Легко! Накачати м'язи шиї в домашніх умовах вправи, power-fit
У нашому сьогоднішньому матеріалі ви дізнаєтеся, якими вправами можна накачати м'язи шиї. POWER FIT розглянув найефективніші вправи, які допоможуть вам накачати красиву, сильну і сильно шию.
У цій темі ми розглянемо:
Вправи для м'язів шиї:
Шия воїна повинна бути міцною, еластичною, здатною витримувати удари, і скорочуватися в потрібний момент. Взагалі м'язи шиї спочатку слабо розвинені у всіх людей, але при регулярних тренуваннях ви легко зможете накачати м'язи шиї в домашніх умовах і створити «королівську» або як ще її називають «бичачу» шию. «Бича шия» не тільки дасть вам перевагу в бійці, а й з першого погляду буде показувати вашу силу особинам чоловічої статі, залучати милих дам, поліпшить роботу головного мозку, і додасть впевненості в собі.
Подивіться, наприклад, на Євгена Яримбаш Євген. Це український паурліфтер чотириразовий чемпіон світу. Для прокачування шийних м'язів він використовує в основному базові вправи, але для розвитку м'язів шиї існує безліч інших вправ. Ми розглянули деякі ефективні з них:
№1. Підйом тулуба на похилій лаві:
Іншими словами - качаємо прес на похилому тренажері. Чому шия? Тому що відхиляючись вниз, ваша голова також буде створювати навантаження для шийних м'язів, за рахунок того, що буде відхилятися назад, незалежно від нахилу тіла. Спочатку нахиляється, а потім, коли ви випрямляєте тіло, яке буде відправлено вам будете через силу нахиляти голову вперед. Після 12-15 повторів, крім преса ви відчуєте гарне напруга в області шиї, і нижньої щелепи.
Якщо вдома немає тренажера або похилій поверхні, можна вийти у двір і у дворі, на тренажерах для преса, просто почати його качати. Щоб ускладнити вправи для більшої результативності, можна взяти за голову невеликий млинець від штанги, і хитаючи прес, тримати його в області тім'ячка або потилиці.
№2. Шраг: правильно качаємо трапецію:
М'язи трапеції починаються з задньої частини шиї. Якщо подивитися на фотографії атлетів, то як правило, якщо розвинена трапеція, шия нерозвиненою не може бути за визначенням. Зазвичай у спортсменів з розвиненою трапецією, розвинена і шия. Адже, як ми вже зазначали вище, трапеція починається з шиї, створюючи обсяг для м'язів шиї ззаду.
Як прокачати трапецію? Виконуйте Шраг. Можна зі штангою, можна з гантелями.
№3. Відведення голови назад:
Той же принцип, що і при вправі на прес. Тільки потрібно просто відхиляти голову назад, а потім різко випрямляти її вперед. М'язи шиї для більшої ефективності повинні бути розслаблені, і не завадить невеликий обтяжать за голову.
№4. Вправа для шиї № 1 без тренажерів.
№5. Вправа для шиї № 2 без тренажерів: борцівський міст
Другий найбільш ефективний спосіб накачати шию це місток, цей спосіб повинен бути добре знайомий борцям. Встаємо на передній потім на задній місток і виконуємо нахили вперед - назад, вліво - в право. Навантаження визначайте собі самі, робиться один підхід, чим довше тим краще.
За два-три місяці сумлінних тренувань можна якісно поліпшити рельєф шиї. Значення міцних і розвинених м'язів шиї велике. Розвинені м'язи шиї не тільки прикрашають її власника, підкреслюючи його силу і гарну поставу, але головне оберігають від пошкоджень хребет і саму шию.
(Поки оцінок немає)