиту. Однак надмірне споживання прянощі призводить до подразнення шлунка, розвитку гастриту, дуоденіту, загострення хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту і може навіть спровокувати геморой.
Сенна, магнезія і бисакодил для схуднення
Неконтрольоване вживання проносних для схуднення призводить до розвитку реальної залежності від цих препаратів. Атонія кишечника - серйозна патологія, яка потребує тривалого лікування.
При цьому схуднути за рахунок хворобливого стану хронічної діареї теж не виходить. Справа в тому, що всі проносні працюють на рівні товстої кишки, куди їжа потрапляє вже перевареної. Тобто, всі поживні речовини з неї організм встигає засвоїти.
Ви можете схуднути таким способом лише тоді, коли остаточно зіпсуєте собі травлення. Хронічна каловая інтоксикація внаслідок тижневих запорів до гарному апетиту не має, а саме запори чекають любительку проносних. Як і до нормальної, повної радості життя.
Сечогінні для схуднення
Використання сечогінних трав, чаїв, таблеток (наприклад, фуросеміду), призводить до підвищеного навантаження на нирки. На вагах дійсно буде помітний схил в півтора-два кілограми, якщо у вас є набряки. Втрати жиру від сечогінного не станеться - НЕ жиром ж ви писали. А ось убити нирки можна запросто. Як і отримати порушення електролітного балансу. Із сечею втрачається калій, що викликає аритмію (порушення ритму серця). Намагаючись зігнати жир сечогінними, ви можете стати клієнтом уролога, нефролога і кардіолога, причому до кінця життя.
Ентеросгель і активоване вугілля для схуднення
Ці препарати відносяться до сорбентам - речовин, здатним зв'язувати в кишечнику людини інші речовини і перешкоджати їх всмоктуванню. Систематичне вживання таких препаратів викликає автіаміноз і порушення функції шлунково-кишкового тракту. Замість схуднення отримаєте втрату волосся, ламкість нігтів, висипу, слабкість, сонливість, зниження життєвого тонусу, запори і відсутність апетиту.
Содові ванни, лазня і сауна для схуднення
Ці способи худнути теж є помилковими. Всього лише виводиться вода з організму, і все втрачене за 3 дні самокатування в лазні або лежання в содової ванні повертається разом з чашкою чаю.
Міостимуляція і вібрація, магнітотерапія і контрастний душ для схуднення
Всі ці способи лише тонізують м'язи, не приводячи до істинного позбавлення від жиру. Проведення фізіотерапії в домашніх умовах зазвичай проводиться за допомогою приладів для домашнього застосування. Коштують вони недешево, але покупка такого диво-засоби не приводить до бажаного результату. Потрібно попередити вас про те, що фізіотерапевтичне вплив в будь-якому випадку проводиться обмеженими курсами і з дозволу лікаря, так як такі способи впливу на організм можуть призвести навіть до онкологічних захворювань. Існує цілий ряд протипоказань до кожного виду ФТЛ.
Китайські, тайські та інші таблетки і чаї для схуднення
Склад аптечних продуктів для схуднення зазвичай включає в себе трави на кшталт камбоджійської гарцинії і інших, проте більшість цих лікарських засобів класифікуються як БАДи і не проходять обов'язковій сертифікації. Отже, їх склад на етикетці може суттєво відрізнятися від реального, все одно ніхто це не перевіряє і не відчуває. Купуючи такі ліки на свій страх і ризик, ви ризикуєте здоров'ям та стаєте черговим піддослідним кроликом. Зазвичай китайські препарати не викликають нічого крім проносу і почастішання сечовипускання, проте в їх складі може виявитися сибутрамін і інші серйозні ліки.
Рідкісні і Рідкісні лайт для схуднення
Рідкісні - рецептурний препарат, який можна купити тільки за призначенням лікаря. У його складі міститься сибутрамін, потужний засіб придушення апетиту. ВУкаіни оборот цих ліків строго контролюється через важкі побічні ефекти.
Рідкісні лайт - БАД з невідомим складом. Дія його компонентів не перевірялося. До теперішнього Рідкісні ці ліки відношення не має.
Інші таблетки для схуднення
Спектр лікарських засобів для схуднення величезний. Всі вони мають побічні ефекти, найчастіше досить неприємними. Сюди входять антидепресанти, ліки, що порушують всмоктування жирів в кишечнику, ліки, що впливають на апетит і на обмін глюкози. Будь-який з цих препаратів може призначити тільки лікар.
Операції на шлунку для схуднення
Крайній варіант лікування ожиріння - оперативне втручання на шлунку. Ступінь медичного втручання може бути різною: від введення в шлунок стороннього тіла до резекцій частини шлунка. Цей спосіб лікування ожиріння найефективніший, але безповоротний. Оперований людина більше не може їсти за один прийом зайва кількість їжі - розмір шлунка стає як у кошеняти.
Намагатися худнути за допомогою ліків означає визнати, що власної сили волі у вас немає. Після відміни препаратів ви знову наберете вагу, та й застосування цих засобів в домашніх умовах без консультації лікаря небезпечно для здоров'я. Тому краще, звичайно, схуднути без таблеток.
Що є, щоб худнути
Схуднути без дієти і таблеток дійсно можна, але при цьому режим харчування доведеться змінити, і звичайно, це буде не легко і не швидко.
У звичайному розумінні дієта має на увазі обмеження, що призводять до різкого зниження калорійності їжі і однобокості раціону, коли вживається обмежене коло продуктів. Робити таке зі своїм тілом можна, так як організм "звикає" брати з мінімального набору продуктів максимум енергії. А значить, в подальшому взяти під контроль свій апетит буде ще складніше.
Перехід на правильне харчування - довгий і занудний шлях до красивої фігури, проте це фактично єдиний спосіб схуднути назавжди без таблеток і оперативних втручань.
Вправи, щоб швидко схуднути в домашніх умовах
Важливість фізкультури і спорту в схудненні дещо перебільшена. Худнуть все ж за столом. Ви можете викладатися в фітнес центрі по 7 разів на тиждень, але без контролю над харчуванням ви не схуднете. Цілком ймовірно, ви навіть наберете вагу, так як м'язова маса буде рости, як і ваш апетит у відповідь на фізичне навантаження.
Ми анітрохи не принижуємо роль спорту і звичайно, вправи для схуднення потрібні. Можна почати хоча б з простої ходьби. Але жир спалюється не спорт а харчуванням, вправи дозволять вам тільки змінити вашу фігуру. Пам'ятайте про те, що просто схуднути недостатньо.